啥叫硬汉？一言不合就开干？NONONO！！！那不是咱们要打的篮球！硬汉就是突出一个硬！
谁顶我也顶不动，我想顶谁就顶谁！抢位、卡位、顶防一把抓！这叫硬！
核心是啥？那就是你的下盘！
今儿帝哥带兄弟们练下肢，让你变身魔鬼筋肉男！
【1】负重深蹲
双脚分开，与肩同宽，杠铃放到斜方肌上，腰背始终保持直线
下蹲时，先向后推髋，再屈膝下蹲，蹲下时慢速，下蹲后，髋关节低于膝关节，膝关节别过分超过脚尖，到最低点，保持1-2秒，深蹲重量要量力而行！
不可盲目增加重量啊！
【2】箭步蹲
下蹲时，前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间
起立时，身体不要前倾，要保持正直，行进中，双脚内侧在一条直线上
注意，不要用肱二头肌的力量提拉哑铃，否则对锻炼大腿没什么作用
【3】提踵
提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的，提起脚跟时，应感受到小腿肌群充分收缩
稍停顿后，再缓慢下落至最低限度，使小腿肌肉得到充分伸展，站在垫板上，可以增加训练的强度！
下盘稳了，以后老了打地板流也不吃亏，哈哈！
帝哥带你练球带你飞！
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