浪子雨哥
社交恐懼症現在也很常見，是神經症的一種，首先不用太過緊張，可以治療好，而且也有人的確自我克服的，關聯要看你的嚴重程度，下面有幾個問題你可以自問一下：
1.你要抽個時間冷靜思考下，你不敢去找工作，害怕出門是怕什麼，怕別人笑話或者怕自己出差錯，你要知道自己真正的恐懼。
2.如果時間比較久，超過一個月，現在對你的工作和生活影響很大，那麼的確需要看下心理醫生活著去醫院看看
3.就是心理治療方法裡面有一種脫敏療法，你可以開始嘗試自己一個人先去見一個陌生人，然後修煉增多，慢慢克服，這個《伯恩斯的新情緒療法》裡面有相關的自我調節的方法，可以去看一下。
夢飛談心理
什麼是社交恐懼？
社交恐懼症，也稱為社會焦慮症。
其特徵是，在日常社會情境中，感到壓倒性的焦慮，以及擁有過度的自我意識。
他們對於被別人眼光和評價，有著持續，激烈和長期的恐懼，同時對自己的行為感到窘迫和丟臉。
這樣的恐懼十分眼中，以至於干擾到了他們的日常工作，學習及其他生活。
雖然很多的人能夠認識到，他們對人的恐懼可能過於極端，或者不合理，但卻無法克服。由此常常感到自卑或者抑鬱。
那，社交恐懼該怎麼緩解或克服呢？
01.要學會自我暴露
社交焦慮的人一般不太會和他人分享自己的信息和自我暴露，而人和人之間建立比較緊密關係的前提條件是互相自我暴露。
隨著你自我暴露越來越多，兩個人會變得越來越親密。
在親密關係中尤其是這樣。
所以對約會有社交焦慮的人，經常比較難開始一段親密關係。
對社交焦慮的人來說，最難的就是讓他們卸下心防。
這也是為什麼練習分享是重要的一步。
練習自我暴露，意味著告訴你的約會對象你自己的故事，對你來說重要的人，分享你對最近一件事的看法，或者讓你的交流對象知道他們看起來不錯。
自我暴露就是讓對方知道你是怎麼想的，你的感覺，和讓對方知道什麼對你來說是重要的。
02.提前為社交作好準備
在參加一個社交場合之前，我們可以儘量提前瞭解場合的主題，或是參與人員的組成。
我們可以根據主題或者參與者的背景，提前準備一些能夠聊的話題，例如相關領域的趣聞，近日的熱點等等。
想好你的社交目的，如果你打算和一些人深入交流，那麼你需要比較透徹地瞭解相關內容；
如果你只是打算進行幾段閒聊，那麼泛泛地準備一些信息即可。
03.改變自己的想法，以及培養自信
一旦你瞭解和明確了讓給你產生焦慮和懼怕的消極想法，那就必須開始分析和挑戰他們。
詢問自己，並且測試這樣的想法是否是真的。
使用邏輯和證據來反駁這些自動產生的消極思想。
比如你害怕慘叫排隊，因為每個人都會注意到你很緊張，那麼試著去想象“等一下，我被邀請參加派對是因為這些人是我的朋友，他們想花時間跟我在一起。
那裡會有很多人，我真的會成為他們關注的焦點嗎？”
用積極的想法來代替那些大腦自動產生的消極想法。
當它們產生時，先用相反的思維來挑戰這個想法，像前文提到的，然後給自己一個積極的暗示，“比如我很有趣，別人都會想跟我成為朋友的。”
甚至你還可以在家中，或者隨身攜帶的鏡子上貼上積極的信息，讓你隨時可以受到積極的暗示。
減少對自己的注意力，觀察你周圍的人和環境，將專注點放在別人正在說的話上，而不是過多專注於自己。
許多焦慮和恐懼來自於對別人評價的在意。其他人可能並不總是同意或者回應你，這並不是對你個人，或者能力的評價。
人與人相處都是求同存異，不一樣只是生活的一部分，並不能代表全部。
實際上，有社交恐懼的人，通常在熟人面前會變成徹底的話嘮，所以常被朋友認為是悶騷。
這裡就要提到一個概念，叫做社交距離。
它指的是社會網絡中兩人之間的距離，而非現實中兩人之間的物理距離。例如，你和你的愛人即便分居兩地，社交距離依然很近。
你的公寓搬來了一位黑人室友，即便你們每天打照面，但社交距離依然很遠。
較近的社交距離中，彼此瞭解對方的性格特徵、人格特質，這樣的人和你的內心世界有很多交集，因此你不會受社交恐懼的影響。
相反，接觸社交距離較遠的人，會讓你產生社交恐懼。
控制好社交距離，有助於降低社交恐懼帶來的負面影響。
溝通和思維
一、社交恐懼會成為與人交往的屏障
我認為常感孤獨的人分為三個級別。
初級——內向
人的性格本身就分為內向跟外向，其實他們都願意與人交流，只是外向的人能說會道更偏向自來熟。而內向的人初次見面容易害羞不好意思，熟絡之後，也是能加入話題中心的，社交中他們屬於慢熱而已。
中級——自卑
自卑就比內向嚴重了，沒有哪個孩子生來自卑，家庭原因或者早期的一些不好的經歷，在心中留下了陰影進而導致了自卑。自卑的人大多是討好型人格，社交時總把自己定義為低人一等的級別，總是怕別人不高興，也很難張口拒絕別人的要求，慢慢也就成了別人眼中的老好人。
其實不然，自卑的人渴望融入集體，也渴望被人關心，但他們總覺得像自己這樣的人不值得，於是只能採取委曲求全的方式融入集體，犧牲個人利益，滿足別人的需求。
高級——社恐
尚且不說自卑的人能不能真正很好地融入集體，談及社恐，自卑真的不值一提。社恐即社交恐懼症，整個社會對他們來說都是唯恐避之不及的存在，就好比大海上飄著一直孤零零的帆船，對船上的人來說，出了這隻船，無從下腳，充滿危險，瑟瑟發抖。
這是很可怕的想法，然而這樣的想法卻不容忽視。因為害怕，他們不敢與人交流，牴觸肢體接觸，拒絕出現在公共場合。社恐常常伴隨著強烈的身體反應，一旦走出房門，就感覺自己暴露在了全世界的目光下，身體不自覺僵硬;課堂、會議等場合需要發言，下意識嚥唾沫，語無倫次，邏輯不清……只有獨處才能讓他們放鬆下來，這時又會感到孤獨，惡性循環。
二、不得不社交，又不能社交，該怎麼辦？
1、轉移注意力
當你到達一定的極限時，不需要再強硬地讓自己去社交了，過度反而適得其反。這時候放鬆自己，做點自己喜歡的事，讀讀書、聽聽音樂、做做運動都是可以的，不要讓社交成為負擔。
2、調整心態
邁出第一步沒有那麼可怕，你不去跟別人交流，別人為什麼要主動來找你呢？就像你不敢主動開口一樣，別人也會不好意思。學會主動挑起話題，懂得傾聽，適當發表自己的看法，你會覺得其實跟別人聊天很舒服。
3、增拓寬識面
社交社交就一定要交流，多關注實事娛樂八卦等，做到聊天時有話可說，有事可講，只要引出一個雙方都感興趣的話題，接下來的就順利成章了。
4、正確認識社交關係
除了親人，沒有誰是誰的誰，所以沒必要完全讓自己處於下等，呼之即來揮之即去，相遇即是緣，緣分一到，便是過客，對方又不是上帝。永遠要記住，在社交中如魚得水的，永遠不是老好人，學會拒絕又何妨。
臉皮厚點兒，奉承好話謹慎聽，傷人壞話選擇聽。遇事求助於人事半功倍，別人求助合理拒絕減輕負擔。(這裡不是讓大傢什麼事都要去找人幫忙，也不是別人什麼事都要強硬拒絕，自己要有底線，把握好一個度)。
最後希望大家能慢慢克服自身的不足，勇敢地面對社會，達到自己預期的目標。
