俞雨生點評
我國一億多慢性腎臟病（CKD）中，絕大多數是可以完全治療好的或被控制穩定的，對於病情持續進展或控制不穩定者除與原發病因、就診時機、病情性質及遺傳體質有關外，很大程度上與生活方式不當、過重的心理負擔相關。為此，我們請專業心理諮詢師吳娟老師撰文介紹這方面的知識，希望廣大腎友們在此方面有所收穫。
十一長假中，有的人馬不停蹄的在各大景點排隊遊覽，有的人一壺茶一本書一下午陽光。但快樂的時光總是匆匆而過，轉眼又進入了緊張的工作時光，長假過後就像即將走進婚姻的紅塵男女一樣，領證前夜，憂鬱、掙扎，深深的恐懼與不安洪水猛獸般撲街而來。長假結束這事，對都市男女造成堪比結婚的傷害，到現在甚至都作出病了——“長假綜合症”。
其實也不難理解，現在都市年輕人，多數都在獨自打拼中學習如何與時代共處，對吧。
好容易跟一起長大的兄弟掏心掏肺幾天，好容易回趟家、吃上幾口爸媽做的好飯好菜，好不容易約個會，灑灑脫脫的玩幾天，轉眼又要回到沉默的獨居屋裡，這樣沉重的落差橫亙在長假最後一天，那痛楚自然扎心了老鐵。
要說長假綜合症的具體症狀：生物鐘紊亂、恐懼上班、焦慮、煩躁、輕度憂鬱......在精神層面的表現總結起來不過就一個字，喪。
如果對生活沒那麼多熱情，喪其實也挺好的，但需要注意的是，長假綜合症的緩和期可達半個月到一個月，這麼長時間精神低落，對胃口、腸道、身體防禦力以及血液循環的影響可是不容小覷的。你們還很年輕，需振作起來，和生活正面剛。
所以，我草草擬了一份《節後振作計劃》，希望為節後乏力、遲到、不想上班、睡不醒、反應慢和異常困的你，帶來一點點愛的鼓勵。
1、飲食要以清淡為主，讓身體機能得到充分休息。假期暴飲暴食暴睡，使消化道疾病成了節後疾病的“主角”。一般來說，節後吃七分飽，多吃水果，身體慢慢就可恢復，幾天以後，你還是那個活蹦亂跳巨能吃、又醜又胖沒人愛的你。
2、節日裡運動較少，而長時間不運動反而容易疲勞，心態也會頹，做事不積極！所以大家可以按個人興趣開展運動，這樣不僅能解除疲勞、恢復精力、增強身體的免疫力和抵抗力，同時也會讓自己的心態更加積極起來。
PS友情提示：實在懶得動的朋友，談戀愛也能達到舒筋活血、延年益氣、增強免疫力等相同功效。
3、不管是上班族或者求學中，難免會把假期的散漫帶到工作或者學習中來，所以不斷對自己進行心理暗示是極為必要的，告訴自己你有多窮，然後再照照鏡子，就會充滿勇氣地去跟生活死扛。
4、結束假期裡無規律的生活作息，最好恢復到以前的睡眠。如果你節後容易失眠或者疲勞，睡前泡下腳、放些輕音樂入眠。至於午休，是必須且極其重要的，終於時間放棄手機電腦，好好找個地方睡一會，哪怕只是閉目養神，也好過一下午的昏昏沉沉。
過完十一長假，下一個假期還有點遠
陶護小貼士
有了尿意，但就是不願意放下手頭上的工作。忍到不能再忍了才去上廁所。研究表明。這樣，首先會損傷膀胱的括約肌，含有毒物質的尿液不及時排出，會引起膀胱炎，尿道炎，炎症向上感染還會誘發腎炎。研究人員發現:有憋尿習慣的人，患膀胱癌的風險也會增加3-5倍
（吳娟，俞雨生撰寫）
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