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單槓懸垂我也做過，很慚愧地說我堅持1分鐘都很難而且握杆還是不轉的情況。
可想而知要堅持100秒可不是一蹴而就的，那得付出巨大的努力。
單槓懸垂雖然看上去就是掛在單槓上，其實並不是那麼簡單的，有幾點注意事項：
- 雙手自然握住單槓，握距略大於肩寬，可反手也可正手畢竟不是引體向上
- 上肢保持懸直，微收腹可護腰，眼睛平視前方，下肢可懸直也可像上圖這樣交叉，
3.呼吸盡量用鼻腔，頻率不宜過快
在有一定的基礎上，我們便可在懸垂動作上加一些舉腿動作鍛鍊腿腹肌肉
舉腿時也要注意：
背部不能弓起，也需保持懸直
抬腿落腿速度不宜太快，換句話說，上肢的晃動幅度不能太大
抬腿高度可盡力往上抬，達到高效的鍛鍊
一般5-10個一組，初學者做滿2組就很不錯了，之後應當循序漸進，慢慢加量
現在是科技蓬勃發展的時代，大家上班工作學習有很大一部分時間是在電腦前完成的，長時間地保持坐姿讓人感覺頸椎和腰部都很累，如不加鍛鍊甚至會產生疾病。
選擇單槓懸垂能很好的幫您解決這類問題，以下幾點希望大家能瞭解：
它能減緩肌肉的壓力並刺激肌肉的生長。
對預防腰間盤突出也是很有幫助的。
另外補充一點單槓懸垂還有一個讓很多小夥伴為之堅持的巨大優點：對身高有不小的提升！
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苦行僧健身
單槓懸吊100秒早在2018年，美國就有商人在街頭做這樣的挑戰了，規則就是單槓懸吊100秒，即可拿到100美金，要是換成現在的人民幣，大概就是700塊。
這種挑戰在18、19年，國內也有類似的街頭挑戰，規則大同小異，但他們所用的單槓並非日常生活中遇到的單槓，而是在一定的時間會出現轉動或者輕微電流，導致挑戰者無法完成100秒。
無論是否商家有作弊，100秒挑戰對於普通人來說卻是非常難的，就以普通引體向上而言，在國內能做20個的人都不多，而20個所懸吊的時間還不到1分鐘。由此可見100秒的難度有多大。
但，這種挑戰其實並不是無法突破的，其實在街頭健身圈子裡面，很多街頭大神都是可以超過100秒的，甚至是兩分鐘三分鐘單槓懸吊都是有的，關鍵就在於你的訓練時候足夠。
街頭健身的人，很多人都拉了5年、6年，甚至10年的引體向上，抓握力在無形中得到了鍛鍊。因此，100秒，說難其實也並不是非常難，只要願意花時間，普通人都是能完成的。
街頭健身大飛
單槓懸垂100秒很輕鬆嗎？單槓懸垂100秒，並不是容易的事情。
單槓能懸垂60秒左右，就算體質較好的了。事實上，一些學校在進行男生引體向上測試時，以懸垂60秒為及格，以大學一、二年級的引體向上測試為例，引體向上10個為及格；能單槓懸垂100秒，可以拿到100分，相當於18個以上的引體向上。初中、高中、大學男生引體向上體測評分標準，見下圖表。
一． 單槓懸垂的作用。
1. 單槓懸垂，俗稱“吊單槓”，顧名思義，是以雙手持握單槓，或者類似單槓的器械，保持靜止懸垂動作。單槓懸垂，需要以雙臂承擔整個身體的重量，體重越大，懸垂的時間越短。女性，因為上肢力量相對弱，懸垂的時間要短。
2. 單槓懸垂，可以提高臂力，以及手部的握力，有助於促進身體的血液循環。長期堅持訓練，對於增強體質，也有著一定的益處。
3. 單槓懸垂，在拉伸身體不同部位的同時，有助於腰背肌力的提高，對於頸椎病、腰椎病患者，有著一定的康復效果。學生、辦公久坐者，適合多做單槓懸垂訓練。
4. 青少年進行懸垂訓練，對於長個子，有一定的好處。不過，單純的懸垂動作，過於單一，還應進行各種跳躍、球類的運動，並保證足夠的飲食營養和休息。
二． 怎麼做單槓的懸垂訓練？
1. 單槓懸垂訓練能力的提高，是一個循序漸進的過程，應避免力竭訓練、過頻訓練；力竭訓練、過頻訓練，容易拉傷肩關節、肘關節，及背部肌肉。
2. 根據身體的承受能力，每週三到五次，每次拉四組或者四組以上，每組拉到接近力竭。
滄海人間
不簡單！別說是100秒，能單槓懸吊一分鐘的人都是挺少的。
單槓懸吊這個動作很簡單，沒有什麼動作要領，只需要雙手緊緊抓住單槓，雙腳離地就是標準的單槓懸吊。單槓懸吊是單槓訓練的基礎，關乎著前臂力量耐力，對引體向上類動作具有促進作用。並且單槓懸吊能夠緩解脊柱壓力，對於脊柱健康更有幫助，對於發育期的青少年還有生長髮育也有促進作用。
雖然絕大部分的人都能夠做單槓懸吊，但懸吊的時間是一個考驗。懸吊100秒這個成績對於大多數沒有健身經驗的人是很困難的。
有一點很關鍵，就是訓練者的前臂力量和體重的比值（相對力量），相對來說體重越輕的人完成時間就會更長。即使沒有經過專業的健身訓練，假如體重較輕，力量基礎又好的話，能夠懸吊一分鐘甚至100秒以上也是可能的。
所以想要完成這個成績，需要降低體重並提高前臂力量就可以。訓練動作直接就可以利用懸吊，每次訓練2－4組，每組做到接近力竭。訓練一段時間過後，時間就會不斷增長了。
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大囚自重健身
說難不難，說簡單不簡單。
曾經有這麼一則新聞，步行街有人立牌，懸垂2分鐘，可立得200塊，無人達標。
為什麼難？
1，上肢力量以及背部力量蛻化。
小臂提供抓力，但現在小臂基本只要能抓住鼠標就行了。
背部提供拉力，久坐伏案都會讓背部力量蛻化。而這是現在幾乎所有人都在做的事。
2，供能的逆流而上。
懸掛的體態，就不適合供血供能。
想做到怎麼辦？
1，尋找到背部肌肉群的發力感。
先從拉一個標準姿勢引體向上開始吧。
2，手臂及背部肌肉緊繃。
很多人會錯誤的認為，肌肉放鬆能節省力量。
這是錯誤的理解，肌肉用力緊繃才能更持久。
3，核心緊繃。
身體一定一定要非常靜止，用核心力量控制軀幹不要晃動。不規律晃動會消耗力量。
4，減重。
體重越輕越好。
謝謝
量販彩虹
我體重140多斤，單槓懸垂時間為63秒，未練握力前只有20多秒。只練了一個月就進步巨大。
懸垂時間太短，主要是掌指力度不夠，另外體重也是一個重要因素，體重過大就掌指力再大，懸垂也不會太久。有些人可以懸垂100秒，但未必可以做10個引體向上。引體向上除了握力外，更重要是臂力。握力還有就是夠耐力，單純性握力大，並不能長時間懸垂。體重重較輕，有一定的握力懸垂100秒是比較輕鬆的。要想輕鬆懸垂就必須做握力鍛鍊。懸垂對於腰椎間盤突出有很好的幫助恢復作用，但每次練習時間不能過長。
詠春與太極
我覺得稍加鍛鍊單槓懸垂100秒沒有多大難度，本人40歲左右開始練習，體重75kg，身高168cm，剛開始一分鐘左右，現在可以單槓懸垂120秒以上，體重下降到60kg左右了，兩年時間的鍛鍊，收穫還是有目共睹的，關鍵是堅持，我想我可以做到，對大多數人來說就不是問題，共同進步，加油😊
