孕婦的孕期體重該如何管理

1，孕早期（體重增長1~2公斤為宜）

懷孕早期（0~3個月），大部分孕媽咪的體重都不會增長太多，有些孕媽咪在孕早期體重還呈現了負增長（即體重減輕了）。

孕早期體重管理：儘量均衡飲食，吃的不多也沒關係，此階段胎兒尚不穩定，孕媽咪要多注意休息。

另外，如果此階段孕媽咪體重減輕了也不要太擔心，記得按時產檢，確保胎兒正常發育即可。

2，孕中期（體重增長4~5公斤為宜）

孕中期（4~7個月）是胎兒體重加速增長的階段，很多孕媽咪都可能感覺體重一下增長了好多。當然也有一些孕媽咪體重沒有增加。

孕中期體重管理：每天少吃多餐，如果晚上被餓醒不要吃高熱量或高脂肪的食物，因為這會使自身體重增長過快。其次孕中期注意飲食搭配，不要大吃大喝。此外，適量運動不可少。

懷孕中期，孕媽咪每個月體重增長最好控制在1公斤左右。

3，孕晚期（體重增長5~6公斤為宜）

懷孕晚期（8~10個月）是胎兒體重快速增長的階段，幾乎所有的孕媽咪肚子都大了很多。也有一些孕媽咪可能到孕晚期了體重才開始增長。

孕晚期體重管理：注意營養搭配，避免油膩及高糖分的食物（預防糖尿病）；每天運動量可比孕中期減少，但不要停止運動。

另外，懷孕晚期，孕媽咪最好根據預估的胎兒體重來調整每日的飲食攝入量。這樣才是最科學的。

綜上所述，懷孕期間控制體重無外乎就是：均衡營養、少吃多餐、適量運動。

學而時習之育兒

孕婦孕期體重管理這個問題，很關鍵，很重要，是每一個孕媽都需要熟悉的問題。因為孕期體重控制不合理，增長過多或過少會帶來一定的麻煩，比如體重增長過多，新生兒為巨大兒、孕婦患妊娠期糖尿病、高血壓、難產的風險會大大提高；如果體重增長過少，胎兒宮內發育遲緩、早產兒、圍生期死亡、出生後低體重等等的幾率就會增加。

那麼，到底該如何控制孕期的體重呢？一般來說，建議整個孕期的體重增長應該保持在25斤左右才算是正常，當然圍繞這個數值上下稍微有所波動也是可以的。按照早、中、晚不同的孕周來說，早孕期即孕13周之內，建議增長1-2斤，孕中期即孕13周至28周，建議增長8-10斤，到了孕晚期也就是孕28周以後至分娩前，建議增長10-12斤。

然而，以上這些數值不是絕對的，由於每個孕婦在懷孕前體型有偏胖、正常、偏瘦之分，根據這個我們建議孕前先算出體質指數，也就是BMI值，即BMI=體重（kg）/身高（m）2，中國女性的正常範圍是18.5-24，小於這個範圍就是偏瘦，大於這個範圍就是偏胖，嬰兒的體重和這個值密切相關，建議體重偏低的孕婦孕期體重增長可以稍微多一些，相反地，對於偏胖或者說肥胖的女性應該增長少一些。

總之，懷孕是一個累並幸福著的過程，胎寶寶的健康生長需要孕媽適當的鍛鍊，保持愉悅的心情，均衡營養，細心呵護。

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生命召集令

懷孕對女人來說是人生中結婚之外最大的事，每個媽媽都想漂漂亮亮懷孕，身材沒有明顯變化，不長妊娠紋，寶寶健康漂亮。吃少了擔心寶寶營養不夠，吃多了擔心自己長的太胖。孕期怎樣控制體重呢?

評價體重有四個指標，體脂，腰圍，腰臀比，體質比（BMI）。體脂指體內脂肪所佔體重比，腰圍女性超過80cm，男性超過85cm則稱為肥胖。腰臀比就比較簡單了。對於孕婦來說，這三種都不合適。最方便最合適的是體質指數（BMI），可以在孕期很好的監測體重變化情況。

根據BMI值，將人群體重分為五種情況。

當然，孕期體重變化還要根據孕前體重情況來說，這裡可以通過BMI量化。

孕期孕婦的飲食要注意葷素搭配，營養均衡，切忌大量高脂飲食，偏食等情況。根據中國營養協會膳食指南每天適量進食。

孕早期（0-12周）建議增加的營養素：碘、維生素D、維生素E、維生素B6、B12、維生素C、葉酸等

孕中期（13-28周）建議增加的營養素：蛋白質、維生素B1、維生素B2、菸鹼酸。

孕晚期（29-40周）建議增加的營養素：鐵質與維生素A

除了飲食外，孕婦還需要適量運動。當然要選擇適當的運動。孕媽要關注運動的適應症，另外運動力度幅度和時長都要仔細把握。

孕早期可適量散步，孕中期可以根據自己的愛好選擇游泳、固定式腳踏車、快走、溫和的有氧運動、孕婦瑜珈等，孕晚期36周之前同中期相同要減少運動時間和減小運動幅度，36周以後可以練習爬樓梯和下蹲等有利於順產的活動，適當休息。

總之呢，體重要合理控制，體重增長過快，增加孕期併發症的發生率，比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等;難產率和剖宮產率比正常孕婦高;產後不易恢復體型，出現Ⅱ型糖尿病的風險也更高。還會影響新生兒出生體重，增大發生巨大兒的風險;患妊娠期糖尿病的媽媽，子宮環境和胎兒生長都受影響，會造成低出生體重兒。體重增長過慢的導致孕期營養不足，發生早產的風險增大。還有可能造成胎兒的生長髮育減緩甚至停頓，容易出現低體重兒，寶寶未來的抵抗力也會比較弱。