據世界衛生組織統計：
因糖尿病引起的失明比一般人多10~23倍；
糖尿病性壞疽和截肢比一般人多20倍；
糖尿病性冠心病及中風比一般人增加2~3倍；
糖尿病腎功能衰竭比一般腎病增加7倍。
慶幸的是糖尿病併發症可提前預防，在專業醫生的指導下接受規範的藥物治療、定期進行血糖監測，把身體的全面管理當成一個工作來做，控制高危因素、管住嘴、邁開腿。
但是在這個五駕馬車綜合治療的過程中，有很多要注意的問題，所以多多學習糖尿病科普知識很重要。小糖醫今天跟大家講講飲食與運動方面的問題。
運動請注意
1、最好下午鍛鍊
10月初召開的第54屆歐洲糖尿病研究協會年會（EASD 2018）上，Zierath教授參與的一項研究探討了2型糖尿病患者的最佳運動時機。
研究結果顯示：2型糖尿病男性患者他們在訓練方案的前兩週內，與早上鍛鍊相比，下午進行高強度間歇訓練似乎能更好地改善血糖水平。而在早上鍛鍊，血糖控制會略有惡化。
2、以下情況不宜運動
- 血糖>16.7毫摩爾/升或波動較大
- 合併急性感染等糖尿病急性併發症
- 嚴重糖尿病腎病
- 已經眼底出血的視網膜病變
- 糖尿病足
- 嚴重心腦血管疾病，如不穩定性心絞痛、嚴重心律失
- 常、一過性腦缺血發作等情況
3、老年糖友運動通過心率計算
對於老年糖尿病患者來說，要認識到年齡的差異，不要進行強度過大的運動，可以通過通過心率計算運動量。一般60歲的人，運動的最大心率不宜超過110次，65歲的人，不宜超過105次。對於老年人來說，散步是最安全有效的運動方式，可以根據身體狀況，每週步行5次，每次30分鐘，速度以不快不慢為宜。
4、運動要規律
規律運動則可以增加機體對胰島素的敏感性，有助於降低血糖，同時可以逐步改善心肺功能，增加骨骼肌肉系統的運動能力，預防疾病發生。每次運動時間不少於30分鐘，最好是每日堅持下來才會見到成效。
飲食請注意
雖然小糖醫之前說過血糖控制穩定的糖友只要控制量，並沒有絕對的飲食禁忌，但是還是要注意以下方面。
1、遠離高鈉親近膳食纖維
過多的鹽會使體內一種名為“飢餓素”的物質增多。這種物質會抑制胰島素分泌，讓人體抵抗胰島素，並直接削弱胰島素的降糖能力。
而膳食纖維可增強胰島素敏感性，改善血液中胰島素的調節作用，提高人體耐糖的程度。
有些食物中鈉鹽含量相當高
↓
- 海產類乾貨，如蝦皮、海米、魚乾等
- 各種肉製品，如香腸、臘肉、火腿等
- 各種醃漬食品，如鹹蛋、腐乳、鹹菜等
- 方便食品，比如掛麵、方便麵等
- 各種甜品，如蛋糕、餅乾、冰淇淋
2、遠離高升糖指數的食物
一般來說，指數很高（大於70）的食物不太適合糖友，而指數很低（小於55）的就是適合糖友的食品。比如糯米飯、西瓜、華夫餅乾、烙餅、炸雞等高GI食物就不適合糖友食用。
3、遠離高脂肪高蛋白食物
糖尿病很容易導致動脈粥硬化以及心腦血管一類的疾病，因此要注意動物內臟、肥肉、油炸食品的攝入，避免加重脂肪以及蛋白質的代謝紊亂，給身體造成更大傷害。
4、遠離菸酒
吸菸與糖尿病大血管病變有關，戒菸有助於控制病情；不宜飲酒，酒精能使血糖發生波動，空腹大量飲酒時，可發生嚴重的低血糖，而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現，不易發現，非常危險。
5、遠離辛辣食物
糖友應該適當的避免辛辣食物，容易傷陰助火，中醫表示，多數糖尿病患者的體質都是屬於陰虛內熱。
6、切不可用藥物來“抵消”多吃的食物
有些糖友因為飢餓多吃了主食或者因為貪嘴吃了不利於血糖控制的食物，為了降低血糖，糖友就擅自增加藥物的劑量，這完全是本末倒置了，不可取。一定要在醫生的指導下用藥，堅持飲食與運動治療。
希望大家都好好控糖
併發症離得遠遠的
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