很多人游自由泳的时候都感觉游不快，一直找不到突破口，很卖力地在划水，却走走停停，游进速度不是太理想，不走水，手的动作没问题，也高肘了，也直臂或曲臂S划了，水平衡也找不出太大问题，整个身体基本流线，腿也打得不错，那问题出在哪呢？
被这种情况困扰的人其实不少，而这类游泳者一般都是有一定泳龄的业余老手。自由泳走水关键在手，而在整体姿势没太大问题的情况下，手发力的方式也决定了你是否走水的关键因素。
我们在之前讨论过用腹背肌群去带动手臂移臂，好让手臂有时间休息，其实，更应该让腹背肌群参与到划水过程中。自由泳手入水、抓水、拉水、推水这四个进程中，拉水与推水是最应该让腹背肌群发力参与的进程。可是偏偏很多游泳爱好者却没有做到这点，而是只让无助的双手卖力地拉推水，因为大都没意识到，或压根不会。
那么如何让腹背肌群参与拉推水呢？这就要协调全身动作参与了，当一侧手臂完成抓水后，在拉水时，该侧腿刚好在打自由泳腿下压动作，此时手臂发力不应该只停留在高肘及小臂上，而应该让臂膀到大腿根间的所有肌肉参与发力，紧张起来，游泳者能很明显感觉到腰背靠近划臂这一侧的肌肉群都在发力。
有不少人都不知道这一带肌群在哪，感觉不到，其实就是你站立时双臂自然放下，手臂贴到的上身从腋下到髋的所有肌肉及附近肌群。这些肌群的发力除了让手臂划水更有力更走水外，还能让人上下半身更紧密地协调游进，让翻滚更有效率，同时会让腋下到髋部有一种弯曲感，检验是不是用腹背肌群发力的最有效方式就是在你游完泳后，感觉一下你的大臂背及侧腹部是否有紧张感或酸痛，有则说明发力了。
让腹背肌群参与发力在速游中就不用说了，高速的打腿本身就会很好地带动腹背肌群发力，但对于业余爱好者健身来说，让腹背肌群参与发力显得更加重要，对修身塑形更有效。
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