這個中國第一致死病
是為人們所熟知的
且致死率很高
它就是腦卒中
我們通常稱之為
——中風
中風這個病，對每個人都很“公平”，不論你性別如何、年齡如何，它都對你一視同仁，說發生就發生。
中國卒中報告協會發布的
《中國卒中流行報告》提供的結論
在中國，每21秒
就有一人死於卒中
所以，中國第一致死病——卒中，並不是空口無憑的。但更令人覺得悲哀的是，這種病明明有九成的發病概率是能被控制的，只是有很多人忽略了自己的身體而已！
預防中風，我們應該怎麼做？
首先我們要明確，中風的危險致病因素都有哪些：
人身體的行為因素：不健康的飲食習慣，愛抽菸愛喝酒，身體素質不高缺乏鍛鍊，愛發脾氣易怒等。
身體的代謝因素：三高明顯，膽固醇高，身體臃腫肥胖，收縮壓高等。
生活環境因素：空氣質量差，汙染嚴重等類似的情況。
其中，個人的行為因素佔引發中風的因素比例最高。但幸運的是，這一部分因素也是我們最好控制的。行為因素基本分為日常生活習慣和飲食習慣兩大類，做好這兩方面，就能有效抑制卒中的發生。
”預防卒中食譜“來一份
除了生活習慣要更加健康外，飲食習慣也不容小覷。吃得對、吃得好，也可以大大降低罹患中風的概率。在這裡為大家整理了一份預防中風的食物清單，一定要收好！
葉酸和鈣都不能少
補鈣很重要，但是補葉酸也同樣重要。
為什麼我們國家腦中風的發病率比歐美人高出3至5倍來？難道是因為人口多嗎？當然不是！
中國人身體中的葉酸含量要比歐美人少很多。有研究表明，體內葉酸含量較少的人明顯是腦中風發病的高危人群！
葉酸有很好的改善血管皮內功能的作用，用來預防冠心病或者慢性心腦血管疾病是最好的選擇之一，所以也可以讓我們腦中風發生的幾率變小很多。
雞蛋，中風的剋星
不要小瞧這個我們生活中最不起眼的食物，它所含有的營養物質是很多食物不能比的。對預防血管病變的好處更是數不勝數。
其中最直觀的結果就是，《美國營養學院學報》研究證明，吃一顆雞蛋，患中風的風險就能降低12%哦~
橄欖油是好東西，千萬別浪費
多吃點用橄欖油做的涼拌菜，味道清新營養豐富，減脂維持身材還能保持身體健康。
並且，如果你在做菜的時候經常選擇用橄欖油來烹製食物，那麼你比那些不用橄欖油烹製食物的人，患中風的風險小了41%！
全穀物，中風見它繞道走
英國阿伯丁大學調查研究顯示，每天吃3份全穀物的人，血壓就會下降，收縮壓更會下降。而血壓下降，也就說明中風的致病危險小了，患病的概率自然也就小了。
魚
雖然我們倡議少吃點肉，但是很多人離開肉不行。既然如此，不如多吃點健康美味的魚肉？
魚肉對我們的血管不會造成負擔，只要你不用過量的油烹製的話。而每週吃魚可以超過五次的人，中風概率將會降低53%；即使是一週只吃一次魚，中風概率也可以降低20%。
吃魚防中風的原因是什麼？
魚類中含有Ω-3脂肪酸，可以幫助我們減少血小板的粘性。而大部分的中風就是因為血液粘性太大，血液凝塊引起。魚肉可以防止血液凝固，自然就能夠預防中風。對中老年人尤其有效！
喝綠茶
綠茶有抗氧化的功效，而其內的鞣酸和維生素E對增強血管壁的彈性作用很大。一個又薄又破的血管壁，是很容易引起中風的。而彈性好有厚度的血管壁，就不會有這種危險。
蔬菜水果多吃一些
多吃些番茄和蘋果，其他你愛吃的水果和蔬菜都可以。
蔬菜水果一定要吃，果蔬對於改善微血管功能，降壓降脂有很大用處，這些對於預防中風都是很有用的。
仔細一看，預防中風並不難，因為多數人的中風病都是自己造成的，卻從來沒想過去預防。一定要記住這些方法，別為家庭帶來悲劇！
現在的季節
不僅是心腦血管疾病的高發期
各種大病小病也開始“不請自來”
所以
秋季養生就變得很重要
安然過冬謹記
“3不吃”“4不做”“5相伴”
3不吃
1、不吃寒涼之物
入秋後，萬物收斂，要注意不吃寒涼之物。寒涼食物，會導致體內的陽氣不足，危害健康。
不喝冰飲料、冰啤酒，這些都會刺激腸胃，造成脾胃不和，導致體內溼氣重。
不吃西瓜，西瓜又名“寒瓜”，秋季，不宜過多進食西瓜，民間有“秋瓜壞肚”之說。
尤其是脾胃虛寒的人，秋季更不要貪吃西瓜，會加重脾胃負擔，危害脾胃健康。
2、不吃辛辣之物
秋季，易犯“秋燥”，此時，要注意少吃或不吃辛辣之物。
燒烤、辣椒、生薑、花椒等食物要儘量少吃，特別是生薑。
古書有云“一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜”。秋季本就乾燥易上火，而生薑屬於熱性，不宜多食。
3、不吃油膩之物
秋季，天氣轉涼，人們的食慾也逐漸好轉，加之“貼秋膘”之說，很多人便開始“大魚大肉”進補起來。
此時，一定要注意切莫吃太多油膩食物。剛入秋，很多人腸胃功能較弱，如果吃太多肉類及油膩重口味食物，則不利於健康。
秋實適當進補，確實不錯，但是切記，“貼秋膘”不宜過早。
入秋後，要注意清熱潤燥，可以適當吃一些鴨肉、魚肉、山藥、百合等，既能清熱，又可補益。
4不做
1、不洗冷水澡
入秋後，天氣轉涼，此時一定不要再洗冷水澡了。雖然，有“春捂秋凍”之說，但是，入秋後不能貪涼洗冷水澡。
2、不做劇烈運動
秋實，是適合運動的季節，但是，切莫劇烈運動。秋季運動，適合做一些有氧運動，如登高、快走、打太極等。
老人及高血壓、糖尿病者一定要注意，不可劇烈運動，要及時觀察身體變化。
3、不做熬夜之人
入秋後，應該順應天時，
早睡早起，不要熬夜。保證充足的睡眠，對於人體健康來說，十分重要。每晚儘量在22:30之前入睡，年輕人保證7小時的睡眠，老年人要6小時。
4、不要憂心過度
自古逢秋悲寂寥，由夏入秋，人們在精神情緒上，也會有變化，出現“悲秋”“傷秋”之情。
憂心過度，或常生氣，會導致陰陽失衡，影響健康。所以，要學會放鬆心情，保持心情愉快，遇見煩心事，切不可過度鑽牛角尖，一切都要想得開。
5相伴
1、茶相伴
飲茶，不僅是傳承文化，更是養生的一種方式，兩餐之間，可以喝上一杯養生茶！
不同的茶飲，也有不同的養生功效。
養心，喝紅茶
秋季，喝點性質溫和的紅茶，是不錯的選擇，並且，喝點紅茶，有助於養心，保護心臟健康。
英國科學家研究發現，每天喝紅茶，3杯以上，能夠讓患心臟病的概率下降11%。所以，秋季養心，喝點紅茶，是不錯的選擇。
養肝，喝蒲公英根茶
保護肝臟健康，可以將蒲公英根，按照紅茶發酵工藝，炒製成茶，可大大降低蒲公英寒性，更適合秋季飲用。
蒲公英，入肝經，可排肝毒、降肝火、預防肝損傷，尤其是蒲公英根，效果優於蒲公英葉子。
現代科學證實，蒲公英根可以對抗體內毒素，解除體內毒素導致的毒性作用，提高肝臟解毒能力，從而保護肝臟健康。
用蒲公英根泡水代茶飲，可以很好的保護肝臟健康。
養脾，喝茉莉花茶
茉莉花，芳香入脾，醒脾開胃，治闢穢治痢。
用茉莉花泡水喝，還可以促進食慾，幫助消化，改善食慾不振，有助於脾健康。秋季保護脾胃，可以泡點茉莉花飲用。
養肺，喝玉竹茶
玉竹，是“藥食兩用”的小植物，《神農本草經》《本草綱目》皆將其列為上品。
玉竹，味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥，可潤肺止咳，改善咽乾舌燥，還可以生津止渴，提高免疫力。
所以，用玉竹泡水，可以很好的對潤肺、排毒，有益健康。
養腎，喝玉米鬚茶
玉米鬚，味甘、性平，不僅入陰陽胃經，而且歸腎、肝、膽經。可利水消腫、清肝利膽。
經常喝點玉米鬚水，有助於促進腎臟排毒，預防腎炎，保護腎臟健康。
2、動相伴
俗話說：生命在於運動，動則不衰，用則不退。
早起搓搓手，調養心肺
手心，有勞宮穴，是心經的主穴。搓手的時候，可以按摩此穴，通過經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。
揉足三里，健脾胃
中醫，把胃經稱為“長壽經”，並途徑膝關節。
飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。同時，按揉小腿外側足三里穴，5分鐘，可生髮胃氣、燥化脾溼，有助延年益壽。
做蓮花逍遙式，通肝膽
蓮花逍遙式，可以疏通身體兩肋的肝膽經。
取坐位，右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然後，身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，左手臂向天空的方向伸展，儘量使身體保持在一個平面內。
持續一分鐘，會感覺有一股暖流流向肋部，左右各練習8次。
深呼吸，清肺排濁
每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。
吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉，以增加胸腔容量，擴充肺部功能，達到吐故納新、調養肺功能的目的。
3、笑相伴
每天笑一笑，有助心情舒暢，促健康。
研究表明，樂觀主義者，通常比悲觀主義者，多活12年。所以，生活中，經常笑一笑吧。笑一笑，還可以鍛鍊心肺功能，有助於心肺健康。
4、友相伴
經常和朋友相約，聚在一起，有助於身心健康哦。
澳大利亞研究發現，交友有益長壽。朋友可以給你關懷、可以給你關心。當我們在享受朋友的支持時，你就會發現壓力瞬間小了很多。
日常，有幾個好友相伴，生活多了樂趣，身體也更健康哦。
5、書相伴
讀書是精神食糧，一本好書能有益終身，經常讀書能知天下事。
天天用腦，精神不老。博覽群書，益智益腦，看書讀報，眼明心高。讀書可以愉悅身心，促進身體健康。
時間就是大腦，時間就是生命
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