我们这种中年老母亲情绪一向很稳定，基本保持在发飙的临界点。
平时娃折腾折腾就算了，好不容易给放国庆，他依然闹腾，本来调整好的作息，因为队友的不配合全部打破……
只得重操旧业，从开始一点一点调整宝宝的作息，以免之后的日子里，晚上精神抖擞，拿把刀架在脖子上都不睡。早上呢？就是把床拆了也不会醒。
这才是要了人命！
什么？你家娃平时作息也不好？嗯，快跟我来看看吧，到底有哪些调整技巧（本文部分内容参考自《法伯睡眠宝典》，有决心的妈妈可以直接买书来看，里面有很详细的操作步骤）。
01
夜里入睡❤时间
从现在开始，拿出纸笔开始记录吧。
如果宝宝每晚9:00上床，11:00才能入睡，难么说明宝宝的入睡时间是11:00。
当然，也不能完全肯定11:00就是宝宝入睡的时间，如果爸爸妈妈平时上班，只有夜里才能陪伴他玩耍，很可能宝宝会撑到11:00才入睡。
最好的办法是什么呢？就是爸爸妈妈从9:00就开始躺床上装睡，看看宝宝在没有陪玩的前提下，能几点入睡。如果10:00就能入睡，说明宝宝的睡眠阶段从10:00就可以开始了。
接下来，我们就来找宝宝的起床时间，如果宝宝总是在早上7点起床，那么7点就是宝宝睡眠阶段终止的时间，记住，一定要是宝宝自己清醒过来哦，如果起床后还要赖床，这就不是起床时间。
02
白天小睡❤时间
妈妈不仅要记录宝宝夜里睡眠的时间，也需要记录白天小睡的时间。
当然，有的宝宝可能很规律，但有的宝宝并不规律，没关系，我们都可以记录下来。
隔了一段时间你就会发现，宝宝白天和夜晚的睡眠之和是稳定的，如果白天小睡多，时间长，夜里自然睡眠时间会变短，只有长期记录下去，才能发现宝宝睡眠的真相。
而且，爸爸妈妈要把节假日和平日分开记录，因为很多宝宝一到节假日，爸爸妈妈陪玩疯了，睡眠规律就会被打破。
还有一点需要提醒爸爸妈妈注意的是，不是只有宝宝躺床上入睡才叫睡觉哦，有时候在车里打盹，也要算作白天小睡的时间哦。
03
宝宝睡眠❤类型
经过一段时间的记录，你现在就能发现宝宝是哪种睡眠类型了。
一般两种睡眠类型让我们很困扰，一种是睡眠阶段提前型，也叫做云雀型宝宝，他们晚上睡得早，早上醒得早，还会有回笼觉。
另一种是睡眠阶段延后型，就像是“猫头鹰型”宝宝，夜里睡得晚，早上醒得晚。
爸爸妈妈应该对自己的宝宝有所了解再着手调整方案，试想，如果宝宝是云雀型宝宝，夜里8点就入睡，而你为了达到“合格”的睡眠状态，让他一下子延长到10点才能睡，这个过程肯定会把你“逼疯”。
同理，如果宝宝是“猫头鹰型”，总在夜里11:00后才睡，你刚开始就要求他9:00 睡，于是不停地抱睡，这也是徒劳无功的，反而会让我们更加疲惫。
04
调❤整
先听我讲一个故事。
艾米是个标准的云雀型宝宝，总在晚上8点入睡，早上5点就醒了吵着喝奶，艾米妈妈在后台咨询了我们，怎么把时间延后呢？
我们刚开始建议给宝宝延后1小时喂奶，因为夜里10:00~6:00都属于夜奶阶段，但艾米妈妈尝试过几次后说，完全做不到，艾米总会不停哭泣，就算不哭，也完全不睡，这种情况已经持续两周了。
在我们仔细询问下才得知，虽然妈妈延长到6:00喂奶，但艾米仍然会在7:00左右进行回笼觉，三餐和午睡时间都没变，晚上也是准时8:00入睡。
所以，艾米依然每天5:00醒，这是意料之中的事。
于是我们建议妈妈，将艾米调整到6点喝奶后，整个白天的作息也得重新调整。
艾米早上准时5:00起床，妈妈通过每次延长15分钟的方法，最终把奶延后到6点再给。平时艾米7点就要进行回笼觉，我们第二步就是将回笼觉的时间逐渐拉长到10:00，每次小睡不超过2小时。午睡时间也原来的从1:00挪到2:00。
这样整天的计划都往后延迟了，艾米慢慢习惯8点后入睡，这时候就着手调整夜里睡眠的时间，逐渐延长15分钟，等到艾米适应后，再延长15分钟，逐渐延长到晚上10:00入睡。
若是猫头鹰型宝宝，也可以从早上入手，提前15分钟把宝宝叫起来，把白天的作息时间全部向前调整，最后再来改宝宝入睡的时间（这是非常难的）。
当然，不是所有的宝宝都需要回笼觉，也不是所有宝宝都有午睡，如果宝宝夜里睡得很好，白天睡眠很短，但也能保持神采奕奕，这样也完全没问题。所以上述表格只供参考，可以根据自己家庭的安排来调整制定。
05
实操❤技巧
在矫正过程中，可以利用光线的影响，如果想要延后睡眠，夜里开灯；想要延后白天的睡眠，也可以将窗帘紧闭，营造黑暗的环境。
在进行计划的时候，应该循序渐进，先从起床时间调整。每天早上叫起宝宝时，比前一天提前或延后15分钟，就像艾米的例子，让她慢慢接受这种习惯。然后整天的计划开始根据情况提前或延后。
可能你还想知道，到底该怎么叫醒宝宝，其实这里还涉及到“起床气”，以后我们可以专门来探讨下。一般我都是先轻轻碰碰宝宝，让他有一点小觉醒，再温柔地喊宝宝起床，如果要赖床也没关系，隔几分钟喊一次，这样就会越来越清醒。
—THE END—
撰文指导 | 章岚医生
养育宝宝这件事情千万不能道听途说，现在社交媒体发达，很多育儿视频、段子信手拈来，大家一定要有分辩能力，坚持科学育儿，我与你同行，获得更多育儿知识点，请关注“章岚育儿”微信公众号。谢谢大家！
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