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洋蔥數學，育兒路上好幫手
衡水中學和毛坦廠中學最近曝出了各自的作息時間表。作為國內出了名的“高考工廠”，兩所學校的作息安排並不似我們想象中那般嚴苛。
（上圖衡中，下圖毛中，兩校休息時間都沒有嚴重縮水）
走過路過的都是初中生和家長，大家不用太在意上面兩張滿滿當當的表。初中學業輕鬆得多，照搬這兩套作息只會加重學習負擔。
你需要做的，是拿出一張紙，寫下一天裡固定的上學、放學時間，再將餘下的時間重新合理安排：
1、不熬夜
研究發現，由於一些古老的人類本能，有10%~20%的人早上比較精神，10%~20%的人晚上比較精神。讓適合熬夜的人去熬夜，聽起來似乎更加合理。
無奈的事實是：學校已經規定了上學時間，如果以0點為熬夜分界線，初中生的所有熬夜，都會導致睡眠不足。睡眠不足則會造成精神不佳、學習效率低下、再次熬夜、再次睡眠不足的惡性循環。
2、幾點睡覺？睡多久？
按照教育部規定的標準，初中生睡眠時長應≥9小時/天，高中生≥8小時/天。怎樣確定自己所需的睡眠時間，這裡有一個簡單卻需要強大執行力的方法：
從今晚開始，讓孩子提前一刻鐘上床睡覺，看看明早是否需要靠鬧鐘叫醒。如果是，就再提前一刻鐘睡覺，直到再也不需要鬧鐘，一覺睡到自然醒。這就是孩子所需要的睡眠長度。
3、學習的儀式
到家不要立刻開始寫作業。先用10~20分鐘完成幾件事情：吃點東西，喝杯水，收拾乾淨桌子。這些操作有助於提高學習時專注力，形成“做好這些就要開始學習了”的思維習慣。
4、如果睡前還有時間…
家長可以陪孩子打打遊戲看看書，一起做一些輕鬆的事情，讓剛剛努力工作的大腦放鬆下來。
5、作息是習慣，不是表
安排作息不是找一張現成的時間表，立馬對照著幾點起床幾點睡覺、幾點背單詞幾點寫作業……而是在不斷的調整中，摸索出自己的作息習慣，做到真正的自律。
洋蔥君溫馨提示：週末也要按時睡覺和起床。否則辛辛苦苦調整好的生物鐘，一個熬夜+懶覺就輕鬆毀掉了。
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