俞雨生点评
我国一亿多慢性肾脏病（CKD）中，绝大多数是可以完全治疗好的或被控制稳定的，对于病情持续进展或控制不稳定者除与原发病因、就诊时机、病情性质及遗传体质有关外，很大程度上与生活方式不当、过重的心理负担相关。为此，我们请专业心理咨询师吴娟老师撰文介绍这方面的知识，希望广大肾友们在此方面有所收获。
十一长假中，有的人马不停蹄的在各大景点排队游览，有的人一壶茶一本书一下午阳光。但快乐的时光总是匆匆而过，转眼又进入了紧张的工作时光，长假过后就像即将走进婚姻的红尘男女一样，领证前夜，忧郁、挣扎，深深的恐惧与不安洪水猛兽般扑街而来。长假结束这事，对都市男女造成堪比结婚的伤害，到现在甚至都作出病了——“长假综合症”。
其实也不难理解，现在都市年轻人，多数都在独自打拼中学习如何与时代共处，对吧。
好容易跟一起长大的兄弟掏心掏肺几天，好容易回趟家、吃上几口爸妈做的好饭好菜，好不容易约个会，洒洒脱脱的玩几天，转眼又要回到沉默的独居屋里，这样沉重的落差横亘在长假最后一天，那痛楚自然扎心了老铁。
要说长假综合症的具体症状：生物钟紊乱、恐惧上班、焦虑、烦躁、轻度忧郁......在精神层面的表现总结起来不过就一个字，丧。
如果对生活没那么多热情，丧其实也挺好的，但需要注意的是，长假综合症的缓和期可达半个月到一个月，这么长时间精神低落，对胃口、肠道、身体防御力以及血液循环的影响可是不容小觑的。你们还很年轻，需振作起来，和生活正面刚。
所以，我草草拟了一份《节后振作计划》，希望为节后乏力、迟到、不想上班、睡不醒、反应慢和异常困的你，带来一点点爱的鼓励。
1、饮食要以清淡为主，让身体机能得到充分休息。假期暴饮暴食暴睡，使消化道疾病成了节后疾病的“主角”。一般来说，节后吃七分饱，多吃水果，身体慢慢就可恢复，几天以后，你还是那个活蹦乱跳巨能吃、又丑又胖没人爱的你。
2、节日里运动较少，而长时间不运动反而容易疲劳，心态也会颓，做事不积极！所以大家可以按个人兴趣开展运动，这样不仅能解除疲劳、恢复精力、增强身体的免疫力和抵抗力，同时也会让自己的心态更加积极起来。
PS友情提示：实在懒得动的朋友，谈恋爱也能达到舒筋活血、延年益气、增强免疫力等相同功效。
3、不管是上班族或者求学中，难免会把假期的散漫带到工作或者学习中来，所以不断对自己进行心理暗示是极为必要的，告诉自己你有多穷，然后再照照镜子，就会充满勇气地去跟生活死扛。
4、结束假期里无规律的生活作息，最好恢复到以前的睡眠。如果你节后容易失眠或者疲劳，睡前泡下脚、放些轻音乐入眠。至于午休，是必须且极其重要的，终于时间放弃手机电脑，好好找个地方睡一会，哪怕只是闭目养神，也好过一下午的昏昏沉沉。
过完十一长假，下一个假期还有点远
陶护小贴士
有了尿意，但就是不愿意放下手头上的工作。忍到不能再忍了才去上厕所。研究表明。这样，首先会损伤膀胱的括约肌，含有毒物质的尿液不及时排出，会引起膀胱炎，尿道炎，炎症向上感染还会诱发肾炎。研究人员发现:有憋尿习惯的人，患膀胱癌的风险也会增加3-5倍
（吴娟，俞雨生撰写）
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