现代中长跑运动起于18世纪初兴英国，中长跑技术一开始人们采用跳跃跑技术，后来过渡到小步高频跑，但随着教练员逐渐重视中长跑运动员的身体条件，慢慢进化成了大步幅跑技术阶段，现在人们一般用组合跑技术来跑。 中长跑是高速度的耐力运动，而影响中长跑成绩的主要因素是速度和速度耐力水平。这其中速度是核心，速度耐力是基础，力量耐力是保证。在现代优秀中长跑运动员在跑的过程中都表现出步频快，节奏明的特点，那么就突出一个问题，如何跑的轻松而快，下面小编就围绕这个核心问题作出一系列的技巧和训练方式方面的解答。
各个中长跑项目的技术基本是相同的，唯一的差别就是距离不同，距离不同导致动作的速度和步幅以及用力情况的不同，我们可以举一反三。下面看图。
现在我们知道了中长跑的特点，下面来讲讲技术要素。看图。
下面我们讲讲训练方法:一、辅助练习，主要掌握体会步姿，和摆臂:1.原地进行两臂前后摆动练习；2.高抬腿走和高抬腿跑；3.小步跑、车轮跑和后蹬跑；4.折叠跑和折叠摆腿 二、主要练习，主要发展速度和速度耐力以及力量耐力:1.间歇跑。以相等距离或不等距离进行练习，严格控制间歇时间、方式、跑的强度和重复次数，以提高专项耐力；2.重复跑。要求速度快，每次间歇要在身体基本恢复以后再开始下一次；3.变速跑。在距离上可采取快跑和慢跑相等的距离；4.任意变速跑。要求跑的动作要协调、省力；5.定时定距离跑。可以练习自我的控制跑速能力和专项耐力；6.跑台阶和上坡跑；7.卧推，蹲杠铃，和蛙跳以提高自身的耐力和速度耐力
呼吸方法基本是两步一呼、两步一吸的呼吸方式，呼吸强调慢而深且要自然。当出现疲劳感时，应该吸气保持不变，用力深呼气，连续两三次后，仍然以有节奏的呼吸方法配合跑的动作继续跑进， 全程保持清醒的意识，手要有节奏的摆动以带动腿跑步。中长跑战术: 不能盲目跟随快者，或是快速领跑，造成前快后慢，由于每个人的个性和习惯不同，你觉得你速度较好和耐力偏差，你就跟随跑；你觉得你速度偏差而耐力好，就领跑； 如果说你两种都没有，额，那就加油练吧。
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