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說起男士瑜伽，很多人男士都不是很瞭解，而有些還會覺得抗拒，覺得瑜伽就是女生練的，因為偏柔和和安靜，認為男士就應該在健身房裡，跑步和舉鐵才符合男性陽剛的特質。
其實他們還是不瞭解，陽剛和性感都是我們身體的兩個方面，如果只注重一方，身體就會失衡，即便是男性，練習瑜伽對於身體特別是神經系統的調節也是非常有好處的，也可以用陽剛很好的平衡瑜伽的陰柔和安靜。男士瑜伽也將是今後男士健身的一個趨勢
蠍子變式
蠍子變式只是在蠍子的基礎之上，將彎曲的手肘變成了由雙手伸直撐地。這個體式可以讓我們身體的血液迴流到上半身和頭部，滋養心臟和頭部。動作分解：雙手在身體兩側伸直並撐地，上半身直立向上，雙腿分開，雙腿大腿向後拉伸，膝蓋彎曲小腿向下，雙腳腳尖繃直向下。頭部向下。
單手蛇變式
這個體式對於我們雙手以及腰部力量要求較高，要求我們的四肢有力足以撐起整個身體。動作分解：雙手在身體兩側伸直並向前撐地，上半身直立，雙腿分開，從雙手兩邊伸直向兩側伸展，腳尖繃直，目視前方。
扭脊變式
扭脊變式可以緩解我們的肩部疼痛、腰部疼痛以及頸椎疼痛，經常做這個體式也能夠穩定呼吸。動作分解：左腿向前膝蓋彎曲小腿撐地，右腿向後膝蓋彎曲點地小腿向上腳尖繃直，上半身向身體左後方扭轉，左手向後手肘彎曲抓住右腳腳趾，右手伸直撐地，頭部向身體左後方扭轉。
扭脊變式
扭脊變式是一個非常好的體式，不但可以減少我們的腰腹部的贅肉，同時讓我們的脊椎更加靈活，同時增強手臂的力量。動作分解：右腿向前膝蓋彎曲小腿向下形成弓步，左腿向後膝蓋彎曲撐地，小腿向上。上半身向身體右後側扭轉，左手直立撐地，右手手肘彎曲並抓住左腳腳趾，頭部向身體右後側扭轉。
半蓮花背部伸展變式
這個體式可以很好的拉伸我們腰部的肌肉，以及拉伸我們雙腿特別是大腿後側的肌肉，增強我們的心肺功能。動作分解:坐在地上雙腿併攏並向前伸直，緊貼地面。雙腳繃直腳尖向上，上半身伸直並向前傾斜，雙手在身體兩側肘部彎曲並雙手抓住雙腳腳底板，目視前方。
頭手倒立變式
頭手倒立變式注重我們的四肢的力量以及腰部和腹部的擠壓按摩。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，上半身直立向上，收腹並臀部以外部位向前伸展，雙腿併攏大腿向前，膝蓋彎曲小腿向後上方伸展，雙腳腳尖繃直向上，頭部向下。
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