注重营养：让您的健身更上层楼
越来越多的知道，健身运动时的表现与你吃的东西有着密切的关系。专业运动员有营养师在赛期准备菜单食谱，甚至计划精细到每餐的每一个补充细节。 即使我们普通人没有这个选择，如果遵循一些简单营养技巧，也会让你健身运动更加有效。
1. 不要忽略任意一餐
一些人健身中为了达到瘦身的目标，常犯的最大错误之一就是吃得太少甚至完全不吃饭。 这是长期体重管理和/或减肥的错误方法。 就像汽车一样，你的身体需要燃料来运行。 确保您拥有所需能量而不会遇到血糖水平上升或下降的一种方法是全天分散您的膳食，并包括营养丰富的食物，如全谷物，健康脂肪以及瘦肉蛋白。
2.运动前补充碳水化合物能量
很多人对运动健身执着，可以做黎明时分跳下床然后空腹跑步，可以把自己饿透再去运动，我为你的动力和执着喝彩！ 但是在你努力锻炼之前，你应该把你的能量储备放在首位，不应该在极度缺乏能量的前提下运动。 如果没有运动前的足够能量，你就无法为锻炼提供所有的东西，并提高你的运动表现。建议在运动前适量补充食物，主要是容易消化吸收的碳水化合物类，高碳水化合物零食（如运动前的香蕉或苹果）非常适合补充糖原储备（储存在体内的肌肉燃料）。
3.在运动过程中保持电解质的充足供应
你喜欢短暂和愉快的锻炼吗？ 如果你在运动过程中多喝水，那就足够了。 但是如果你在高强度下运动超过一个小时，你也应该补充一些等渗运动饮料（即含有与体内相似浓度的盐和糖的饮料）。等渗饮料可以快速消化，并可以为你提供快速燃料身体。 理想的运动饮料中电解质饮料每升含有60至80g碳水化合物和400至1000mg钠，它们还可能含有其他矿物质，如钙，镁和钾。 通过这种方式，它们可以帮助快速恢复因出汗而丢失的电解质。
4.运动后及时的蛋白质补充
蛋白质对于运动后修复和肌肉的修复至关重要。 富含蛋白质的食物包括鸡蛋，鱼，瘦肉，大豆，乳制品，坚果，谷物和豆类。 运动后选择这些食物对肌肉的修复及生长会产生积极影响。 另外，在平时饮食中也应该合理分配及补充蛋白质，以获得最大的肌肉刺激。
5.饮用足够的液体
无论在运动期间，还是平时的生活中，饮用足够的液体或饮料都是重要的。当机体在脱水的情况下，您的肌肉细胞不能再提供足够的氧气和营养供应，这对运动员来说可能是灾难性的。 但是我们的身体实际需要多少液体？ 基本的经验法则是：
每天35毫升x千克体重=毫升液体
如果从事中度或强烈的身体活动，则应额外消耗0.5至1升的液体。 注意补充在感到口渴之前。
营养应该在您的健身运动中发挥重要作用。 如果能够再设定您的膳食能量需求，并围绕三营养营养计划膳食和零食：碳水化合物，脂肪和蛋白质的比例，将会为您的健身运动提供燃料并达到您的健身目标。
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