就在昨天，2018上海國際馬拉松賽新聞發佈會在上海成功召開。
今年的上馬賽將於11月18日7：30開跑。為了提升參賽體驗，今年上馬適量地減少了全馬名額（由去年28000人減少至25000人）。但10公里和健身跑的名額都相應增加了，大家可以踴躍報名參加，只要跑下來一樣可以圓自己的上馬夢！此外為了激勵中國跑者，本次上馬還特別設立中國籍跑者名次獎！
廢話不多說，請看這份最全面的18年上馬攻略！
1、 上馬路線
今年上馬依舊是從外灘金牛廣場出發，全馬終點為上海體育館，10公里終點為復興公園，健身跑終點為上海展覽中心。
同時組委會針對今年的賽事路線再一次進行了優化！在全馬後半程35公里處龍騰大橋賽段的爬升處，將多處折返彎道改為直道往返。這樣不僅能減少跑者後半程的壓力，更有助於愛好馬拉松的跑者刷出更好的成績！
本次上馬路線圖如下：
而且今年上馬在賽事專業程度上再進一步，作為國內首創，組委會為上馬賽道佈置了BLUE LINE（藍色跑進線），跑者在彎道中，只需沿著賽道上藍色線條跑，便能不浪費體力，離自己的PB更近一步！
2、 報名指引
本次上馬具體報名時間安排如下：
報名方法如下：
（一）大眾跑者
1、登陸上馬網www.shang-ma.com完成註冊並進行在線報名（注：若已註冊請使用原註冊賬號）。
2、下載上馬APP完成註冊並進行報名。可掃描下方二維碼下載安裝：
（二）直通上馬及上馬精英跑者
符合上馬精英及直通上馬跑者報名資格要求者在要求的時間段內登陸上馬網或上馬APP進行報名，如未報名視為放棄資格。具體直通上馬及上馬精英跑者報名資格的要求見《2018上海國際馬拉松賽競賽規程》。
報名流程如下：
（一）直通上馬跑者/上馬精英跑者
8月24日10:00至8月28日17:00，過時未報名視為放棄報名參賽資格。直通上馬跑者/上馬精英跑者報名並完成繳費後，無須參加抽籤，直接獲得參賽資格。
（二）大眾跑者
1、預報名時間：8月24日10:00至8月28日17:00，過時關閉。
2、公佈抽籤結果日期：9月6日下午
3、付款時間：9月6日下午公佈抽籤結果後至9月9日17:00，過時未付款視為放棄報名參賽資格，且不得再通過其他任何途徑獲取本次賽事名額。
當然，如果臨時有事，也可以提前申請退賽。退賽方法如下：
1、成功報名的選手如因個人原因無法參賽的可申請退賽。申請者於2018年10月15日10:00至2018年10月21日17:00間提出申請，退還100%報名費。報名費將於提交退出申請後七個工作日內退回選手報名時支付的賬戶，2018年10月21日之後不可申請退賽。
2、所有申請退賽的跑者一經申請不可撤銷，且不得再通過其他任何途徑獲取本次賽事名額。
最近幾年上馬報名人數越來越多，上馬參賽名額的競爭也日漸激烈起來。不過不用擔心！中國平安後續活動會開放上海馬拉松參賽名額，敬請期待！
3、 賽前準備
一、做好身體評估
在賽前對身體進行評估必不可少。如果大病初癒，或者膝關節受過傷，那麼最好謹遵醫囑，謹慎參賽。
二、準備好參賽物品
提前準備參賽物品，避免遺漏。可以攜帶的參賽物品有：
跑鞋、襪子：最好不要用全新的，應該在訓練中多次試穿磨合；
臀包、腰包：可裝入能量膠、鹽丸等補給品，也可以放置手機等數碼設備；
存衣包：裡面放賽後更換的衣物、毛巾、鞋以及食品飲料。包外附上自己的號碼布和姓名，以便賽後領取；
跑步服：可以根據實際情況和需求準備一套，跑步服最好貼身、導汗而且速幹；
三、賽前飲食
賽前需要多吃牛奶、蔬菜、水果等鹼性食物，避免高脂肪、含有膳食纖維較多的粗糧，少食或不食辛辣食物、過甜的濃縮糖，減少對胃腸道的刺激。
4、 賽中注意事項
一、賽時補給
從上馬10公里處開始，應該及時補水，每次補水不超過100克。如果是跑全程的話，從20公里之後每到一處飲水站應喝一點果汁，以補充身體的糖份。
除開官方設置的站點外，中國平安也在上馬賽道上設置了很多鼓動站，免費提供雲南白藥、水、運動飲料、香蕉等補給品，終點站還會提供粥和薑湯，全面幫助參賽者恢復體能。
二、異常情況應對
如果出現腹痛，應放慢速度，同時採用深呼吸、按壓疼痛部位或彎腰跑等方法進行調整。
如果出現抽筋，可以採用拉伸，按摩和揉搓抽筋部位等方式進行緩解。
如果鞋帶松落，不要立即蹲下重系，以免跑在後面的人撞到你身上。最好慢跑到路邊，抬鞋踩在欄杆上重系。
特別提醒：作為2018上馬唯一保險贊助合作伙伴，中國平安將在比賽期間安排大量的鼓動站與志願者，派駐專業的理賠人員跟進比賽。一旦參賽者發生意外，便可及時提供急救支援，如果參賽者是平安用戶，甚至還可以提供現場極速理賠服務。
5、 賽後
一、賽後緩解
比賽完成後，參賽者不要立即坐下或躺下，注意拉伸韌帶、活動關節，還要擦乾身上的汗水，披上衣物，注意保暖。
同時本次上馬專門增設了滾軸放鬆服務，將滾軸置於需要放鬆的肌肉下，然後滾動，就能起到很好的放鬆作用。在賽道後半程容易產生腿部肌肉僵硬、抽筋的路段，上馬組委會設置了滾軸站，由志願者為有需要的跑者放鬆腿部肌肉，有助於跑者後半程更好地發揮。
而在賽後拉伸區，平安還將免費提供按摩拉伸、舒緩壓力、醫療管理諮詢等專業服務, 貼心為參賽者護航。
瞭解了這些上馬的最新消息，是不是有些躍躍欲試？
只要關注我們在頭條號上後續發佈的上馬消息
就有機會抽取上馬參賽名額哦！
最後，預祝2018年上海國際馬拉松賽事圓滿成功！
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