寶貝BigFat
現在人的生活習慣和方式決定了現代的各方面身體素質都比不上我們同時期父輩和爺爺輩的人。
引體向上作為一個背部主要發力的拉力動作，如果平時用背比較少那麼背肌力量自然會比較薄弱，現代人的生活中幾乎找不到有任何需要拉力的地方。
記得小時候在農村的時候爺爺奶奶打水都是從水井裡面放一個桶下去然後拉上來，幾乎每天都會練到拉力，另外幹農活的時候用到拉力的地方也很多，所以以前生活在農村的人6.7十歲了自然還能夠幹活，主要還是因為生活習慣的原因。
那會兒還沒有壓水器只能靠手拉。
另外說一下引體向上這個動作，你寧可在正確的動作模式下少做幾個，也不要在錯誤的動作模式下欺騙自己。
小編的話勉勉強強能做到20個左右，你能做到多少呢？ 你們還能記著父輩們那一代平時日常生活中有哪些動作是需要靠拉力的呢，歡迎下方留言告訴小編噢~
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在我們平常生活當中有兩個動作是非常為人所熟知的，他們是俯臥撐和引體向上。但是對於普通人來說俯臥撐相對簡單一些，但是引體向上就較為難多了。這是因為什麼呢？
首先最直觀的就是他們的肢體負重率大不一樣，在俯臥撐訓練當中我們的身體與地面接觸的不僅有我們的雙手，還有我們的雙腿也就是雙腳觸地。也就是我們在俯臥撐訓練當中，我們的雙臂推起的身體並不是整個身體，有一部分體重被我們的雙腳承擔了。有一個研究表示，在標準的俯臥撐訓練當中我們的雙臂推起來的力量重量大概是我們身體的65%。而引體向上就不一樣了，在引體向上訓練當中我們的雙手是抓住單槓的，身體是懸空的，整個身體的重量完全由雙手抓住單槓所承擔，而在引體向上的運動當中我們的雙臂拉起來的是我們整個身體的重量。所以從這一方面講，引體向上要比俯臥撐要困難的多，這也是一部分男生能夠做俯臥撐，但是卻做不了引體向上的一大原因。
而另一個原因就是我們對於肌群的發力習慣來說，推理肌群與拉力肌群在我們日常生活當中的應用是不同的，更多的情況之下我們是善於推開一些東西，而不是拉回一些東西。即使是用到拉力肌群，也大多由手臂肱二頭肌承擔了，而不是由拉力肌群當中的強大背部肌群所承擔，所以當進行引體向上訓練當中背部肌群沒有被完全激活，更多靠手臂去拉動整個身體，這對於沒有訓練經驗的大部分男生來說是相當困難的，所以這就是另一個原因所在。
大囚自重健身
您好，很高興為您回答這個問題。
如果能做三組6-8個的引體向上，提高起來還是比較容易的，可以從以下幾個方面入手。
1. 減肥，如果訓練者本身體重比較大的話，完成高次數的引體向上是非常困難的。尤其是體脂率較高的訓練者，即使絕對力量較大，但是高負荷的體重也會限制引體次數的增長。對於肥胖者，體重的減少對引體的幫助比直接訓練引體幫助還大。
2. 如果單純的就是想增加引體向上的次數，而不是為了肌肥大或力量水平的增加，可以延長組與組之間的間歇時間，組與組之間休息3-5分鐘之後（最多甚至能休息10分鐘），再進行下一組訓練，這樣每組的體力都可以充分的恢復，使每組次數最小的減少。
3. 小技巧，每一組最後兩三次做不動了就做幾個大半程的，半程的，小半程的，甚至在上面吊一會，都會對肌力肌耐力產生幫助，讓以後的訓練表現更好。
4. 助力引體，可以在每一組的最後兩三個讓夥伴用手助力一下，每次訓練的最後一兩組都腳踩彈力繩助力一下。注意不要用器械助力引體向上，那器械對於健身訓練有用，單純的幫助引體次數的增加並不好使。
5. 小技巧，正握練不動了換對握，對握練不動了換反握，這樣能把背部的受力逐漸轉移一部分到手臂上，常人都是手臂的募集能力更好，這種順序安排屬於降低訓練難度的方法。
6. 經常練，但也別太頻繁。越是每組次數少，越不要頻繁訓練，每組只能做十次以下時，三天訓練一次，或這一週訓練兩次引體比較合適。如果能每組做十次以上引體向上，反而可以更頻發的練習引體向上。因為此時訓練效果已經從力量訓練轉向肌肥大訓練再轉向肌耐力訓練。身體逐漸適應，反而恢復越來越快。
7. 儘管堅持是王道，只有不斷的堅持，才會不斷的進步，量的積累才會產生質的改變。
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引體向上是一種測試上肢肌肉力量的體育動作，是最基本的背部鍛鍊方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。
按理來說，男生的臂力比女生要大得多，但在中小學生體質測試中，一個引體向上也完成不了的男生大有人在，很多學生直接在中考體育項目中放棄選擇引體向上，專攻其他項目來提高總成績。引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練，要求擁有一定的握力、上肢力量和肩帶力量。對於第一次做引體向上的人來說，確實是很難完成的，這也與之前沒有很好地做過臂力專項鍛鍊有關。
大部分男生都做不了引體向上，其原因一方面是由於自身體質太弱，沒有足夠的力量進行鍛鍊。另一方面，體重也是一個主要因素，現在人們的生活水平普遍提高，營養攝入越來越豐富，活動量越來越少，出門坐車，上樓電梯，熱量消耗也越來越少了，肥胖超重的人越來越多了。除此之外，很多人更多關注的是健康，對於有氧運動方面可能會比較注重，從而忽略了力量方面的訓練，而且也不知道如何科學的進行力量訓練，臂力的鍛鍊做得少，因此即使看上去很強壯的男生也完成不了引體向上的運動。但歸根到底，大部分男生都做不了引體向上緣由仍是背部力氣的單薄造成的，只有這個力量強大了，才能展現此威力。
總而言之，要想完成引體向上還是可以做到的，這就需要注意合理的減肥方法，積極做好臂力的基礎練習，注意全身運動的合理分配，當然運動量方面也不要急於求成，應該做到循序漸進。通過一段時間的鍛鍊，完成引體向上這一運動項目也就不是一件難事了。
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為什麼大部分男生都做不了引體向上？回答這個問題之前，先來看看引起向上需要什麼條件才能做到。
引體向上能夠鍛鍊背部，增加背部的寬度，可以拉伸記住，使脊柱盡力伸展，初見脊柱骨的生長。現在的男生都做不了引起向上，第一是身體素質差。現在現代人不同以前的人，生活方式的改變、熬夜多、飲食不均衡等等都導致體質越來越差。 這可能也是做不了引體向上的原因之一。
除了體質不理想之外，還有體重的的問題。現代人因為營養過剩，普遍都超重。在引體向上訓練當中我們的雙手是抓住單槓的，身體是懸空的，整個身體的重量完全由雙手抓住單槓所承擔，而在引體向上的運動當中我們的雙臂拉起來的是我們整個身體的重量。如果超重的話，想完成引體向上是相當困難的。
還有一個原因是小臂肌肉力量不夠。大多數人都是用手腕用力，小臂肌群反而沒有得到鍛鍊。想要做引體向上的朋友，不妨多多鍛鍊小臂，勤加練習，不但鍛鍊小臂肌肉有助於做引體向上，而且能夠避免手腕使用過度造成的損傷，甚至可能因為行程變長促進二次發育呢！注意左右手要均衡使用均衡發展哦！
要做引體向上，可以勤加練習。大多數人不可能第一次做引體向上就成功的，還是要多加練習，一開始也不要對自己要求過高，我們可以先讓自己頭過杆，然後肩過杆，最後腰過杆，一步步反覆的練習。
指導專家：王健，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。
專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。
醫聯媒體
我是魔獸 成思遠，今天和大家分享引體向上的問題：為什麼大部分男生都做不了引體向上？
很多人都會發現自己背部訓練的時候都很難完成引體向上這個動作。雖然都知道它是經典王牌動作，但做起來就是比較困難。原因有幾點，我們現在來分析一下。
首先我們在做引體向上過程中，動用了兩個關節：一個是肘關節；一個是肩關節。肘關節做肘屈的動作，不同的握法我們的手臂肌群參與不同(肱橈肌、肱二頭肌、肱肌)。
還有以肩關節為軸心做肩內收的動作，肩內收主要是練背闊肌和大圓肌。
所以說，當你這些參與肌群力量薄弱的時候就很難幫助你順利的完成引體向上這個動作。
當然跟你的自重也有關係。因為我們做引體向上是通過肘屈的同時肩內收來幫助把整個身體拉起來。所以當你的自身體重越重，做這個動作的難度就會越大。
這和性別本身並沒有太多關係，還是和你的體重有關。那當然女性體重可能較輕，但是她的力量也相對較弱，完成動作同樣困難。男性力量相對較大，但是參與肌群力量不足以對抗自重產生的阻力，同樣難於做起來。
今天分享到這裡，關注我們，下次再分享，今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：成思遠，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持！
隨時蛻變
正因為引體向上主要靠背部肌肉帶動全身動作，所以引體向上重點鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。當然長期練習會使男生上身是倒三角的狀態，身材看起來會很棒。
其實本來男生因為天生激素水平的原因，肌肉都是相對女生要發達很多的。但是由於大部分中國的家長，對於孩子的身體素質和身材，根本就沒有學習成績一樣那麼重視。再加上平時大家現在普遍的面對電腦久坐以及伏案時間過長。導致的上肢力量急速下降。這也跟我們國家的應試教育有一定的關係。另外，現代人的生活中，你會發現需要上肢發力的動作幾乎已經快看不到了。比如推門、拉門、搬重物、攀爬等等。這些場景正在漸漸消失，都在逐漸變成自動門、快遞小哥直接送貨上門。除非你本來就是快遞小哥這個職業，或者經常參加攀巖、專門去健身房訓練等上肢力量較多參與的娛樂活動。
而想要恢復這個能力就需要慢慢循序漸進的開始做針對性的訓練。如果一點基礎都沒有可以先做一些水平和垂直拉背的動作。在家裡面可以準備一些TRX、彈力帶等工具幫助你及時有效的訓練。肌肉因運動而生長，無氧運動主要使用到白肌的無氧代謝，因此白肌會較紅肌生長佳。當然平時飲食的蛋白質攝入也是有必要增加一些的。比如魚肉豆蛋奶類，這樣能保證訓練的同時肌肉更好的生長。
張展暉
只要經歷過中學體育考試的人都知道，簡直慘無人道。所以很多男生都是反握單槓，然後蕩上去。
即使已經發育完全、人強力壯的成年人，還是很多做不好引體向上。
簡單來說，引體向上分正握和反握，訓練針對的肌肉有不同側重。大家都可以做幾個反握引體向上，但可能做不了一個正握引體向上。
關鍵問題不在於背部肌群，而是肱橈肌！
這是一塊容易被人忽略的肌肉，所以大多數人的肱橈肌普遍較弱練得不夠多。
做正握引體向上的時候，身體一部分重量會作用在這塊肌肉上。當它不足以承受的時候，自然很難完成引體向上。
對於健身者來說，除了有結實的上半身以外，下手臂也是需要訓練的一部分。在鍛鍊肱橈肌的過程中，使用啞鈴是最方便、也比較有效的方式。
反向彎舉
肱二頭彎舉我們再熟悉不過了，肱二頭彎舉的手掌是朝上的，而做反向彎舉時，手心是朝下的。
錘式彎舉
手握啞鈴，啞鈴垂直於地面，手臂處於中立位，拇指和手臂呈一條直線，抬起90度，下放至原位置，就完成一個錘式彎舉。
錘式彎舉+反向彎舉
錘式彎舉姿勢開始，啞鈴舉到最高點，下放歸位的時候，換成反向彎舉，掌心向下，下放速度儘可能慢。
健身有時候就是摳細節，身上任何一塊肌肉都有它的作用，每一塊都要好好虐待，雨露均霑。
有著做大事的心
很多男生做不了，是因為不會正確的姿勢
引體向上是增強上身維度和力量最好的自重訓練之一，但從體育課就開始做，不代表你就知道怎麼做。
現在和大家分析一下，做引體向上最容易出現的錯誤和解決方案。
不從靜止懸掛開始
這裡有兩種情況，一種是上槓的時候，跳起抓槓依靠慣性順勢做第一個；另外一種是下放過程不完全，手臂都沒伸直又拉上去。
正確的做法應該是每做完一個，都要把身體放低到靜止懸掛位置——兩臂伸直，雙腳離地。想增加難度，每次靜止的時間可以增加一秒。靜止懸掛能讓背闊肌在引體向上前就參與動作。
如果不從靜止懸掛開始，你做的就是一個半程的引體向上，背部肌肉受壓時間變短，肱二頭肌過度激活。
大多數人不在意準備動作
靜止懸掛，開始發力前，肩部下沉，挺胸，頸部伸直。做好這個動作，為身體提供一個有利的力學位置，能更好地激活目標肌肉。不做好這個準備動作的結果是身體會更多借助手臂和肩部發力。
背部沒有反弓
不要像吊鹹魚一樣又直又僵硬。背部反弓，伸展脊椎，胸腔打開之後，肩胛骨自然夾緊，做動作的時候就能刺激更多上背肌肉。
頂峰沒有收縮
我們經常建議引體向上的高度，是下巴超過單槓，但這不一定適合每個人。如果你的眼睛或鼻子與單槓同高的時候就有頂峰收縮（頂峰收縮簡單點講，就是肌肉做功最緊張的狀態），那就不用繼續拉到下巴的位置了。找到自己頂峰收縮的點之後，在其他訓練裡也可以作為參照。
一直在借力
借力，或者說借勢，能讓你在不完全激活背部肌肉的情況下，每組多做幾個。但是頻繁前後搖晃，一旦失控會有傷害肩關節的風險，得不償失。想要最佳的訓練效果，還是老實按照基礎動作指引，控制身體完成動作。
訓練解決問題
反向階梯式引體向上
#動作 + 次數休息時間110次向心收縮60-90秒28次向心收縮+2次離心收縮60-90秒36次向心收縮+4次離心收縮60-90秒44次向心收縮+6次離心收縮60-90秒52次向心收縮+8次離心收縮
這套訓練共5組，每組10個動作。
向心收縮動作指的是引體向上的上拉過程，離心收縮動作指的是下放過程。
做離心收縮動作時，先用輔助使身體達到最高點後，緩慢下放直至靜止懸掛狀態。
每個動作目標時間是5秒。
如果你覺得很普通，你可以做兩個循環。
這年頭已經沒人在意你能做幾個引體向上了，大家都很忙沒空幫你數。
做得好才是你值得炫耀的。
搞肌達人
雙手引體向上顧名思義就是通過上肢的力量，支撐整個身體向上伸展，這個動作看似簡單，做起來卻很難，你知道嗎?引體向上――大約有七成的男人一個都做不了，那究竟為何雙手引體向上會這麼難做呢?做引體向上的正確方法又是什麼呢?
為何雙手引體向上會這麼難做呢?
引體向上之所以難，主要還是因為你需要依靠雙手手臂和肩部的力量，來承託你身體的重量，對於很多平時缺少鍛鍊的男人來說，手臂力量不夠的話，是很難支撐住的，也很難完成引體向上這個動作，還有就是即便你手臂力量夠，但是方法掌握不對的話，也做不了。
做雙手引體向上的正確方法又是什麼呢?
1、練習上肢力量：我們要想完成引體向上這個動作，首先還是要多練習一下上肢的力量，特別是手臂的力量，方法很多，大家可以舉啞鈴，或是俯臥撐、平板支撐等，這些動作都可以幫助我們鍛鍊手臂的力量。
2、找對適合的方式：引體向上有很多種，有正手、反手、平行引體向上等，我們一開始練習的話，最好是先找個自己覺得相對容易的做，先做好容易的，再去挑戰難度高一點，反手引體向上難度相對低點，大家可以先著重練習反手引體向上。
3、勤加練習：大多數人不可能第一次做引體向上就成功的，還是要多加練習，一開始也不要對自己要求過高，我們可以先讓自己頭過杆，然後肩過杆，最後腰過杆，一步步反覆的練習。
雙手引體向上――大約有七成的男人一個都做不了，不信的話，你自己做著看看，是不是很難完成，當然了引體向上一開始是很難做到，但慢慢掌握方法後，就分分鐘不再話下了，如果你不想做那七成男人中的一個的話，那就趕快練習起來，讓自己變得更強大吧!
