KoraManuja

一天三百个深蹲坚持三年会怎么样，其实，这个问题的答案并不是大家所想的那样，什么大块肌肉，雄壮的腿肌这样的。在你刚开始每天做三百个深蹲的时候，那段时间确实可以很快的增长肌肉，但是，由于你每天都没有让肌肉接受新的刺激，这就导致肌肉不再增加。

让肌肉接受新的刺激就是要改变训练计划，改变训练计划可以是多加几个动作、增加重量、增加组数、增加次数等等。所以这就是为什么每天坚持三百个深蹲到了后面就没有效果的原因，这就是因为没有改变，没有增加重量次数这些因素。

所以我们要遵循超负荷原理，当你适应了这个训练计划的时候就要进行微小的调整，这样才能保证肌肉可以接受到新的刺激，才能超量恢复长肌肉。最后提醒一点大家的饮食切记高蛋白低脂肪适量的碳水化合物，这样的饮食配合训练才能形成增肌最大化。

希望本次分享对你有帮助，感谢你的阅读。想要了解更多的瘦人增肌知识和健康减肥知识请关注我看更多的干货。

竹竹健身

首先，我以一个瑜伽老师的经验，说一下正确的深蹲对人是有好处的。

深蹲可以提高我们腿部的力量，人全身的力量中，腿部力量是最重要的。比如，举重、投掷主要靠的就是腿力。

深蹲可以提高全身力量；促进全身肌肉生长；提高弹跳力；延缓衰老，人老先老腿 ，常练深蹲可以降低衰老速度。

深蹲还可以提高心脏机能和提高性能力，是免费的伟哥。深蹲也可以减肥。

既然深蹲有这么多好处，那么每天300个深蹲，三年后岂不变成超人？

深蹲不是适合所有人练习，比如:

1、大骨架的女生不能深蹲。

2、盆骨前倾的女生不能深蹲。

3、腿本来就粗的女生不能深蹲。

4、膝关节有问题的不能深蹲。

5、女生最好不要深蹲。

深蹲的方法如果不对，反而会对身体造成伤害。要练习深蹲要注意两方面的因素:

深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

动作路线：上下直线运动

动作幅度：上至膝盖微屈

下至大腿与地面平行

动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。

呼吸：下吸上呼

节奏：4-4拍

2、有年龄限制

要以35岁为分界线来分别说明。

（1）35岁以下

正确的深蹲对35岁以下的青壮年来说，每天300个是没有问题的，多练习对人体非常有好处。

这个年龄段的人，正确练习深蹲可以保护膝盖，刺激膝盖内滑液，抵御风寒，治疗关节痛，增强腿部力量，走路会非常轻盈、健步如飞。

而且腿好，对我们的腰也非常好。腿部力量足的话，会减轻腰部的负担。

（2）35岁以上

人体在35岁之后，肌肉和骨密度的能量会逐渐减弱。

这个年龄段的人，要是每天300个的练习反而会过度消耗人的体力，让体力透支，这样的练习反而得不偿失。

所以，35岁之后做深蹲可以，但不要过量。100个就足够了。

还有，要注意的是，深蹲和腹部的力量有关，我们深蹲时要收着腹部，双脚扎根大地，让双脚和腹部分散一下身体对膝关节的压力。

300个深蹲，一般人是很难坚持的，可以分解在一天中分几组来做，每次分解成几十个。这样你就不会感觉累。

任何的练习，要达到对我们身体真正有好处起作用，需要你持之以恒的坚持。每天不一定非要深蹲300个，哪怕只有100个，或者几十个，只要每天都在做，三年后你一定会很年轻充满活力，走路也会健步如飞。

有书共读

每天300个深蹲，这个看起来很难的一个训练目标，其实对于大多数普通的健身者来说都可以完成。因为这300个深蹲并没要求一组完成，而是在一天的时间之内完成这300个。那么你可以把它分成十组，30个就简单多了，或者20组15个，这样你分配在一天均匀的时间里，完成300个深蹲是完全没有问题的。

那么由一天均匀的去完成多组多次的训练，达成300个的训练总目标。到进步后每组次数的提高，组数的减少，达到300次的目标，你的身体的体能肯定是上升很多。而当你能够一组连续蹲300个的时候，那么你的下肢机动能力肯定是非常不错的了。在印度和泰国的一些功夫训练者每天都要进行数千个深蹲的训练。

但是一定要注意一点，训练是为了给我们的健康提供一个更好的帮助，如果因为训练而导致受伤，那么任何训练都是无意义的。无论你的300个深蹲，是一组完成还是多组完成。练完过后你的身体的反应是如何？你的身体是否能够承受这样的训练强度，这些都要需要看你自身的能力水平决定。如果这个强度对于你自己的能力水平来说较低的话，那么你每天都来做这300个也是轻松的，能够让你保持一个非常好的体能。但是如果说要提进一步提升的话，还需要加大训练量（这个训练量不紧，可以从次数耐力上提升，也可以从负荷强度上提升）。而如果这个训练量超出了你的能力承受范围，你的训练别说是每天都做300个了，就是训练一次，那么你的身体都需要好几天的休息。如果动作在不正确，还可能会因此而受伤。

所以综上所述，训练计划一定要与自身的能力水平相匹配。负荷过大，远超出自身的能力水平，训练就是在伤害身体，也无法坚持。而训练如果低于自身的能力水平，那么只可能在保持，而不会进步。当一个训练计划，恰巧与在自己的承受范围之内还略高于自身的水平的强度，就会对身体的提高有一个正向的帮助。所以说一个训练计划是一个持久进步的，而不是一个固定的计划坚持你说的三年。

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每天坚持300个深蹲，坚持三年会怎么样真心话我不知道，我估计也没人知道也给不出具体答复。这题问的，嗯没毛病！

与其说每天深蹲三百个，不如每天坚持锻炼30分钟，先坚持一个月、三个月、半年。。。。三年，这样即科学靠谱又实用。

答主本人虽没坚持每天300个深蹲坚持三年，但坚持每周锻炼3～4次已有十年之久，虽偶有终断但不常见，可以从长期坚持健身的角度给大家分享会带来哪些改变：

1、健康

全年体脂率10%左右，身体运动能力更加全面，不论是心肺、柔韧度、灵敏、协调、爆发力等等;2012年江苏省健健身先生季军，2017年上马全马3小时以内完赛！

2、自信

在健身跑步的过程中并非一帆风顺、屡战屡败，但这从未打消我放弃的念头，深知因为她的不容易所以达成才有她的意义。

在每一次挫败中可以了解自身的不足，清楚知道哪些环节出现了问题，哪些地方下次调整后会更好。

跌倒爬起来，再跌倒再爬起来，每一次倒下后不断的收集问题与解决问题并实现正向反馈，重新站起来的时候都会比之前更强。

有了丰富的挫败经验，打不趴下的毅力，充分准备后再次起航时相信目标终究可以实现。

3、自律

因为心中有明确的目标，具体的训练计划清楚的知道哪些需要哪些不需要，那么自己必须保持严格自律，实现自我约束方能得到更好的释放。

4、专注

如果希望收获好的锻炼效果需要将计划明确细化到每个阶段，每周及每次训练课，只有专注在每个阶段的训练内容坚定不移的执行下去就会离目标更近些，即使有问题只要计划大的方向没有错，有问题及时做出调整，专注在阶段目标本身这样才有可能实现终极目标。

5、执行力

当给自己制定详细具体的阶段训练计划与阶段训练目标，然后根据阶段目标所需要的训练坚决的去执行，这样方能完成目标或靠近目标；在这一过程中自身的执行力也得到了锻炼。

6、时间管理

为了实现自己制定的目标并且无条件的贯彻执行它，那么就需要学会如何平衡生活、工作、锻炼之间的关系，那必须学会时间管理见缝插针。

7、好的生活方式

经过长年累月的坚持，运动锻炼已深深的融入到生活之中就像每天刷牙一样简单。同时以上提到的诸多软实力也伴随运动锻炼一起建立起来，不论从自身的健康、生活、工作都会带来非常大改变与帮助。

可以说体育锻炼是最好的教育！

家轩教你学健身

深蹲是健身爱好者的钟爱之物，是锻炼臀部和大腿肌肉的利器。那么，针对这个问题：每天三百个深蹲坚持三年会怎么样呢？

首先值得肯定的是：任何事情每天坚持都是一种自律，如果能坚持三年，我相信您一定会是个成功的人士。如果真的能够坚持三年的深蹲，一定会在生理和心理上都会产生巨大的变化。有一句话是这么说的：自律给我自由，你的坚持首先会给你身体上的自由，精力充沛才会思考，思考会促进你的转变，你将会变的更加优秀。

然后需要分析一下它的可行性：1、数量问题：我认为运动是个循序渐进的过程，深蹲又是个极其讲究标准化和技巧的项目。因此，首先要学习掌握深蹲的技巧，然后，由小数量开始，逐步增加到一个适合自己的运动量，而不要盲目的讲求数量。2、频次问题：是不是要每天都蹲，肌肉是有疲劳记忆的，尤其是深蹲这种力量的训练，如果带着肌肉的酸痛疲劳，还继续蹲，那你的运动损伤恐怕便不可避免啦！因为，80%以上的运动损伤，都是运动疲劳引起的。正确的做法是，深蹲后，给肌肉一个48到72小时的恢复休息时间。

简单了解下深蹲的要领：1、深蹲前要热身，动作不能太快，一次大约2-3秒，蹲和起时都要匀速完成。2、下蹲时记得屁股要先向后撅、再向下蹲，这样是为了让重心后移，不把压力集中在膝盖上。直接直上直下的蹲，对膝关节的压力非常大。3、腰部和背部挺直，膝盖和小腿尽量保持与地面垂直（绝对不能向内或者外翻），目视前方，如果深蹲时，膝盖有响声，请调整动作。至于，网上经常提到的膝盖不过脚尖，因人而异吧！希望能够帮到您！

药事健康

您好，很高兴为您回答这个问题。

深蹲主要作为一种无氧力量训练，来锻炼我们腿部和臀部肌肉的。肌肉的锻炼有爆发力的训练，有肌肉维度的训练，还有肌肉耐力的训练三种。

题目中提到300个深蹲，主要是锻炼肌肉维度和肌肉耐力，但是不知道您使用的重量是多少。

如果是徒手的深蹲（不加任何重量），那么您主要就是在锻炼肌肉耐力。

天天做徒手深蹲，每天做300个，三年之后，您腿部的肌肉耐力会有所提高，外形上并不会有什么变化。

如果您使用的中大重量来做深蹲（如杠铃深蹲），每组10个，分为30组来完成。那么您的肌肉维度会有所增大。

但是使用中大重量的话，天天做深蹲是不现实的，也是不提倡的。原因有其一，使用中大重量做深蹲，会导致乳酸堆积，造成腿部和臀部肌肉迟发型酸痛，

这种酸痛会导致身体疲劳，而且在48-72小时之后才消失，因此第二天基本上是做不了深蹲了的。

其二，在进行中大重量的深蹲之后，肌肉组织需要时间和营养的补充来修复，身体也需要时间恢复体力，因此应该隔天或者隔两天再进行深蹲的练习。

如果是中大重量的深蹲，可以一周练习两次。三年之后，您的腿部和臀部的维度会变大（正确的运动模式前提下），也就是传说中的翘臀，粗腿哦。

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说有好处的可能没什么底气，但是膝关节磨损是肯定的，说不定用不了三年你就要换膝关节了！

有人说，那是因为你的动作不正确，要做出标准的深蹲就没事！

我要说的是：不管你动作正确不正确，人的膝关节都难以承受如此严重的磨损！

膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

即使你正常使用，不做那么多的深蹲。人的膝关节

人的关节就像你家里的汽车一样，如果长期不用回退化，频繁使用会磨损，只有适度的用，才能保证寿命。

对于膝关节来说，不是说承受更大的压力就好，也不是肌肉有多发达就好。不管是深蹲，还是马拉松，都是伤害膝盖的运动！

用的久才是王道！

就像郭德纲说的：3个说相声的，谁活得久谁才是赢家。

20-30年后，看着健身房深蹲的狂魔们纷纷去做膝关节手术，而你却可以轻松的慢跑，甚至踢踢球、打打篮球，那是多么开心的一件事！

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回答之前，略微看了下他人的观点，多数是完全否定：

结论——本人的观点是：这并不是不可行的一种方式——每天300个深蹲来坚持三年。

先不考虑器械重量。要保证动作姿势规范、膝盖腰处没有旧伤、饮食补充到位……的前提下

其实如果，一天300个深蹲还真不算多，再加上身体自有的适应能力（不要小看这种适应能力），

坚持一段时间，身体会对每天300个深蹲有适应性，换种容易理解的说法“长时间的配方口味，有了免疫力”或者“三年之痒七年之痛啥的”

以后，再接着做300个深蹲，简直就是稀疏平常的小菜一碟。

从而拥有强壮的大腿。

当然这里也，需要考虑自身身体的一个体质与运动恢复性能。

来根据自身情况，量力而为。

（一天之内连续或者有间隔的300次深蹲，都考虑在内）

就像本人前几期，对于健身新人的建议

这里也是，不建议健身新人这么来做——每天300个深蹲，坚持好几年（也不排除有这样好体质的新人）

毕竟身体刚开始健身，需要运动与休息饮食结合，来给予身体一个过度期的适应能力。

让身体有准备的承受能力，从长远角度来看，曲线上升增加锻炼强度有利于增肌健身效果。

对于，有目标需求的健身者老手，某段期限，或者是多天来锻炼同一肌肉组的，是可以的。

最后一点，避免发生运动锻炼的意外伤害

过量过重的深蹲，加上锻炼动作姿势不规范，会给予自身膝盖、腰部以及其他……造成不少的压力。

——这点应加留意，不可忽视。

所以，再三唠叨，根据自身情况来做一些合理的锻炼计划安排，量力而为。

有把控自己的身体，通过合理且有效的锻炼，来达到自己所期望的目标。

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健身与思想，有型有趣有态度。

书上没有说

深蹲可以补阳气，促进睾丸酮分泌，可以增加下肢力量，促进全身肌肉生长，提高协调能力，身形更立体。

但是姿势要准确，不然三年后膝盖基本报废，双腿与肩同宽，膝盖不超过脚尖，300强度太大，小心横纹肌溶解症，自重深蹲安全些！

以前每天100俯卧撑，100深蹲

现在300俯卧撑，200深蹲，不要求怎么样，只愿身体健康。

希望对你有用！

周瑞远

爱马呀！这是随便一问呢？还是认真的？若是随便一问，那我恭喜你，哪凉快哪呆着去吧！你若是认真的，哪你可就摊上大事儿了！

别说坚持三年会怎么样？就是坚持三个月，你的腿就基本上废了。好端端一人，蹲出个残废来，你冤不冤？

咱就分析一下问题吧！

1、先说说运动量

每天？ ！300个？？ ！！深蹲？？？ ！！！

让我掰着脚指头算算哈！

300个深蹲。一组15个，你得蹲20组。或一组20个，你得蹲15组。大概需要时间是一个小时左右吧！

第一天蹲完。一般人，第二天，第三天基本走不动道。

就算你是超人一枚，第二天，第三天接着蹲。用不了一周，过度的疲劳，会让你睡不醒或干脆睡不着。

接下来的日子怎么过？带着肌肉的酸痛疲劳，继续蹲？那你的运动损伤便不可避免喽。

因为，百分之八十以上的运动损伤，都是运动疲劳引起的。出不了一个月，发现腿开始疼。

正确的做法是，深蹲后，给肌肉一个48_72小时的恢复休息时间。然后进行第二次深蹲。

2、再说说蹲的方法吧

你是自身重量快速蹲起？还是负重深蹲？

自重的快速蹲起，动作会随着腿部站起时的惯性，让膝关节伸直锁死，而膝关节中的半月板，会被反复锁死的硬力，磨擦的损坏掉。

若是负重深蹲，蹲不过半个小时，腿部肌肉开始疲劳。

那么，后半程的深蹲，就是在关节损伤的高风险中完成。而这种损伤，不仅仅是膝关节的。腰部，脚踝都处于高危之中……

正确的蹲法是，匀速蹲起。且蹲的量不宜过大，

3、再说说蹲的动作标准与否吧！

深蹲属于高危动作，腰，膝，踝三个重要关节参与其中。

所以，练深蹲一定要保证动作的稳定和标准，才能规避运动损伤。

收腹，挺胸，翘臀，是深蹲最基础的要求。

下蹲时，尾骨向后推送，不含，不收，有一种坐凳子的感觉。

站起时，双膝稳定不晃动，站起后，膝关节微微松动，不锁死。

总之，如何锻炼？不是一拍脑门想出来的，是有科学依据的。练的好，翘臀美腿！练不好，落下残疾。三思而后行吧！

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