短遊求快，長遊存力，短速遊中，移臂要快速有力，以求獲得最多的推進力，在長遊過程中，則要求保存實力，做到省力，做好每輪動作都能有短暫休息時間。自由泳遊的整體動作是一體、連續的，一氣呵成的，每個動作都與身體其它部位的動作都有極大的相關性。移臂也一樣，回臂不是簡單的抬高手臂，而是配合髖腰部發力節奏的一個被動結果。
在移臂過程中，首先涉及到的是提臂出水，這是移臂整體動作的發端，也是關鍵發力點，提臂出水的發力點不在手臂，這點很關鍵，初學者可能經常用手臂去提臂，但有一定基礎的游泳者，提臂出水的發力點是肩背肌群。
我們可以做一個試驗，平臥床上，雙手平貼身體，手摸大腿，用肩背發力讓大臂提起，聳肩發力，肘居最高點時，你會發現小臂與手像鐘擺，而這時你可以感覺到小臂與手得到充分的休息時間。要知道，小臂與手剛剛在出水前高肘抱水、划水、推水已經很累了，利用這一點點移臂的時間來休息、恢復是長遊的保障。
提臂結束後就正式進入移臂過程，與提臂時肩背的發力息息相關，移臂就是讓肘沿相對環形移動，並將小臂與手送入水中，這裡用送可能不大貼切，用甩可能會更好，因為在提臂的過程中，背肩肌群的力傳導到大臂與肘，產生提臂並移臂，肘相對過肩時這種力（或慣性）就會傳導到小臂與手，使小臂與手摔向肩的沿長線上入水，這就是移臂的整個過程。我們可以形象地將這個過程的發力比作仍線球，一個有線的鐵球拿在手裡轉幾圈扔出去，這個手就相當於肩，線就相當於大臂，球相當於小臂與手。
當雙臂像雙漿一樣推動身體向前時，我們的雙小臂其實就像兩個鐘擺一樣，在肘這個發調的作用下運動，短遊求快，鐘擺擺動快，休息時間短，易累，長遊則相反。正確的提移臂即能讓手得到充分的休息，還能在遊進過程中產生一種向前的慣性來拉動軀幹。
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