（2018年10月14日曾醫生有問必答）

相信很多人都體驗過肚子脹氣，那種感覺就像有東西在肚子裡竄來竄去，有時候還發出咕嚕咕嚕的聲音，時不時想放屁，如果只是自己一個人當然就無所謂啦，但如果是在人群中，那就尷尬了，可謂是丟盡了顏面。

肚子脹氣，其實就是腸道出現了多餘的氣體。正常人的腸道里每天都會產生大約7~10升的氣體，這些氣體大多都被人體重新吸收，只有少部分會通過打嗝或放屁的形式排出體外。如果腸道里產生的氣體太多，或者是通道不那麼順暢，排氣的次數太少或沒有排氣，就會形成脹氣。

導致肚子脹氣的原因主要有以下幾個方面

1、不良的飲食習慣

肚子脹氣，有時候是因為不良的飲食習慣導致，比如邊吃東西邊說話，狼吞虎嚥吃得太快，經常嚼口香糖，用吸管喝東西等，都會不輕易間吸入大量氣體，從而導致肚子脹氣。

2、攝入過多產氣食物

有些食物會在腸道細菌的作用下發酵，產生大量氣體，從而引起脹氣。如：豆類、洋蔥、西蘭花、馬鈴薯、甘藍菜、蘿蔔、菜花等。

3、攝入過多

當攝入過多的食物時，會加重胃腸道的工作負擔，此時需要分泌較多的胃酸來消化食物。而過多的胃酸和胰液中和後會產生大量的二氧化碳氣體，從而導致肚子脹氣。

4、藥物因素

抗生素類藥物在幫助人體對抗有害菌的同時，也會將有益細菌一併殺死，導致腸道菌群失調，攝入的食物不能被充分消化，就會產生更多的氣體，從而引起脹氣。

5、胃部疾病

胃的工作是把經過口腔粉碎過的食物再此進行切碎，以方便腸道的消化吸收。但當胃部功能不好時，腸道的負擔就加重，很多沒來得及切碎、消化的食物已爭先恐後地湧入了腸道。腸道里的細菌分解大塊食物時，就會產生大量氣體。如胃腸蠕動功能差、胃炎、胃潰瘍等。

6、便秘

便秘會使體內氣體流出的通道受阻，同時過多的食物殘渣遺留在腸道內也會經過發酵產生大量氣體，從而導致肚子脹氣。

如何解決肚子脹氣？

1、改變不良的飲食習慣

吃飯時儘量少說話甚至不說話，要細嚼慢嚥；避免攝入過多產氣食物；喝飲料是應直接喝，儘量少用吸管；吃完飯後不能立即躺下，應挺直腰桿並收腹，睡前2小時避免攝入食物。

2、進行適當鍛鍊

每天要適當散散步、活動筋骨，促進全身肌肉伸展，以改善血液循環，促進胃腸道的蠕動及消化；平常可以做做伸展操，即身體平躺，手腳自然伸直，吸氣時右腳屈膝，感覺右腿擠壓到腹部，吐氣時右腳放下。左腳重複以上動作。

3、多攝入一些促進消化的食物

白菜含有大量的粗纖維，能促進胃腸道的蠕動，幫助消化；西紅柿中含有的番茄素能協助胃液消化脂肪，促進食物的吸收；蘋果中含的纖維素可刺激常蠕動，加速排便，具有促進消化及通便作用；橘皮中的揮發油能刺激消化道，增加胃液的分泌，從而促進胃腸蠕動。

4、體位協助排氣

坐姿會讓胃腸受到壓迫，使蠕動速度變慢，加重脹氣，故應多站起來走走；如果站起來還感覺肚子一直有氣在躥，這時可以趴在床上，把屁股撅起來，使較輕的氣體往上飄，從而助於排氣。

5、揉肚子

揉肚子可以幫助胃腸蠕動，使體內氣體儘快排出來。但值得注意的是在剛吃完飯後千萬不能亂揉，至少在飯後1小時才開始揉，否則會適得其反。

6、適當放屁

如果覺得想要放屁時，不要憋著，可以暫時迴避一下人群，要盡情地釋放出來，這樣才能舒緩胃腸道的壓力，減緩肚子脹氣。

如有胃炎、胃潰瘍、腸梗阻、膽道疾病等應及時看醫生，積極治療引起肚子脹氣的疾病。

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胃腸肝膽外科曾醫生

腹脹是消化科門診上一種比較常見的症狀之一，所謂腹脹就是老百姓說的肚子脹氣。我們正常人消化道內夾雜大概約150ml的氣體，進食飲水或是活動時空氣被吸入胃中，也可因為消化不良，從而使胃腸道產氣量增多，如若不能順利排氣，即可出現腹脹。

胃腸道動力不足可減弱胃腸蠕動，進食後不能將食物向下推進而感腹脹；胃酸及各種消化酶分泌不足不能及時將食物分解成易於吸收的食糜，出現食物積滯堆積胃中造成腹脹。如果出現以下相關腹脹症狀，及時就診當地醫院，以免耽誤病情：①腹脹、腹痛、嘔吐、肛門停止排氣，考慮腸梗阻；②低血鉀患者如腹脹，並伴有四肢乏力、肌肉無力，甚至癱倒在地者；③糖尿病患者口服降糖藥或注射胰島素不規範不合理，出現腹脹腹痛，考慮糖尿病酮症酸中毒。

腹部熱敷按摩、適當體育鍛煉等物理療法均可有助於緩解症狀。生活應注意：進食時要將食物進行充分咀嚼，細嚼慢嚥，進食速度宜慢；進食時保持心情舒暢。如果吃飯時狼吞虎嚥，囫圇吞棗，呈大塊且未經充分咀嚼過的食團進入胃腸，未經充分消化的食團被推送至小腸後會再次發酵產生氣體。對於經常腹脹者，豆類食物及含碳酸的飲料應儘量避免食用；當然，生冷食物也可使胃腸道產生大量脹氣；含乳糖的牛奶不易消化，有些人喝完牛奶後出現腹部脹氣甚則腹瀉。