给祖国庆生的一周
小盟过得炒鸡开心！
睡觉睡到自然醒
吃的嘛
火锅、串串、小吃、零食...
每逢佳节胖三斤
仔细一瞧，是三公斤！
你上称了吗？
上称了吗？
称了吗？
节后减肥大作战正式启动！
与君共勉！
燃烧吧，我的卡路里！
一、控制饮食
合理搭配，越吃越瘦
热力学第一定律-能量守恒：能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式。
每摄入7700kcal热量就会转化成1kg脂肪组织。
胖友们，该控制饮食了！
“拜拜 甜甜圈，珍珠奶茶方便面”
少吃高油、高盐、糖类以及嘌呤类食物。
多吃膳食纤维、高蛋白低脂肪食物。
道理大家都懂，但每天怎么搭配，很多人就犯难了，
工作日五天的健康减肥搭配食谱奉上，吃饱了才有力气减肥。
星期一
早：一小碗麦片粥、一片葡萄干面包；
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉、一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；
晚：一小碗绿豆粥、一份生拌茄泥、一根生黄瓜。
星期二
早：一小碗红豆黑米粥、一个弥猴桃；
中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花、一个煮鸡蛋；
晚：一碟烧牛肉、一碗凉拌海带丝。
星期三
早：一小碗大米粥、一片全麦面包、一个橙子；
中：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉、一个生的西红柿；
晚：一小碗玉米粥、一份烧芦笋、一根生黄瓜。
星期四
早：一杯咖啡、一块蛋糕、一个苹果；
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜、凉拌芹菜；
晚：一小碗麦片、一个橙子。
星期五
早：一小碗麦片粥、一个橙子；
中：一个煮鸡蛋、一小碗米饭、一份烧海鱼、蘑菇炒青菜；
晚：一小碗白薯粥、一份凉拌菠菜。
二、适量运动
持之以恒，塑形减脂
管住嘴，迈开腿！
控制了饮食，再加上适量运动，减肥才能事半功倍。
人们维密小姐姐些可都是运动狂人。
“来来 后转体，高温瑜伽仰卧起”
根据科学研究，运动有后燃效应，即适当运动不仅在运动当天消耗卡路里，而且在停止运动后还会出现额外的热量消耗。
当然，训练量和训练强度一定要在身体可承受范围内。
散步--最悠闲的减肥运动
力量训练--最热辣的减肥运动
跳绳--最实惠的减肥运动
瑜伽--最优雅的减肥运动
游泳--最有效的减肥运动
有氧搏击--最cool的减肥运动
骑单车--最动感的减肥运动
慢跑--最随意的减肥运动
羽毛球--最耗能的减肥运动
跳舞--最具美感的减肥运动
以上10个公认最有效的减肥运动，难易兼有，小伙伴们可根据自己的身体状况选择锻炼。
减少摄入热量，增加消耗热量
道理很简单
却还是有自制力差的小伙伴会说
这些小伙伴如果想快速减脂
可以考虑下面这种方式
三、减脂训练营
专业教练，科学减脂
专业健身教练：
专业健身教练教学，通过短时间内的高强度训练，提高机体代谢速度以及机体消耗能力。
进一步提高身体机能，最终达到在训练后的48h内加速脂肪消耗的效果。
专业营养师：
在专业营养的监督下，进行每日饮食打卡，从而达到控制每日饮食摄入热量及食物种类的目的，强化训练效果。
不用费心研究每餐吃什么，也不用纠结到底哪种运动适合自己，参加训练营，在专业教练的带领下，可轻松获得：
短期内快速减脂。
心肺能力提升。
柔韧性、灵活性提升。
运动+饮食，两手抓两手都要硬
想不瘦都难！
节后减肥既简单也不容易
选对适合的方法
你也能轻松瘦！
最后，小盟送你个锦鲤，祝你减肥成功！
努力 我要努力，我要变成万人迷！
（文章图片源自网络）
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