給祖國慶生的一週
小盟過得炒雞開心！
睡覺睡到自然醒
吃的嘛
火鍋、串串、小吃、零食...
每逢佳節胖三斤
仔細一瞧，是三公斤！
你上稱了嗎？
上稱了嗎？
稱了嗎？
節後減肥大作戰正式啟動！
與君共勉！
燃燒吧，我的卡路里！
一、控制飲食
合理搭配，越吃越瘦
熱力學第一定律-能量守恆：能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只會從一種形式轉化為另一種形式。
每攝入7700kcal熱量就會轉化成1kg脂肪組織。
胖友們，該控制飲食了！
“拜拜 甜甜圈，珍珠奶茶方便麵”
少吃高油、高鹽、糖類以及嘌呤類食物。
多吃膳食纖維、高蛋白低脂肪食物。
道理大家都懂，但每天怎麼搭配，很多人就犯難了，
工作日五天的健康減肥搭配食譜奉上，吃飽了才有力氣減肥。
星期一
早：一小碗麥片粥、一片葡萄乾麵包；
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉、一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯；
晚：一小碗綠豆粥、一份生拌茄泥、一根生黃瓜。
星期二
早：一小碗紅豆黑米粥、一個彌猴桃；
中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花、一個煮雞蛋；
晚：一碟燒牛肉、一碗涼拌海帶絲。
星期三
早：一小碗大米粥、一片全麥麵包、一個橙子；
中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉、一個生的西紅柿；
晚：一小碗玉米粥、一份燒蘆筍、一根生黃瓜。
星期四
早：一杯咖啡、一塊蛋糕、一個蘋果；
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔、涼拌芹菜；
晚：一小碗麥片、一個橙子。
星期五
早：一小碗麥片粥、一個橙子；
中：一個煮雞蛋、一小碗米飯、一份燒海魚、蘑菇炒青菜；
晚：一小碗白薯粥、一份涼拌菠菜。
二、適量運動
持之以恆，塑形減脂
管住嘴，邁開腿！
控制了飲食，再加上適量運動，減肥才能事半功倍。
人們維密小姐姐些可都是運動狂人。
“來來 後轉體，高溫瑜伽仰臥起”
根據科學研究，運動有後燃效應，即適當運動不僅在運動當天消耗卡路里，而且在停止運動後還會出現額外的熱量消耗。
當然，訓練量和訓練強度一定要在身體可承受範圍內。
散步--最悠閒的減肥運動
力量訓練--最熱辣的減肥運動
跳繩--最實惠的減肥運動
瑜伽--最優雅的減肥運動
游泳--最有效的減肥運動
有氧搏擊--最cool的減肥運動
騎單車--最動感的減肥運動
慢跑--最隨意的減肥運動
羽毛球--最耗能的減肥運動
跳舞--最具美感的減肥運動
以上10個公認最有效的減肥運動，難易兼有，小夥伴們可根據自己的身體狀況選擇鍛鍊。
減少攝入熱量，增加消耗熱量
道理很簡單
卻還是有自制力差的小夥伴會說
這些小夥伴如果想快速減脂
可以考慮下面這種方式
三、減脂訓練營
專業教練，科學減脂
專業健身教練：
專業健身教練教學，通過短時間內的高強度訓練，提高機體代謝速度以及機體消耗能力。
進一步提高身體機能，最終達到在訓練後的48h內加速脂肪消耗的效果。
專業營養師：
在專業營養的監督下，進行每日飲食打卡，從而達到控制每日飲食攝入熱量及食物種類的目的，強化訓練效果。
不用費心研究每餐吃什麼，也不用糾結到底哪種運動適合自己，參加訓練營，在專業教練的帶領下，可輕鬆獲得：
短期內快速減脂。
心肺能力提升。
柔韌性、靈活性提升。
運動+飲食，兩手抓兩手都要硬
想不瘦都難！
節後減肥既簡單也不容易
選對適合的方法
你也能輕鬆瘦！
最後，小盟送你個錦鯉，祝你減肥成功！
努力 我要努力，我要變成萬人迷！
（文章圖片源自網絡）
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