抑郁症是一种高患病率、高疾病负担、高复发率、高致残率、高自杀率的慢性精神疾病。据 WHO 统计，全球约有 1~2 亿人患有抑郁症，目前已位列世界 10 大疾病的第 4 位，预计到 2020 年，可能成为仅次于冠心病的第 2 大疾病。
抑郁症的饮食营养和多种营养素有关，包括蛋白质、维生素、矿物质、脂类等多因素。国内外越来越多的研究表明，健康的膳食结构有益于保持心理健康，改善饮食营养对于抑郁症的治疗及预防颇有帮助。
香蕉可能是快乐神器
英国的一位营养学教授指出：补充色氨酸能够提高大脑合成某些化合物的速度，能够有效地改善情绪，其疗效不亚于抗抑郁药物，而且没有任何副作用。
如果经常感觉情绪低落，应该每天补充1克色氨酸；若是患有抑郁症，至少每天摄入 3 克
香蕉中含有丰富的色氨酸，适当吃些香蕉，可以驱散悲观、烦躁的情绪，增加平静、愉快感。
香蕉中还含有的维生素B6、烟酸及镁，具有抗抑郁、镇定、安眠之功效。
另外，鱼类、火鸡、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、黄豆、燕麦以及蛋类中也含色氨酸。
多喝乳制品使人心情飞扬
研究人员分析了抑郁症患者血液中的苯丙氨酸的含量，然后给 40 位含量较低的患者补充可适当的苯丙氨酸，其中有 31 位患者的抑郁症状有极大的改善。
每天给患者服用 3200 毫克酪氨酸，发现仅仅服用了一天，患者的情绪和睡眠状况就有明显改善。
而天然的酪氨酸来源有杏仁、酪梨、香蕉、乳制品、南瓜子及芝麻等，其作用于中枢神经系统上，可以使人心情飞扬、减轻疼痛。
吃鱼少的人更易抑郁
《美国精神病学杂志》最近刊登了一篇实验报告，该实验选取 20 位抑郁症患者为实验对象，他们一直服用抗抑郁药，但是没有太大起色。
在实验中，研究人员给他们分别服用高浓缩的 Omega-3 脂肪酸和安慰剂，在第三个星期时，服用 Omega-3 脂肪酸的患者情绪有了极大改善，而服用安慰剂的患者毫无好转。
Omega-3 脂肪酸存在于亚麻油、北极贝、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、淡菜等食物中，多食用此类食物有助于提高神经递质接受功能，振奋情绪。
B族维生素、维生素C和锌能帮助改善情绪
对改善情绪来说，最好的营养物质莫过于维生素 B3、维生素 B12 和叶酸。此外，维生素 B6、锌、镁和必须脂肪酸也可很好的改善情绪。
维生素 B3、维生素 B12 和叶酸参与了大脑中重要的化学反应过程--甲基化，对平衡多巴胺和肾上腺素这两种神经递质有及其重要的作用。研究发现，近1/3的抑郁症患者或其他精神紊乱患者都缺乏叶酸。
维生素 B6 广泛存在于动植物性食物中，含量最高的是白色肉类（如鸡肉、鱼肉）。
维生素 B12 通常来源于肉类及肉类制品、动物内脏、鱼、禽、贝类及蛋类，乳制品含有少量。
维生素 C 的主要来源是新鲜蔬菜和水果如：辣椒，菠菜，西红柿、红枣、猕猴桃等。
红肉和贝壳类是锌的最好来源，按每 100g 食物含锌量计算，牡蛎可达 100mg 以上，植物性食物含锌量最低。
抑郁症在发病早期经常表现出“自限性”的特点，会自行缓解，这是影响患者不去看病的一个重要原因，以为忍忍就过去了。天津圣安医院周大勇医生提示大家，如果不及时就诊，后期发病会越来越频繁，程度越来越严重，每次持续时间越来越长。
很多人以为抑郁症是“不可控”的疾病，但事实上，抑郁症并不是不可控的。只要积极采取措施，积极求助，积极改变认知，是可以有效的治疗和预防抑郁症复发，尤其是预防自杀。
希望大家可以开心的度过每一天，难过的日子都会过去的。记得多吃香蕉哦
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