柒柒小队长

相信许多女孩子经常挂在嘴边的一句话就是“减肥”，可是你知道吗？有些人喝水都长肉，而有些人怎么吃都胖不起来。今天我们就来聊一聊，怎样让瘦的人，胖起来。

身体太过瘦弱，不仅不美观，而且抗病能力也不好，免疫力低下，想要改善瘦弱的身体，首先要保证食物的摄入量，保证提供身体合成组织需要的各种营养成分，比如足够的蛋白质，适量的脂肪，碳水化合物，各种维生素，微量元素等。还有就是本人要做到不挑食，不偏食，这样摄取的营养就会转化为肌肉，脂肪等，储存在皮下。

其次，就是保证充足的睡眠。睡眠不足身体就不利身体吸收营养物质，睡眠充足，人的胃口就会比较好，对食物的消化吸收也更充分。

再就是适度的运动。特别是办公室里久坐一族，每天抽出一定的时间来运动，锻炼身体，不仅可以改善食欲，更有胃口，还能使肌肉更强壮，体魄更健康，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会用进废退，时间久了就会萎缩，人自然就瘦弱无力了。

还有一直瘦弱的人，最好去医院做一个相关的检查，看看身体是不是出问题了，生病了。一般肠道寄生虫，贫血，甲亢，恶性肿瘤，某些肾上腺，代谢系统和消化系统的疾病都会造成身体的长期瘦弱。在排除了这些病理原因的情况下，调节饮食，保证睡眠，适当运动，才能让瘦弱的身体恢复健康。

药事健康

感谢邀请！

生活中确实有不少怎么吃也长不胖的人，好像挺让人羡慕的，但是好多身体偏瘦的朋友反而还有些苦恼，不知道自己这么瘦是健康的吗？

身体偏瘦，可能有这么几种情况：

• 第一种，从小到大都这么瘦。一般情况下，身体偏瘦与遗传因素有关系，也就是说爸妈或者家族都属于纤瘦型的，这种一般不用担心，只要饮食、睡眠及其他生理活动等正常，就没有问题。
  
• 第二种，食欲不佳，吃不进去饭属于脾胃功能不好的，或者有胃肠道疾病的，消化吸收都不通畅，自然不会太胖。这种朋友一般也有比较明显的胃肠道消化系统症状，比如经常性的胃胀、便溏等等问题，这些朋友解决身体偏瘦，可能要调理一下肠胃。
  

• 第三种，忧思过度，所谓茶不思饭不想，日渐消瘦。比如工作中的紧张和压力、生活中烦心事纠缠自己等，也会使人愈加消瘦。
  

• 第四种，骨瘦如柴型的，皮包骨的，那基本就属于营养不良了，急需要补充蛋白质、脂肪等营养，恢复肌肉的正常强度。不过这种情况已经比较少见了。
  
• 第五种，比较需要引起注意的，就是由疫病引起的消瘦。比如糖尿病，甲亢，肝病，结核病、肿瘤等均能引起人以一种不正常的速度消瘦。

如果遇到这种情况，您就应该引起注意了，极速的人体消瘦往往不是好现象。而你说的是身体一直偏瘦，那就不是短时间急剧消瘦这种情况，如果不是应该主要考虑是前四种，以第一种情况可能性大，放松心态，不要因为瘦而有太多心理压力，要知道，您可能是众多想要减肥人群羡慕的对象呢！

【不药不药】简介

博士，副主任药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！

不药不药

现今很多人都以瘦为美，可若是身体一直很瘦不长肉的人，要留意了。对于体重过轻、偏瘦的人，可先去医院进行检查，排除存在一些疾病的可能，如甲状腺、肾上腺、消化方面疾病等，这些疾病均会令人体变得消瘦。

少食用营养密度低的食物

中医讲，人过于瘦和脾胃虚弱，运化功能相关，通常是由于脾胃功能下降，气血缺乏造成。

可由饮食上进行调整，多摄取奶、蛋等蛋白质多的食物。尽量少吃营养密度低的东西，例油炸食品，有的人误认为，这类食物脂肪高，多食用可变胖，其实相对一直偏瘦人群，一般没什么作用，本来胃肠道消化就弱，在吃这类东西，就会变得更差。

饮食适宜多样化

一些瘦弱的人，都有挑食、偏食的坏习惯，需保证饮食多样化，提高膳食摄取量，且要丰富。多吃碳水化合物，例面类食物。还有要多吃蔬果类，平时可吃些健康零食。

戒烟酒

对于一直偏瘦的人群，需戒烟酒，烟酒于人带来的伤害除肝、肺以外，对肠胃功能差的人，还影响人体吸收。

多运动

偏瘦人群，平常适宜多运动，适量进行锻炼能加促人体吸收。吸收、消化好，便能令人产生饥饿感，这样才能多食长肉。

光线医生

这个话题是不是有点拉仇恨的感觉啊!

正所谓没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦，胖的原因是吃得多，消耗的少，瘦的原因自然就是吃的少，消耗的多了。如果已经体检过没有什么器质性疾病导致消耗过多，比如甲亢之类，那么根本原因还是饮食的问题，有些时候我们都认为自己吃的很多，就像胖人总是认为自己吃的很少一样，但是真正起决定作用的是食物的总能量而不是食物的重量。

判断是否偏瘦还要看体质指数，也就是BMI，只要大于18.5就是正常范围的，如果小于18.5就要注意了，还是长些体重比较好，尤其是要长些肌肉才完美，这就要通过饮食和适度的运动才能够实现。

饮食上就要增加一些高能量，高蛋白，高营养素的食物，只有增加能量摄入才能够健康的长体重。

原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师 擅长孕产妇、婴幼儿、儿童及青少年、老年人等特殊人群饮食营养。糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、骨质疏松、肥胖等慢病人群营养治疗。

营养百事通

无论怎样引起的身体偏瘦，健脾、健胃是必须的，平时注意多吃些有营养和易吸收的食物，像山药百合粥，多吃些鸡蛋、鲫鱼、蔬菜等，适量的运动，也能增加食欲。

有钱难买老来瘦，是在没有疾病的情况下，随着年龄的增大身体功能逐渐衰弱，身体偏瘦，这样的人不易患心脑血管病，但不抗风寒，要注意肺、和气管方面的病，饮食要多样化，多吃五谷杂粮和山药，多吃青菜，适量的活动。老年偏瘦的人饮食要以汤粥为主，吃些富含营养，易于消化的食物。

中医杂症

（2018年9月9日 曾医生有问必答）

我做为外科医生，就喜欢比较瘦的病人，当然不是指那种骨瘦如柴的。瘦不代表不健康，只是审美上有差异而已。

在外科手术中，偏瘦的病人恢复速度永远比肥胖的病人快得多，出现伤口不愈合的概率也会小很多。偏瘦的病人手术中解剖结构清晰，方便医生准确找到病灶，大大缩短手术时间；而肥胖的患者，解剖结构不清晰，增加手术风险与难度，麻醉时间长，术后恢复慢。

首先，大部分身体偏瘦的病人，都没有基础性疾病，是身体发育的一个过程。特别是一些初中生和高中生，正处在身体发育期间，所有的营养物质都全部用来支持骨骼发育和新陈代谢，这个阶段如果不是营养过剩，绝大多数人都会瘦下来。特别是一些男生，发育期甚至延长到18-20岁，这个时间段，想肥都难。大家可以回忆一下，上初中、高中或大学，是不是班级里也就只有那么一两个珍贵的胖子？

其次，上了30-35岁这个年龄段，大部分人都习惯安于现状，已经扎根在各个岗位。在一个岗位上做久了，自然找到最捷径的方法完成手头工作，身体会形成肌肉记忆，用最少的能量完成每日既定的工作量。长年累月下来，加上应酬多了，自然会慢慢肥胖起来。

除了一些生理性的偏瘦，有些疾病如功能性消化不良，慢性胃肠炎，结直肠炎等，出现长期慢性腹泻、大便不成型、反复腹痛等症状，会影响营养吸收，导致机体营养不良；有甲亢或者恶性肿瘤患者，也会出现消瘦。出现这类情况的病人，要注意设计饮食层次，及时就诊。

如果没有上述症状，曾医生建议那些偏瘦的人，正常生活即可，该胖的时候想瘦都瘦不下来。如果想看起来饱满一些，就坚持锻炼增肌。

胃肠肝胆外科曾医生

作为曾经的瘦子，我真的是深有体会。

我查了很多的权威资料，看到什么分体质啊，分饮食啊，分个人身体因素啊，后来才发现，大部分都是扯淡，没有真正长不胖的！只是你方法不对而已！！更不要相信那些增肥庸医的药！！！我深有体会！！！！

第一张图片右三是我，那时候一百零几斤，穿的格子衫比较显大，后面的是现在的自己。

曾经作为一个瘦子，因为家里人也很瘦，所以一直觉得是基因遗传，毕竟自己也曾经努力过，尝试多吃多睡，一直没有什么效果，这样一直持续了二十多年了。

那时候瘦，穿衣服不好看，感觉所有衣服都偏大，甚至有时候感觉瘦的实在难看，在大热天穿个宽松的裤子，连冬天，也要比别人穿的厚很多，因为害怕别人说自己太瘦了，前女友也说没有安全感，自己同样的，纤细的腿，胳膊，实在难受，可以说一下，那时候是身高175，体重101。

真正下定决心改变的时候是来大学以后，开始接触健身了，觉得健身应该可以让自己健壮起来，但事实也不是如此，我每天去练，身体确实壮了一些，可只是胸部有点厚实了，没有太大改变。

后来我就去找原因，当时逛了很多的贴吧啊，知乎啊，寻找长胖的方法。于是后来就发现自己锻炼不是很恰当，一个原因是重量小次数少，有氧运动较多，后来慢慢接触健身知识，才知道长胖要大重量多次数。

再之后，感觉变化有了，但还是不明显，反思下来，才发现饮食的原因，因为在学校达不到那种健康的饮食，所以在网上买了增肌粉，天天吃，锻炼完晚上吃。

但实际上也不是很明显，我就很苦恼了，想长胖这么这么难？后来因为锻炼的原因，气质啊体格啊都好多了，虽然没有长胖，但自己慢慢坚持下来了。

因为学校各种事情原因，也就放弃了增肥，只是依旧每天练着，后来意外的，发现自己的胃口越来越大了，每天要吃很多，健身才不累，要吃很多，吃夜宵，才不会饿，所以养成了爱吃的习惯，因为太饿，只有每天买馒头，学校那大馒头吃，只有这样才能填饱肚子。

告诉你们，上一个月我128，哈哈，那是暑假，感觉脸也胖了，不喜欢。于是一个暑假，现在瘦到了117左右，自己很满意。

总之说了这么多，其实还是有很多的干货，比如说要大重量少次数，最好的重量该怎么计算，每天该训练些什么，特别是作为学生该怎么吃，其实也不是特别有讲究，当然也得注意，特别感兴趣。真心想长胖的可以私信我，免费！免费！免费！因为我知道瘦子的痛苦！！

所以喜欢的点个关注呗，可以私信下我，保管你长胖，不需要什么增肥药啊，增肌粉，也可以给你提供训练健身计划喔，真心祝福每个想胖的瘦子！！！

文化中的苦旅

第一，身体一直偏瘦，应该注意戒烟戒酒，烟酒造成的伤害不仅仅伤肝伤肺。再加上肠胃不好，更会影响身体的吸收。

第二，身体一直偏瘦，应该注意平常多运动，多运动会加快身体对食物的吸收。吸收变好，消化也快，就会促进身体产生饥饿的状态，从而才可以多饮食长肉。

第三，身体一直偏瘦，应该注意保持心情愉快，心情愉快才会吃饭香，促进身体的发育，也会防止大部分人胃部下垂。

第四，身体一直偏瘦，应该注意每天晚上常喝酸奶或者小米粥，酸奶喝完睡前要刷牙，酸奶里含有的各种活性菌、乳酸菌，会促进肠胃吸收。

第五，身体一直偏瘦，应该注意多吃水果蔬菜，水果可以加快促进身体的吸收，一些水果像苹果、香蕉，一天一个，还可以减少疾病的发生；香蕉可以防止身体便秘。

以上五种情况身体偏瘦的人要注意，就会长肉很快啦，也不会造成偏瘦，完全可以控制身体跟身高保持在标准状态。

谢谢大家关注我，一个90后爱运动、爱跑步的女孩，关注跑步，关注健康，大家可以一起来分享更多的运动知识。

如果有其它要咨询的问题请在评论区留言，更欢迎朋友们在评论中发表自己不同的观点，大家互相交流学习、共同进步。

我爱小跑

我身边就有这样的朋友，平时出去吃饭比我们还要多，就是让人生气的是就是不胖。这样的情况就一定是不健康吗？

不一定，身体一直偏瘦，有这样几种情况:

1，遗传基因，很多人吃的多，体重很轻，但是身体素质很好，免疫力并没有低下，所以这样的人不必担心，正常生活起居就可以。

2，脾胃虚弱，这样的人吃饭很少，而且容易便溏，看上去就精神萎靡。而且这类人大多伴有忧思过度，就像林黛玉一样多愁善感。这样的人吸收不好，胃口也差，所以体重上不去。

3，消渴病患者，也就是糖尿病患者，特点“三多一少”，吃的多，喝的多，尿的多，体重减少。当然这也不是绝对，现在很多糖尿病患者都是体重超标的。

这样的人应该注意调理脾胃，增强脾胃功能，这样吸收好了自然体重就上去了。

平时注意运动，吃饭要按时吃饭，不要挑食，蛋白质，脂类，水果蔬菜等。当然我认为只要每天精力充沛，没有身体不适，瘦一点挺好的，你觉得呢？

我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活。

康复科李医生

身体一直偏瘦，说明几个问题:

第一、先天体质较差，气血不足，后天脾胃运化吸收功能差，吃进来的营养物质、五谷精微不能很好的营养到全身脏器。

第二、缺乏营养，在现代社会，营养缺乏中营过剩以大于营养不足，不知您是否有意控制。

既然您说了，要注意些什么，那应该属于第一种情况。你所说的”偏瘦”，营养师理解的是低于”健康体重”的值。(健康体重即标准体重，低于标准体重10%-15%以下，体内脂肪不到体重的17%，体内脂肪含量低于正常含量的三分之一)我们称之为”偏瘦””过瘦”。

从大的层面上来说，体重过高或过低都是不健康的表现，易患多重疾病。儿童偏瘦影响生长发育，女性偏瘦影响生育能力。而且很多偏瘦的人，精神状态都不是太好，在遇到各种外邪、疾病的时候，抵御、抗病能力比较弱。所以在饮食方面要注意，加强体育锻炼提高身体素质才好。

一、饮食方面

①饮食多样化，不挑食、不偏食，什么都吃，什么都不多吃。适量增加富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸的食物。比如，鸡蛋、瘦肉、鸡肉、牛肉、豆类及其制品等

②三餐定时、饿了就吃，食不过量，可采取一日多餐的方法。

③可通过食疗来改善和养护脾胃，瘦者多脾虚，便溏。可以试试，健脾八珍粥(粳米、薏米、莲子、白扁豆、芡实、淮山药、红枣、麦芽)、小米粥、莲子白扁豆薏米粥等来调理。

④劳逸结合，保证充足睡眠，固守元气。常按摩中脘穴和气海穴两处，可温中散寒，气血畅通。

二、适量运动

进食量和运动是保持健康体重的两个重要因素，食物提供能量，运动消耗能量，如果进食量大于运动量，则会增加体重，相反，则体重过低或偏瘦。所以适量运动。同时通过每天身体活动、健身来增加体重，增强身体素质，提高机体抗病能力。

關鍵字: 一聊 健康 生活