自我成長專刊
本文系咖啡心理英語小組翻譯的第178篇文章
作者 | Cecilia Dintino，心理學博士，哥倫比亞大學醫療中心的臨床助理教授，並在紐約大學教授戲劇療法的研究生課程。
翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 Jessie麻麻
校對 | 一杯咖啡校對團隊
編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部助理 夙兒
你曾發現你自己幻想或真的用拳頭、頭部或身體去撞一堵牆，牆上標有：“事情不應該是這樣的”這幾個大字嗎？
當你撞牆時，你聽到自己在吶喊:“我不能忍受這個。”
你正在遭受痛苦。
你拒絕接受現實。
當你步入中年，你會牴觸很多事情。
對於Lynn來說是丈夫的去世，對於Annette來說是喪失雙親，對於Ellie來說是背叛與離婚，對於Lily來說是得了癌症，對於Viv來說是她的財務危機。
中年遇到的挑戰不會消失，撞牆也無補於事。
全然接受是拆掉我們心牆的一個技巧。
全然接受是辯證行為療法中最有效的技巧，也是最難概念化和實施的。我們大多數人都選擇拒絕而不是接受。我們心牆的另一邊有著痛苦，悲傷，失望，後悔和其它似乎無法忍受的事。我們樹立這些心牆是為了保護我們自己，但問題是，我們需要穿越它們來解決問題，發生變化以及找到平靜。事實上，我們不得不沉浸在痛苦中才能夠忍受痛苦。就像Robert Frost曾說的，“最好的逃離方式往往是穿越它。”
全然接受是進入和脫離痛苦的第一步。
DBT技術創始人Marsha Linehan將之形容為：“全然接受意味著對於現實持完全開放的態度，接受事實就是這樣而不大發脾氣。 ”
換句話說，不設心牆。
這是根本的。
關於為什麼我們需要全然接受，這裡列出了3個原因。
1
否認現實無助於改變現實。
你不談論它，感受它，看到它或聽到它，這並不能使它消失。當你屏息著跳上跳下時也不能使壞事停止，這隻能使你昏倒。甚至當你背對雲彩時，它仍然在那裡。事實是，現實盤旋著等待你接納它。
不論Annette多努力的嘗試，她都不能阻止雙親的離世。儘管Viv否認她的財務狀況需要幫助，她仍然需要面對現實並開始改變。
2
所有變化始於接受。
你也許會將接受與同意和讓步混同，他們不是一回事。
有許多事我們必須接受即使我們並不贊同。接受並不意味著無法改變，事實上，所有變化始於接受事情原本的樣子。
Lily需要接受她的癌症診斷來找到最好的治療方法。Ellie不得不與結束婚姻的現狀妥協並找到方法繼續生活。Lily和Ellie都在經歷痛苦。
3
痛苦無法避免。
這只是生活的一部分。我們生來就是為了忍受痛苦的，但是當你無法接受痛苦時，它變成了苦難。
在DBT方法中，我們將之描述為：
痛苦+不接受=苦難。
逃避所有與痛苦相聯繫的線索之後導致兩件件事：繼續痛苦，以及苦難會接著發生。
在Lynn的丈夫去世後，她拒絕下床。“我不想這樣”這個想法在她腦中一遍又一遍的出現，盤旋在腦中。“我拒絕接受他已經不在這裡的事實，這不應該發生。”
但是事實如此，Lynn不得不找到一個繼續生活的辦法。
Lynn開始每天花5分鐘躺在起居室的沙發上，並接受她的丈夫已經去世了。當她對自己說“這一刻起，我接受Ken已經不在了”，她掌心向上，一臉輕鬆，她吸了口氣，張開嘴嘆了口氣。隨著時間的推移，她接受了現實，並在散步時讓自己哭了出來。接著，當她接受了他的離開時，她能夠拿著一些屬於他的物品。她阻擋的那堵牆開始軟化，通過不斷地哀傷，痛苦開始減少。
做到全然接受的方法即是將它徹底貫徹，這意味著你完全按此法執行，全身心的投入，包括你的靈魂。通常，這需要練習，不是一次就能搞定的。
你不得不停止捶打牆，相反，輕輕的將你的身體倚靠在牆上並慢慢的將身體滑向地面，放鬆你的臉，緩緩的呼吸，打開你的掌心，就在此刻，接受現實。
然後再重複一次。
全然接受是你沉浸在痛苦中然後走出地獄的方法。
閱讀更多 一杯咖啡心理 的文章
