敢於夢想，努力追夢 ——張爽北馬破三圓夢
跑步女神：講述中國跑步好故事，傳播中國跑步好聲音！
文 / 張爽，跑步女神，排版葉子。
2018北京馬拉松落下帷幕，但我的心久久不能平靜，腦海裡還沉浸在奔跑的賽道和衝線時激動的場面。突破3小時的夢想是2017年重慶馬拉松之後許下的承諾，為了這句承諾足足努力了一年半548天，在這548天經歷了什麼只有自己知道，在衝過終點線那一刻2小時57分51秒讓我不由自主使出全身力氣毫不顧忌的大喊幾聲，釋放這一年半來那一直緊繃著的心理、精神及身體的那根弦，大喊後便淚流滿面，無法控制這份激動的心情。一年半以來，多少次夢裡期待這一刻的到來，多少次咬牙克服困難的奔跑，多少次捨棄陪伴家人的無奈，多少次披星戴月早上3、4點起床去堅持訓練……所有的付出在這一刻都是值得的，實踐證明只要堅持不懈的努力，不拋棄、不放棄，一定可以通過追夢實現圓夢！
（2018北馬我來了）
賽後接到很多關注、支持我的媒體、跑友們的祝福，也接到很多跑友問我突破3小時的秘訣是什麼？回想從制定這個目標(做夢)，到為了實現夢想(追夢)，再到北馬策馬揚鞭一路飛奔(圓夢)，真是感慨萬千，心情感想如下；
（咬牙堅持住）
一、下定決心、排除萬難～不是做夢
自2017年初海口馬拉松跑進310的目標後，跑進310以內的感覺已經在腳下了，2017至2018年跑進3小時10分共計11次，北馬之前最好一次成績2018年武漢馬拉松3小01分13。自2017年重慶馬拉松跑到3小時04分46秒後，就給自己定了一個對我來說是做夢的目標，挺進300。我知道這個目標比實現310還要難很多。首先，年齡已是中年，各方面體能都在下降，經常腰痠背痛，每次訓練後恢復很慢；其次，工作壓力很大，每週還有幾天早班上課，要處理好訓練和工作之間的矛盾，還要抵禦海南大太陽出來早的事實，所以，全年經常3、4點鐘起床跑步訓練，星辰、月亮經常陪伴我每個早晨，跑步後還要送孩子上學，再去單位，8點站在講臺上給學生上課，這種疲憊的感覺，只有自己懂，但為了實現目標還是要咬牙挺過。
（2017年漢馬303）
實際人要下定決心做好一件事，任何事都不是藉口和理由，只要想做好、做成一件事，堅定信心並付出努力，夢想都可以實現。很多人總不敢定目標，並不是別人不相信你可以，是你自己不相信自己可以做到，實踐證明沒有勇於嘗試的勇氣和決心，不是夢想的事也不一定可以做到最好。所以有夢想就努力去實現，你離目標不會很遠，如果做什麼都不努力，目標離你就非常遙遠了！、
（2017年北馬）
二、審視自己、不畏艱險～實現追夢
制定了目標，就要努力向目標挺進，所做的就是付出行動刻苦的訓練。在這548天裡沒有一次去放縱過自己，沒有一次動搖過信心，也沒有一次輕易從訓練場上退下來。
之前一直覺得耐力跑是基礎，平時訓練經常進行42公里，但進步不是很大，太多的垃圾跑量，消耗大量體能，所以說無論訓練還是比賽必須審視自己，有很多跑友常年辛苦跑步，但總說成績提高慢，其實還是沒有很好的審視自己，也就是要分析自己的優勢在哪裡？劣勢在哪裡？平時多訓練自己薄弱之處。跟隨李子成教練訓練後，子成就對我這樣分析的，訓練計劃也是根據我速度慢的弱點練起。
（刻苦訓練中）
其實，每次比賽時不足之處都會暴露出來，就看自己能否聆聽出來，比如25公里開始掉速，說明兩點，一是25公里之前的配速還不具備駕馭全程的能力，二是耐力訓練不夠，平時很少跑30+。今年重馬和漢馬知道自己根本不具備跑進3小時的能力，所以比賽根本沒敢按照3小時配速跑，能力不夠35公里之後掉速，但因為審視自己能力，一直按符合自己的配速跑，所以後面掉速也不是很多。
（訓練中恩師親自帶跑）
多年前我有個夢想，如果跑進300必須達到幾個條件，1.去高原訓練一次，2.體重必須降在100斤以內，3.耐力配速要提升，4.必須加強核心訓練。這四個條件今年8月全部實現了。跟隨李家軍到達高原進行了一個月的封閉訓練，這一個月對我來說非常值得回憶，也非常珍惜每一天的訓練，高原訓練跟平原不同的就是越跑後面越累，沒有平原訓練越跑後面越輕鬆的感覺，跑的每一公里都那麼煎熬，就是跑不動，但還是堅持完成計劃，經常訓練跑崩，咬牙堅持，沒有一次中途退下來，我知道這次訓練或許一輩子就這一次了，是練給自己的，不可以放棄。
在高原訓練的每一天都寫日記，清晰記得我們經常跑的訓練場，還有那段越野跑的崎嶇不平、坡連坡的公路。有一段時間子成教練去了雅加達採集聖火，我一個人大中午為了躲避下午下雨，在操場跑強度，堅持完成計劃，一個人回來路過操場那段碎石路，心裡非常難受，覺得這個年齡了，暑假拋開女兒及家人，這是圖啥？心酸的淚水馬上要湧出來，但還是憋了回去，我想把這淚水留給最後衝線那一刻。
每個人的付出和得到都是畫等號的，高原這段日子讓我記憶猶新，在高原訓練也看到了中國最頂級高手是如何努力拼搏的，看到了子成堅韌不拔的毅力和樂觀向上的精神，高強度的訓練，我跟孩子們經常喊累，但他沒有一次叫苦叫累過，每次訓練回來都非常樂觀，洗衣服都高歌緩解疲勞，其實他能不累嗎？但心態好，優秀的人就是與眾不同，所以沒有人可以隨便成功，大神背後的付出是超人的。
當初請教子成時，我說自己就是想跑進3小時，絕對不會讓他失望，用他專業的訓練計劃，科學的指導，讓一箇中年婦女跑進3小時，他也做到了。記得有次耐力訓練課，孩子們早跑回去了，我一個人沒聽話跑了42公里，回來在路邊飯店吃麵，由於沒帶手機子成和小妮出來找我了，我非常感動，他們這麼關心我、幫助我、支持我，還有什麼理由不努力，不前行？高原艱苦的訓練挺過來了，我們幾個人的汗水不會白流，豐收的季節來了。北馬奔跑這一路，腦海裡浮現高原訓練的點點滴滴，堅信自己絕對可以追夢成功！
（李家軍個個摩拳擦掌準備騰飛）
三、踏平坎坷成大道～成功圓夢
2018年9月16日早上起來，把賽前需要做的全部完成，早早去天安門廣場進入起跑區，或者是組委會對我的厚愛號碼A9988相當吉祥，預示著一切順利！每次比賽我都會當成上戰場，精神高度集中，存包後慢跑到達A區，大馬就是不一樣，衛生間也非常寬敞，設在每個起跑區內，方便跑友們使用，全部處理好繼續慢跑約2公里，做了4個加速跑，然後拉伸，加速跑時感覺狀態來了，加上早上的溫度16度左右，真是天時、地利、人和都佔全了，心裡想這次再創輝煌的機會來了，一路向北狂奔沒有任何理由了。
快到6點半A區跑友陸續到達，抓緊拉伸後開始排隊，每次大賽我都會提早排隊，便於槍響儘快跑出去，不想耽誤一秒鐘，A區熟悉的跑友真多，沒過多時間交流，更多的是被緊張的比賽氣氛代替了，離起跑還有五分鐘全場共唱國歌，每名選手能在首都北京天安門廣場高唱國歌都熱血沸騰，非常震撼。
（準備出發）
7點30分2018北馬中國馬拉松大滿貫收官之戰一觸即發，我也迅速起跑，跟隨狂奔的人流很快跑入長安街，來不及多看一眼天安門便極速前行。北馬前上呼吸道感染一直喉嚨疼，開賽時跑起來整個口腔乾乾的，還真擔心會不會影響比賽，只能一路張著嘴跑，即便這樣依然改變不了向前飛奔的腳步。賽前根據自己能力，制定了2小時58配速表，早已經熟記心中，每公里保持410左右的配速跑，每五公里、十公里、十五公里……跑的時間牢牢記住，這些功課賽前都要做好。
如果有能力按計劃跑是完全可以跑到的，第一個五公里20分43比計劃快27秒，第二個五公里20分51比計劃快21秒……就這樣一路努力按計劃去完成8個5公里跑，所有的時間都按原計劃跑到。在18公里遇到300官兔，300隊伍近百人把賽道堵滿，看得出近年來馬拉松整體水平提高了，男子300以內選手太多了，到25公里從人行道上強行過了300兔子隊，衝出人群一路向北跑去。到37公里計算了下，只要保持430內配速，破300穩穩的，這次北馬衝擊300衝定了。
我也非常期待37公里，最後這5公里跑，我們高原訓練最後一次強度課，子成說這個5公里訓練強度就是比賽最後那5公里速度，想到這加緊了步伐告訴自己張爽可以做到更好，強大的心裡素質在37公里以後用上了，最後這5公里正如賽後子成講的，疲勞了很累但還是不掉速可以飛奔，他真是神奇了，把這種感覺說得淋漓盡致，拐過彎遠遠看到拱門，揮動雙臂向終點線飛奔心潮澎湃，使出全身力氣向拱門大步衝過去，看清計時牌顯示2小57分46，衝過終點線那一刻，彷彿世界凝聚了，無法表達激動的心情，圓夢了！
張開雙臂高聲吶喊了幾聲以此表達一種發洩，便淚流滿面，承諾的事終於做到了，可以給我的恩師、家人、海南跑團的跑友們和一直關注、支持、鼓勵我的所有朋友們一個交待了，謝謝您們，張爽做到了，2小時57分51不可思議的成績，包含了多少努力和付出我知道，2018北馬中國馬拉松首屆大滿貫收官之戰圓滿勝利！
（衝線後的吶喊）
四、弘揚馬拉松文化
自從愛上馬拉松運動，無論從人生觀還是價值理念都認識到很多道理，從馬拉松這項運動中也感悟到很多精髓，在跑馬拉松時；給自己定目標後，就要努力，跑得艱苦想放棄時，就要堅持，馬拉松比賽最後那幾公里到達極限時(心臟沒有異常情況下)，就要拼搏，不管做什麼，要感恩一切幫助過你的人，在高原訓練期間又感悟到馬拉松另外一個精髓就是自律，沒有人強迫你做任何事，但你若完美必須自律。所以馬拉松精髓是努力、堅持、拼搏、感恩、自律！這種馬拉松精髓應該變為一種馬拉松文化讓更多人傳承下去，用到工作、事業、生活中去，還有什麼不可以戰勝的！
（最後彎道的衝擊）
北馬結束很多天，還是沉浸在回憶中，之前多少次幻想著比賽衝進258的場面，給所有關注、關心、幫助我的人一份完美的答卷，不辜負大家的期望！當夢想變為現實後，又歸為平靜，之前想的很多話彷彿都變成了過去。回想這段經歷，結果是必然的，過程是艱辛的！
2018北馬，這場人生中最重要的一場馬拉松，為此精心準備，刻苦訓練，能有這份完美的答卷，離不開恩師的指導，離不開家人、朋友們的鼓勵。當我不懂得如何跑馬拉松時，是叢剛恩師(步頻140)指導我如何跑好，教我如何進行配速訓練，讓我在2014年10月輕鬆順利3小時15達標國家女子馬拉松一級；當我跑到3小時04想衝擊3小時不知道該怎麼訓練時，是李子成恩師給我制定訓練計劃，讓我向更高目標前進；
當我疲憊艱難時是海南跑團的跑友們鼓勵、支持我給我力量，讓我無限溫暖；當我早上很早起床為訓練害怕時，是海南跑團老康大哥經常陪我到達訓練場作伴，保證我的安全，讓我順暢奔跑；當我訓練和組織跑步繁忙時，是家人為我分擔，讓我沒有後顧之憂；還有很多好朋友、法律人和跑友經常發來信息鼓勵我加油、為我鼓勁，讓我信心倍增！
（叢剛恩師）
能跑進3小時今生足矣，但最感謝兩位恩師，沒有叢剛恩師沒有我馬拉松的良好基礎和起步。沒有李子成恩師，沒有我的300，也沒有我的中國馬拉松大滿貫的輝煌，感恩的心永遠都在！
（與子成恩師高舉海南跑團大旗）
2018北馬圓夢了，激動的心久久不能平靜，一年來從2017年北馬開啟中國馬拉松大滿貫第一站，經歷了第二站廣馬、第三站重馬、第四站漢馬到最後2018年北馬收官之站，從309到257，是中國馬拉松大滿貫搭建這個平臺，讓我越戰越勇，沒有中國馬拉松大滿貫或許拼搏的勁頭沒有這麼堅定，每一站都會審視，按自己能力去跑，每一站都把現有的水平發揮的淋漓盡致，每一站都做到了最後的拼搏，中國馬拉松大滿貫最後的勝者不見得是速度最快的，但一定是最努力的也是每場發揮最穩定的人。感謝中國馬拉松大滿貫給我這個機會跟年輕姑娘們同場競技，中國馬拉松大滿貫給我馬拉松生涯劃上了一個圓滿的句號，讓我今生無悔！
（中國馬拉松大滿貫大眾選手的家）
2018年北京馬拉松2小時57分將會永遠留在我記憶的長河中，揮之不去！
（北馬的答卷）
（我的五站中國馬拉松大滿貫）
（五站獎牌）
（椰風海韻快樂奔跑）
（中國馬拉松大滿貫讓我越戰越勇）
（唐輝、小劉敏你們繼續加油）
（感謝吳總助陣，小賈下一賽季看好你）
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