跑步的腳跟
【跑步的腳跟】專注於馬拉松，超長距離耐力跑和越野跑 | More Than Running。歡迎跑者交流分享跑步故事。
馬拉松、長距離越野是極限運動，消耗非常大，馬拉松35公里前後大部分選手會出現鬼門關，挺得過去，會帶著好成績衝線終點，這卻對身體是過度使用。聰明的身體已經發出指令，告訴我們已經很累了，讓我們不要再跑，這時候的堅持對身體是負面的，有損健康的，不過從競技精神角度是積極的，激勵人的。這樣一場馬拉松比賽後，單純的身體恢復，需要兩三週時間。
專業選手參加比賽會非常慎重，首先會有一個非常系統的訓練計劃，在比賽中盡力發揮訓練水平，然後休息，調整恢復，再系統訓練，再安排比賽，高水平選手想在成績上突破自己，一般一年裡只安排一兩場比賽。
運動員會根據自己所處的運動生涯階段，調整自己合適的比賽頻次，剛起步階段，訓練為主，不參加馬拉松距離比賽，或少量參加馬拉松比賽，緩慢開發，提升自己的成績空間。
當運動員訓練出成績後，開始參加比賽，一年一兩場，並不會很多。隨著運動員的成熟，賽事經驗不斷積累，其競技狀態逐漸達到個人巔峰，這時候會面臨兩個選擇：一是大量比賽，獲得更多的名利；或是依然保持低參賽頻次，時間更多安排在賽後恢復，調整和訓練，延長職業生命時間，著眼於長線利益。但有時候運動員必須配合贊助商的商業安排，參加對訓練無意義的商品發佈會等，或為了短期內的商業效果，參加更多的比賽。
我們業餘跑馬者，一年跑幾個馬拉松合適呢？
從健康、安全角度來說，馬拉松是我們普通大眾經過系統訓練可以順利完賽的一項極限運動。
馬拉松這個項目，距離有點長，因此平常的訓練，不可能是覆蓋訓練，強度最大，或跑量最大的訓練課會安排馬拉松不到的距離，如20KM、30KM配速跑、35KM的LSD訓練。即使這類大強度的訓練課也僅在賽前專項訓練期間安排，一次大強度主課，前面一天要安排休整，後面一兩天也要安排恢復。所以馬拉松比賽比賽，對身體是很大的挑戰。
訓練有素的選手，他們相對速度快，會頂著自己的極限跑；訓練不足的選手，速度慢，完賽時間長，馬拉松對身體的消耗更大，一場馬拉松下來，在終點常常會看到很多跑者一瘸一拐走路，通常是這類選手。
參賽頻次，個人覺得主要看跑步目的和跑者跑步階段而定。
- 嚴肅跑者。追求自己更好成績，一年一兩次為宜。拼力準備一場馬拉松，往往前後需要半年以上的時間，系統訓練之後，也可以連續安排兩三場比賽，比賽間隔以月為單位較好，這期間身體休息，恢復，和快速強化訓練，均有機會能跑出好成績。
- 初級入門跑者。處在興奮期，相對最不安定，在訓練還不足時，就會選擇比賽。一場半馬或全馬參賽後，雖然有痛苦的賽道歷程，也有覺得馬拉松也不過如此，隨後很快忘卻疲倦，傷痛，短期內接二連三報很多比賽，忽略身體感受，造成嚴重運動損傷，受運動傷病困擾。建議這類跑者訓練半年後再安排比賽，先選路跑賽。
- 收集比賽獎牌者。獎牌漂亮，一般比賽關門時間都長，平常有跑步習慣，跑完不難，蝸牛也是牛！辛苦一下，獎牌到手，頗具紀念意義。
- 旅遊為目的的跑友。以跑步為名，各地會親訪友，吃喝玩樂，他們基本上是時間較多，生活比較休閒的朋友，這也是一種快樂積極的生活方式。
- 以跑馬數量為樂趣的跑友。百馬王子，千馬先生，這些屬於極限中的極限，一般人不要輕易效仿。
相對參賽熱情，我自己是更喜歡訓練，一年裡比賽並不多。自2004年我參加第一個馬拉松來，一共跑有15個馬拉松，這個數量對14年馬拉松跑齡算是非常少了，很多初始跑步愛好者，一兩年內的參賽馬拉松個數都可能比我都多，比我擁有更豐富的參賽經驗，或傷痛經驗。2017年整年我跑了一場上海馬拉松，一個香港100K越野。2018年上半年我僅報名無錫馬拉松，卻因故沒參加。
我喜歡運動，喜歡跑步，有沒有比賽我都會跑步，有比賽更開心，會去檢測一下當下自己的跑步水平。跑步同時，我比較注意保護自己，瞭解自己的身體狀況，傾聽身體的聲音，不讓自己受運動傷害困擾，我平均月跑量四、五百公里，膝蓋疼、髂脛束髮炎、足底筋膜炎等均與我無緣，很高興到目前為止基本沒有過運動損傷。勿忘初心，喜歡跑步，保護自己不受傷很重要，讓跑步健康伴隨我們一生。
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