BY JASON ROGERS
翻譯：Catherine；
傑森羅傑斯 ——代表美國佩劍團體參加了兩屆奧運會（男佩，2004 & 2008），並和隊友一起在北京奧運會上斬獲團體銀牌。我曾設立很多目標，不斷把注意力從一個目標轉移到另一個目標，不斷掙扎於很多目標之中。
"要加強進攻！要改進防守！要提高技戰術！"這些想法同時在我的大腦裡縈繞。"保持專注和安排好所有目標難以得兼。在這篇文章中，我想和大家分享如何讓訓練會更有效率。
專注是關鍵
想提高擊劍水平其實相當簡單——就是保持專注力。技術指引，訓練夥伴，先天的身體素質雖也是要素，但如果沒有專注力，其它方面到了一定水平後就再沒有發揮的空間了。就我個人經驗而言，當我全身心地去訓練，就能突飛猛進。受干擾的訓練，無法達到訓練預期效果，屬於浪費時間。
簡化才能使精力集中
我最大的發現是：當我將某項訓練簡化，就特別容易專注。
簡化可以預防事情太複雜而不知所措
當運動員時，隨著我的水平越來越高，曾制定和記錄了大量而詳細的、要花費很多精力和創造力的培訓計劃。然而，看起來很好，但我從來沒有真正實踐過。其原因是：太複雜了。如果按此執行，我僅僅核實了需要作什麼，也就剩不下多少時間來訓練，自然也就無法看到訓練結果了。這樣下來，我沒有很大進展或者說跟本沒有什麼進展。這令我困惑和失望。
簡化防止完美主義
我花大量的時間和精力設計培訓細節，在我的腦海裡反覆思考，儘量恰到好處。我說服自己，在真正執行之前應該好好審查。最後，我根本無法開始，我的訓練就這樣不了了之。換句話說，我的完美主義成為我每天訓練的障礙。
所謂的完美不如簡單的可操作。
在基本功上要簡化
當我的水平提高後，本應上升到更有難度的動作和理念上來。然而，我卻總將時間不成比例地花在關鍵基本功上（比如：基本步伐）。（現在，當一個選手和我說他想
作出和高手一樣的弓步，我就告訴他先去練好基本功吧。高手的每一個技能都一樣重要，而不是就只有弓步。）我們為什麼要逃避基本功？我的問題是進步越大，在練習基本功的時候感覺到的阻力就越大。這是為什麼呢？
基本功是乏味的。全神貫注地練習一個簡單的動作是非常困難的。對比於挑戰更高難度的動作而言，我很難把注意力長期地集中在以最佳角度劈刺頭部這個動作上來。然而，當我知道基本功是提高水平的關鍵後，我就咬緊牙關讓自己能夠完成這種困難而需重複的訓練。
新奇令人上癮
我一門心思地想去試新奇的方法，我喜歡練一些新的步伐和技巧。但我把這些方法試過之後，就厭倦了，然後去研究其它的方法。很快我意識到我是太容易對新鮮和複雜的事物沉迷而上癮，而偏離了我真正的需要----那就是要對基本功一貫的長期堅持的練習。
複雜通常是為了炫耀
我承認有一點的炫耀的成份。如果俱樂部裡有新人或者觀眾，我就儘可能的展示我的全部能耐。其他擊劍運動員也和我一樣，他們會作一些讓人感覺特別酷兒的招式，龍飛劍舞，讓人眼花繚亂。但是這些動作他們卻很少用於比賽。其實訓練時無需向任何人證明什麼，訓練就是訓練。
.基本功出錯很尷尬
因一個基本動作出現錯誤的時候我會感到很尷尬，當近距離防守時基礎步伐出錯的話俱樂部的人會怎麼看。高難度的動作出錯我倒覺得沒什麼。此時會很內疚沒有把全部的注意力放在擊劍的基礎上。
對於擊劍教練或擊劍運動者來說，在何處下功夫是至關重要的。【劍友文章】
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