俞雨生點評

2018-10-2

今天我又拿我的朋友董先生說事了。不為別的，只因為他成功地減去近15KG體重後狀態保持穩定並維持至今。此外，他還用他自身的體驗激發和鼓舞他周圍的一批人，由吃喝俱樂部向健身、減肥俱樂部轉型。他們中的許多也成功地由油膩男恢復到老帥哥行列，昔日的風采重新煥發出光芒。所以，特別在節日期間再次轉發董先生的減肥心得，希望能感染到你，不想做油膩男的夥計們，立即管好嘴、邁開腿！

2018-5-20

最近好些腎友來複查後結果很不理想，雖然他們平時都認真服藥、按時體檢，望著他們焦慮和失望的眼神我更替他們著急，分析原因還是肥胖惹的貨。人體就如同一臺機器，每一臟器就如同機器內的一個組件一樣有其承受力及使用時限，任其長時間地超負荷運轉，必定加速其功能的退化乃至早早報廢。人體腎臟就如同汽車發動機裡的氣缸，肥胖就如同一臺超載的渣土車，天天在超負荷的狀態下野蠻使用，必定加速其報廢的進程。肥胖其實就是一種病，其臨床症狀就是早早出現蛋白尿並進行性加重，同時合併高血壓、痛風，發展到一定階段就會引起心肌增厚、心臟擴大，最終導致心、腎功能衰竭等嚴重後果。所以治療腎臟病一個非常重要的規定動作就是先控制好體重！只有將體重控制到安全範圍，蛋白尿、血壓及痛風症狀才能得到改善。

舉一個現實的事例來證明上述觀點：

我的好朋友董總原先就是因為反覆痛風、高血壓以及呼吸暫停綜合症來找我，我初步判斷是肥胖惹的貨。我們認真溝通以後他聽從了我的建議，制定減重計劃。他通過積極鍛鍊成功減重後所有檢測指標均正常，也成功擺脫呼吸機和痛風藥物，痛風至今（三年）未復發。今天我將他的減肥歷程再次發表，希望能引起腎友及胖友們的重視，有些病不吃藥也會好，有些病吃一輩子藥都好不了，其中的秘籍就在於你有無健康的生活習慣。。。。。。

對不起我的朋友董皓先生了，我又拿你說事了 ：）。。。。。。。

2017/7/23

我的好朋友董先生是一個大型公司的老總，業務非常繁忙，飯局也多。年紀輕輕就已經是個大胖子，一次因為痛風發作來找我看病，希望我能介紹一些立竿見影的藥幫他緩解症狀，還希望用藥物讓痛風除根。

我給他做了簡單的檢查發現除血尿酸偏高之外，他還合併有打呼嚕和睡眠呼吸暫停綜合徵，這些疾病都與肥胖相關。當時我就教育他治病不能治

董總非常配合，隨後就開始了他的“縮編”歷程。昨天見到他令我非常吃驚，他的體重已經下降了22公斤左右，原先未老先衰的臃腫身體變成了如今嬌嫩的身材。難怪兩年沒找我看痛風了，呼吸機也甩掉了。

在向他表示祝賀的同時，也讓他把他的鍛鍊心得向我的網友分享。他是我，也是我們大家的學習榜樣。董總好樣的！加油！繼續！

俞主任對我說：董皓，你寫篇文章，給大家說說你的減肥經歷吧！我原本是個偏含蓄的人，總覺得減肥是自己的事，說多了反而像炫耀，但是俞主任醫者仁心尚且不避，如果能讓更多朋友多一點減肥的動力與信念，我又有什麼理由推卻呢？

攝於2014年1月，體重約86公斤

一段時間以來，身邊很多富態的朋友都在說："我天生易胖喝水都長肉，我為了事業不得不應酬，我工作繁忙哪有時間鍛鍊，我體重太大鍛鍊反而容易傷到自己"，等等。這些話我太有感受了，因為在曾經很多年裡，這都是我發自於心的想法，而且不停地如是安慰自己。我曾經的確是個胖子。

攝於2014年8月，體重約88公斤

從2013年到2014年這個期間，原本就不瘦的我進入了一個新的快速增重期。觥籌交錯的往來，作息時間的混亂，工作帶來的精神壓力……不知不覺中，年近40歲，身高176CM的我，體重迅速逼近90公斤

其實也無數次想過要減肥，可是這種念頭就像風中擦亮的火柴般轉瞬即逝。因為太難了，爬四層樓要喘半天，圍著操場走上兩圈就渾身痠痛。所以各種自我安慰便立刻佔領高地：我可能就應該這麼胖吧，好像身體也沒什麼毛病呀，我應該胖到頭了不會再漲了，保持這樣也不錯。於是心安理得地回到自己的日常。

攝於2014年11月，體重約90公斤

肥胖，其實就是一種毒品。越胖，胃口越好，身體越懶，運動越困難，內心裡減肥的意志越來越薄弱，到最後總是安慰自己：你天生就胖，就心安理得地做一個快樂的死胖子吧。所以，胖是一種自我墮落，胖人不是輸給了脂肪，而是輸掉了一顆堅毅的內心。

可是身體的健康是無法矇混過關的，91.3KG的體重帶來的是脂肪超標、肌肉不足、重度脂肪肝、甘油三酯接近七，尿蛋白明顯升高，睡眠憋氣，四肢乏力，整個人每天都昏昏沉沉的。終於，2015年3月的一天早上，由於痛風發作雙腳無法落地，我拄著雙柺去向俞主任求助了。拄著雙柺，痛苦地在醫院穿梭在留尿樣、領大桶、各種化驗的走道上，迎著眾多又鄙夷又惋惜的目光，看著候診區一張張焦慮無神的面孔。我在捫心自問，這難道就是我未來想要的生活嗎？那天的場景，我終生難忘。

俞主任的醫囑只有一個：減肥！既然逼到這個份兒上了，那還有什麼退路！我的人生我做主，立志減肥！胖人減肥第一步就是管住嘴。早飯可以多吃點吃好點，中午控制攝入，晚上的應酬儘量減少，宵夜更是要管住，參加飯局時提醒自己少碰肉。實在饞了，吃魚吃蝦，吃點牛肉，遠離豬肉，杜絕一切碳酸飲料。都說喝酒是寧傷身體不傷感情，這是不對的，我的親人和真正的好朋友，都全力支持我的健康選擇。

黃瓜，是我持續了四個月的午餐。是的，沒餓出毛病，只要忍住。

攝於2015年6月，體重約82公斤

有氧運動是關鍵。我用三個月，就減掉了將近8公斤，立竿見影。和很多朋友的感受一樣，一開始根本跑不動，那就用走。一開始速度不要低於5公里/小時，每次不要低於40分鐘，並且設定個目標逐步加快速度和加長時間。一段時間後隨著體重降低，就可以增加慢跑，跑跑走走。你會驚奇地發現，體重越小跑起來就越輕鬆，越能跑久體重就會越快下降，從而進入一個跑感越來越好，體重快速下降的良性循環。

跑於2015年11月，南京玄武湖

我自己體會跑步有兩大困難：跑不動和太枯燥。跑不動只能克服，要樹立信念堅持，可以放慢一點，但一定要到達一個設定的目標才能停，每次再挑戰一個新目標。枯燥是難免的，跑步是一項孤獨的運動，可以聽聽音樂聽聽相聲，也可以在傾聽自己呼吸的同時，在大腦裡梳理梳理工作生活的事情，身體雖然在運動，思想卻能得到平靜。

攝於2015年12月，南京仙林微馬

萬事開頭難，減肥最痛苦的是邁出第一步，並咬牙堅持下去，但每一滴辛勤汗水，每一點肌體的疼痛，帶來的回報都是身體的真實反應。在控制飲食結構、堅持跑步鍛鍊和使用呼吸機改善睡眠下，10個月的時間，我的體重下降20多公斤，首次回到了70公斤以內。

攝於2016年7月，北京雁棲湖越野跑

讓運動成為日常習慣，讓生活重回健康軌道，這不是一朝一夕的事情。從開始減肥時的咬牙堅持，運動已經成為一種習慣和快樂，而體重也就此一直穩定在71公斤左右。但帶來的卻是生活質量的煥然一新，白天的工作精力充沛，與朋友們也常常開懷暢飲，兩年來的體檢，那些惱人的指標全都安分守己，內心由此更加的陽光和開朗。

攝於2017年7月

南京金吉鳥健身房

我並不是鼓動大家都要去跑步，可以根據自身條件選擇多種有氧運動方式，如游泳、騎車，但這兩年來我意識到持續的科學運動與健康飲食的重要性。例如有氧運動之外還需要適當增肌，才能提高基礎代謝率，避免易胖，同時有氧也要避免對膝蓋的長期磨損，一旦瘦下來就要適當控制運動強度，單次跑步別超過一小時，避免爬山爬樓梯這類運動。

俞主任的腎友會里，不乏很多和我有著相同經歷和類似境遇的朋友。因為肥胖而引發的腎臟疾病，也曾經與我擦肩而過。所以我想通過我的故事，分享給大家的是：再胖也能夠減下來，就算生病了，只要絕不輸掉一顆堅忍而向上的內心，也定能恢復健康。

總為騰不出時間健身找藉口的人，遲早會騰出時間去看病。生命於我們只有一次，而生活則是每天。衷心祝願朋友們，以強健的體魄去擁抱美好的生活，用陽光的精神去挑戰更高的巔峰。

（董浩，俞雨生撰寫）

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關鍵字: 痛風 高血壓 睡眠