这是一个非常重要的自由泳视频（上）-视频在上传的视频里面
看了以后我相信你对自由泳会有一个更深的理解
上节课我问过大家一个问题，自由泳最重要的是什么？我解释过了，转身动作最重要，上次我只是简单提了一下自由泳呼吸的一个基本要素，转身，今天我们仔细说说这个转身怎么练习。
首先，转身动作的最重要的因素，是身体中轴的控制能力，如果把你想象成一根烤串，中间的那根竹签子就是你的中轴，如何去控制这根中轴呢？
在说之前我问一下大家一个问题？大家是否记得之前笔记中出现的几种不同的漂浮动作？其中有一种漂浮动作，叫做仰浮，也就是脸朝上的漂浮动作。
这个动作非常重要，虽然是仰泳的一部分，但是跟自由泳也很有关系，身体中轴的控制能力跟这个动作至关重要，我们先来说说这个动作怎么去做，因为我们一会儿会用到。
一般情况下，初学者在接触仰浮这个动作的时候，通常会出现两个部位的下沉现象，分别是腰背部下沉和腿部下沉。我们一个一个的说……
仰浮时腰背部下沉导致鼻子进水：这个很大部分是因为你的恐惧心理作怪，因为人体在仰浮的时候，是看不到池底的，看不到就害怕自己掉下去，所以他们在做仰浮的时候会有一种过度收腹和拱背的行为。
所以当他们下沉时，一定是屁股先掉下去，头再掉下去。那该怎么去做这个动作呢？首先下巴不能紧锁住锁骨，一定要打开，但是不能过度后仰，稍微仰一点点就行了，因为如果后仰太厉害，鼻孔会倒立，很容易进水。
然后把腹部往上挺起来，但是不能过度挺，挺的太厉害也会导致头部入水，做到这两点基本就可以仰浮起来了。腿部下沉导致鼻子进水：这种情况只是简单的下沉，跟我之前的下沉笔记一样的，如果你上半身的动作没有问题还是会出现腿部下沉，那就是肌肉密度的事儿了。详情去看一下我之前的笔记哟……
当仰浮动作解决了，那我们就开始分解视频中这位骚气的男子所做的几个动作……
第一个是双手的同时的翻身动作：这个动作对于初学者来说可能有点难度，可以双手抓住一个浮具，通过双手从水下移动至腹部位置，此时一定要用腹部紧贴住浮具，动作要求就是刚刚说的仰浮。
翻过来后调整呼吸，调整好后吸气，双手举离水面转回去，熟练后可丢掉浮具徒手做。这个动作就是中轴控制力的一个基础动作，可以说很有效，重点在于腹部上挺。………………
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