由一只旱鸭子变成了可以在水里自由徜徉的小鱼，那份喜悦是难以言表的，会点蛙泳的人看到泳池里那些漂亮轻松的自由泳定是羡慕，学习自由泳，打腿是基础，打腿不会是不可能学会自由泳的。按照学习蛙泳的经验，就必需得练习分解动作。可是打腿却总是学不会，怎么都不能做到把腿浮在水面打出漂亮的小水花。每次把身体浮在水面刚打两下脚就往下掉。
这是初学者通常的经历。简单的解决办法是要放松，可以多在水里抓浮板感受打腿的漂浮，持续的练习打腿，可经以常在泳池以蛙泳的换气方式结合打腿，先别去尝试结合手臂划水，这样持续练习有一天或许会顿悟自由泳腿，时间长短看个人悟性与水性了。要点当然是大腿发力带动小腿，鞭状打腿是脚踝灵活放松。
腿会了以后，接下来就是着重练习手臂划水。先练单臂划水，抓着浮板身体反而不平衡，最好是一只手臂直伸，另一只手臂划水，此时刻划水要发力，如果划水力量不够，自然而然地要用身体其它部位来凑，身体会严重变形，而且腿就会往下掉。无力的手臂划水或不正确的姿势都会直接导致上述后果。当练习到单臂划水腿不会往下掉了，也可以走水了，然后就可以换另一只手臂练习了。
当左右单臂划水基本可以做到腿不往下沉，时就要开始双臂协调练习了。由单臂开始到双臂，连续练至少有一定时间，一周或更长。
双臂划水和打腿结合练习也是要有一定过程的，刚开始时有可能是腿会往下掉，特别是划臂的那一刹那，腿不自觉会用力打一下水。继续练习，到手臂明能明显走水并且感觉不到腿为止（打腿已经成习惯）。
在最后学会了双臂的划水结合打腿的自由前行时，一般都是憋着一口气一直往前的，每次都在泳池的边缘，实在憋不住了才停下，因为非常累，每次都要大口喘气，此时，离初步学会自由泳就差换气了。
别以为可以很快学会换气，自由泳换气并没那么容易，一般初学者头不会侧转，而且一侧转划臂整个身体都往下掉完全变成了直体而不是平飘。此时要科学练习，建议先练习憋气侧身打腿，靠池底侧手臂前伸，靠水面侧手臂紧贴躯干，憋在气侧身打腿练习到能贴近水面平漂时，转头换气，然后练习侧身打腿，在熟练之后就将这种侧身换气方式加入自由泳动作中，就能很快学会标准的换气动作，然后再换此步骤学另一边的换气。此时自由泳基本学会，但可能动作难会看，每次划水换气，躯干都会有所扭动。这没关系，多练，慢慢地，这种扭动会随着水性的提升而减弱。
接下来的自由泳就是不断地去修正动作了。
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