俞雨生点评

2018-10-2

今天我又拿我的朋友董先生说事了。不为别的，只因为他成功地减去近15KG体重后状态保持稳定并维持至今。此外，他还用他自身的体验激发和鼓舞他周围的一批人，由吃喝俱乐部向健身、减肥俱乐部转型。他们中的许多也成功地由油腻男恢复到老帅哥行列，昔日的风采重新焕发出光芒。所以，特别在节日期间再次转发董先生的减肥心得，希望能感染到你，不想做油腻男的伙计们，立即管好嘴、迈开腿！

2018-5-20

最近好些肾友来复查后结果很不理想，虽然他们平时都认真服药、按时体检，望着他们焦虑和失望的眼神我更替他们着急，分析原因还是肥胖惹的货。人体就如同一台机器，每一脏器就如同机器内的一个组件一样有其承受力及使用时限，任其长时间地超负荷运转，必定加速其功能的退化乃至早早报废。人体肾脏就如同汽车发动机里的气缸，肥胖就如同一台超载的渣土车，天天在超负荷的状态下野蛮使用，必定加速其报废的进程。肥胖其实就是一种病，其临床症状就是早早出现蛋白尿并进行性加重，同时合并高血压、痛风，发展到一定阶段就会引起心肌增厚、心脏扩大，最终导致心、肾功能衰竭等严重后果。所以治疗肾脏病一个非常重要的规定动作就是先控制好体重！只有将体重控制到安全范围，蛋白尿、血压及痛风症状才能得到改善。

举一个现实的事例来证明上述观点：

我的好朋友董总原先就是因为反复痛风、高血压以及呼吸暂停综合症来找我，我初步判断是肥胖惹的货。我们认真沟通以后他听从了我的建议，制定减重计划。他通过积极锻炼成功减重后所有检测指标均正常，也成功摆脱呼吸机和痛风药物，痛风至今（三年）未复发。今天我将他的减肥历程再次发表，希望能引起肾友及胖友们的重视，有些病不吃药也会好，有些病吃一辈子药都好不了，其中的秘籍就在于你有无健康的生活习惯。。。。。。

对不起我的朋友董皓先生了，我又拿你说事了 ：）。。。。。。。

2017/7/23

我的好朋友董先生是一个大型公司的老总，业务非常繁忙，饭局也多。年纪轻轻就已经是个大胖子，一次因为痛风发作来找我看病，希望我能介绍一些立竿见影的药帮他缓解症状，还希望用药物让痛风除根。

我给他做了简单的检查发现除血尿酸偏高之外，他还合并有打呼噜和睡眠呼吸暂停综合征，这些疾病都与肥胖相关。当时我就教育他治病不能治

董总非常配合，随后就开始了他的“缩编”历程。昨天见到他令我非常吃惊，他的体重已经下降了22公斤左右，原先未老先衰的臃肿身体变成了如今娇嫩的身材。难怪两年没找我看痛风了，呼吸机也甩掉了。

在向他表示祝贺的同时，也让他把他的锻炼心得向我的网友分享。他是我，也是我们大家的学习榜样。董总好样的！加油！继续！

俞主任对我说：董皓，你写篇文章，给大家说说你的减肥经历吧！我原本是个偏含蓄的人，总觉得减肥是自己的事，说多了反而像炫耀，但是俞主任医者仁心尚且不避，如果能让更多朋友多一点减肥的动力与信念，我又有什么理由推却呢？

摄于2014年1月，体重约86公斤

一段时间以来，身边很多富态的朋友都在说："我天生易胖喝水都长肉，我为了事业不得不应酬，我工作繁忙哪有时间锻炼，我体重太大锻炼反而容易伤到自己"，等等。这些话我太有感受了，因为在曾经很多年里，这都是我发自于心的想法，而且不停地如是安慰自己。我曾经的确是个胖子。

摄于2014年8月，体重约88公斤

从2013年到2014年这个期间，原本就不瘦的我进入了一个新的快速增重期。觥筹交错的往来，作息时间的混乱，工作带来的精神压力……不知不觉中，年近40岁，身高176CM的我，体重迅速逼近90公斤

其实也无数次想过要减肥，可是这种念头就像风中擦亮的火柴般转瞬即逝。因为太难了，爬四层楼要喘半天，围着操场走上两圈就浑身酸痛。所以各种自我安慰便立刻占领高地：我可能就应该这么胖吧，好像身体也没什么毛病呀，我应该胖到头了不会再涨了，保持这样也不错。于是心安理得地回到自己的日常。

摄于2014年11月，体重约90公斤

肥胖，其实就是一种毒品。越胖，胃口越好，身体越懒，运动越困难，内心里减肥的意志越来越薄弱，到最后总是安慰自己：你天生就胖，就心安理得地做一个快乐的死胖子吧。所以，胖是一种自我堕落，胖人不是输给了脂肪，而是输掉了一颗坚毅的内心。

可是身体的健康是无法蒙混过关的，91.3KG的体重带来的是脂肪超标、肌肉不足、重度脂肪肝、甘油三酯接近七，尿蛋白明显升高，睡眠憋气，四肢乏力，整个人每天都昏昏沉沉的。终于，2015年3月的一天早上，由于痛风发作双脚无法落地，我拄着双拐去向俞主任求助了。拄着双拐，痛苦地在医院穿梭在留尿样、领大桶、各种化验的走道上，迎着众多又鄙夷又惋惜的目光，看着候诊区一张张焦虑无神的面孔。我在扪心自问，这难道就是我未来想要的生活吗？那天的场景，我终生难忘。

俞主任的医嘱只有一个：减肥！既然逼到这个份儿上了，那还有什么退路！我的人生我做主，立志减肥！胖人减肥第一步就是管住嘴。早饭可以多吃点吃好点，中午控制摄入，晚上的应酬尽量减少，宵夜更是要管住，参加饭局时提醒自己少碰肉。实在馋了，吃鱼吃虾，吃点牛肉，远离猪肉，杜绝一切碳酸饮料。都说喝酒是宁伤身体不伤感情，这是不对的，我的亲人和真正的好朋友，都全力支持我的健康选择。

黄瓜，是我持续了四个月的午餐。是的，没饿出毛病，只要忍住。

摄于2015年6月，体重约82公斤

有氧运动是关键。我用三个月，就减掉了将近8公斤，立竿见影。和很多朋友的感受一样，一开始根本跑不动，那就用走。一开始速度不要低于5公里/小时，每次不要低于40分钟，并且设定个目标逐步加快速度和加长时间。一段时间后随着体重降低，就可以增加慢跑，跑跑走走。你会惊奇地发现，体重越小跑起来就越轻松，越能跑久体重就会越快下降，从而进入一个跑感越来越好，体重快速下降的良性循环。

跑于2015年11月，南京玄武湖

我自己体会跑步有两大困难：跑不动和太枯燥。跑不动只能克服，要树立信念坚持，可以放慢一点，但一定要到达一个设定的目标才能停，每次再挑战一个新目标。枯燥是难免的，跑步是一项孤独的运动，可以听听音乐听听相声，也可以在倾听自己呼吸的同时，在大脑里梳理梳理工作生活的事情，身体虽然在运动，思想却能得到平静。

摄于2015年12月，南京仙林微马

万事开头难，减肥最痛苦的是迈出第一步，并咬牙坚持下去，但每一滴辛勤汗水，每一点肌体的疼痛，带来的回报都是身体的真实反应。在控制饮食结构、坚持跑步锻炼和使用呼吸机改善睡眠下，10个月的时间，我的体重下降20多公斤，首次回到了70公斤以内。

摄于2016年7月，北京雁栖湖越野跑

让运动成为日常习惯，让生活重回健康轨道，这不是一朝一夕的事情。从开始减肥时的咬牙坚持，运动已经成为一种习惯和快乐，而体重也就此一直稳定在71公斤左右。但带来的却是生活质量的焕然一新，白天的工作精力充沛，与朋友们也常常开怀畅饮，两年来的体检，那些恼人的指标全都安分守己，内心由此更加的阳光和开朗。

摄于2017年7月

南京金吉鸟健身房

我并不是鼓动大家都要去跑步，可以根据自身条件选择多种有氧运动方式，如游泳、骑车，但这两年来我意识到持续的科学运动与健康饮食的重要性。例如有氧运动之外还需要适当增肌，才能提高基础代谢率，避免易胖，同时有氧也要避免对膝盖的长期磨损，一旦瘦下来就要适当控制运动强度，单次跑步别超过一小时，避免爬山爬楼梯这类运动。

俞主任的肾友会里，不乏很多和我有着相同经历和类似境遇的朋友。因为肥胖而引发的肾脏疾病，也曾经与我擦肩而过。所以我想通过我的故事，分享给大家的是：再胖也能够减下来，就算生病了，只要绝不输掉一颗坚忍而向上的内心，也定能恢复健康。

总为腾不出时间健身找借口的人，迟早会腾出时间去看病。生命于我们只有一次，而生活则是每天。衷心祝愿朋友们，以强健的体魄去拥抱美好的生活，用阳光的精神去挑战更高的巅峰。

（董浩，俞雨生撰写）

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