一项新的研究表明，产前瑜伽可以提高孕妇的睡眠质量，并在怀孕后期减轻压力，难怪那么多准妈妈会选择瑜伽。
但并不是所有的瑜伽在怀孕时都是平等的，所以我们采访了来自极乐婴儿瑜伽（Bliss Baby yoga）的产前瑜伽老师安娜·戴维斯（Ana Davis），她给了我们一些关于如何让你的练习适合你的身体和宝宝的建议。
是时候暂停了
与其他以身体方面为主的产前锻炼课程不同，戴维斯说，一个好的产前瑜伽课程还包括冥想或呼吸技巧，以减轻压力，帮助妇女与她们正在发育的婴儿建立联系。
她告诉教练:“很多女性一直工作到怀孕的最后几周，她们都很忙，想把所有的事情都安排好。”
瑜伽老师用呼吸和视觉化来帮助女性和她们的宝宝交流，女性也会发现这样的礼物。这是一个机会，‘我体内有个婴儿在成长，我真的想让这种联系变得更紧密’。
戴维斯说，一般来说，瑜伽老师建议在妊娠早期不要做瑜伽。
她说:“我们倾向于建议女性在怀孕完全确定之前不要参加产前课程，只是为了安全起见，因为这是一个非常微妙的怀孕阶段。”
“以我的经验来看，大多数女性在怀孕的前三个月都觉得非常疲惫和恶心，甚至都没想过去上瑜伽课。”
如果你确实渴望一些运动，那么戴维斯说，在怀孕初期，走路或恢复姿势可能是很好的运动选择。
她说:“你可以和一位有资格和孕妇一起工作的瑜伽老师进行一对一的练习，帮助你放松紧绷感，让你感觉非常开放。”
“或者做一些放松和冥想练习——网上有很多不错的选择。”
产前构成基本规则
一般来说，产前瑜伽老师会指导你避免做闭合扭转，背部弯曲或俯卧或仰卧。
戴维斯说:“我们在培训产前瑜伽老师时谈到的一般指导原则是不要压缩、拉伤或过度拉伸腹部。”
“无论你做什么，你都在创造空间，因为你的子宫正在从核桃大小成长到怀孕时的500倍。”怀孕期间不要过度伸展很重要，因为荷尔蒙松弛素会在怀孕期间泛滥身体，使背部和骶骨更容易受伤。
戴维斯说，产前女性可以摆出很多很棒的姿势，使用积木和支架等道具可以帮助准妈妈们保持舒适。
她说“你可以温柔地模仿《向太阳致敬》(salutes to the sun)，让身体活动并充满活力;站立姿势可以增强腿部力量，增强耐力，为分娩做准备;支撑支撑，倾斜倾斜的姿势可以放松身体和大脑，打开臀部，促进更深的呼吸和消化”。
“你也可以做坐着的宽腿体式，安娜称之为‘经典的产前瑜伽体式’，伸展和调整骨盆底部，为分娩做好骨盆准备。”
把压力降低
戴维斯说，你的身体已经做了足够多的事情，所以建议你利用产前课程来软化你的身体和思想。
她说，和一位有产前资格的瑜伽老师一起上课很重要，这样他们就能熟悉与怀孕相关的独特挑战。
她指出:“即使你是一名经验丰富的瑜伽练习者，现在也不是戏剧性地增加你的柔韧性或力量的时候。”
“这是一种温和、支持性的练习，旨在让你尽可能地舒适。”
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