1.充分热身运动
-
跑步之前做好充分热身运动，拉伸腿部的肌肉，防止拉伤肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
跑步时切忌前脚掌先落地，可能这样比较轻松。却会造成腿部粗壮的。
正确跑步姿势要用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
2. 慢跑
慢跑属于有氧运动，能够有效消耗机体多余的脂肪，从而能够瘦身减肥。
快跑虽然消耗的热量比较多，却会加重小腿负担，加快肌肉增长，导致小腿变粗。
3. 坚持半小时以上
脂肪开始燃烧的时间是在持续运动了半小时之后
慢跑一定要坚持半小时以上才能更有效的减肥。
4.伸展运动
慢跑过后一定要做伸展运动，能缓解肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，有效保持腿型的完美。
慢跑后慢走也是一种不错的选择
5. 不要急着喝水
慢跑完不要着急喝水，容易导致腿部水肿。
大量饮水会加速体内盐分流失，更不能喝冷水，会伤害肠胃。
6.不要立即休息
跑完步不要立即坐下休息，会堆积脂肪。
引起腿部变粗、臀部变大。
分享到:
閱讀更多 擁抱你的微笑 的文章
