据世界卫生组织统计：
因糖尿病引起的失明比一般人多10~23倍；
糖尿病性坏疽和截肢比一般人多20倍；
糖尿病性冠心病及中风比一般人增加2~3倍；
糖尿病肾功能衰竭比一般肾病增加7倍。
庆幸的是糖尿病并发症可提前预防，在专业医生的指导下接受规范的药物治疗、定期进行血糖监测，把身体的全面管理当成一个工作来做，控制高危因素、管住嘴、迈开腿。
但是在这个五驾马车综合治疗的过程中，有很多要注意的问题，所以多多学习糖尿病科普知识很重要。小糖医今天跟大家讲讲饮食与运动方面的问题。
运动请注意
1、最好下午锻炼
10月初召开的第54届欧洲糖尿病研究协会年会（EASD 2018）上，Zierath教授参与的一项研究探讨了2型糖尿病患者的最佳运动时机。
研究结果显示：2型糖尿病男性患者他们在训练方案的前两周内，与早上锻炼相比，下午进行高强度间歇训练似乎能更好地改善血糖水平。而在早上锻炼，血糖控制会略有恶化。
2、以下情况不宜运动
- 血糖>16.7毫摩尔/升或波动较大
- 合并急性感染等糖尿病急性并发症
- 严重糖尿病肾病
- 已经眼底出血的视网膜病变
- 糖尿病足
- 严重心脑血管疾病，如不稳定性心绞痛、严重心律失
- 常、一过性脑缺血发作等情况
3、老年糖友运动通过心率计算
对于老年糖尿病患者来说，要认识到年龄的差异，不要进行强度过大的运动，可以通过通过心率计算运动量。一般60岁的人，运动的最大心率不宜超过110次，65岁的人，不宜超过105次。对于老年人来说，散步是最安全有效的运动方式，可以根据身体状况，每周步行5次，每次30分钟，速度以不快不慢为宜。
4、运动要规律
规律运动则可以增加机体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖，同时可以逐步改善心肺功能，增加骨骼肌肉系统的运动能力，预防疾病发生。每次运动时间不少于30分钟，最好是每日坚持下来才会见到成效。
饮食请注意
虽然小糖医之前说过血糖控制稳定的糖友只要控制量，并没有绝对的饮食禁忌，但是还是要注意以下方面。
1、远离高钠亲近膳食纤维
过多的盐会使体内一种名为“饥饿素”的物质增多。这种物质会抑制胰岛素分泌，让人体抵抗胰岛素，并直接削弱胰岛素的降糖能力。
而膳食纤维可增强胰岛素敏感性，改善血液中胰岛素的调节作用，提高人体耐糖的程度。
有些食物中钠盐含量相当高
↓
- 海产类干货，如虾皮、海米、鱼干等
- 各种肉制品，如香肠、腊肉、火腿等
- 各种腌渍食品，如咸蛋、腐乳、咸菜等
- 方便食品，比如挂面、方便面等
- 各种甜品，如蛋糕、饼干、冰淇淋
2、远离高升糖指数的食物
一般来说，指数很高（大于70）的食物不太适合糖友，而指数很低（小于55）的就是适合糖友的食品。比如糯米饭、西瓜、华夫饼干、烙饼、炸鸡等高GI食物就不适合糖友食用。
3、远离高脂肪高蛋白食物
糖尿病很容易导致动脉粥硬化以及心脑血管一类的疾病，因此要注意动物内脏、肥肉、油炸食品的摄入，避免加重脂肪以及蛋白质的代谢紊乱，给身体造成更大伤害。
4、远离烟酒
吸烟与糖尿病大血管病变有关，戒烟有助于控制病情；不宜饮酒，酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖，而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。
5、远离辛辣食物
糖友应该适当的避免辛辣食物，容易伤阴助火，中医表示，多数糖尿病患者的体质都是属于阴虚内热。
6、切不可用药物来“抵消”多吃的食物
有些糖友因为饥饿多吃了主食或者因为贪嘴吃了不利于血糖控制的食物，为了降低血糖，糖友就擅自增加药物的剂量，这完全是本末倒置了，不可取。一定要在医生的指导下用药，坚持饮食与运动治疗。
希望大家都好好控糖
并发症离得远远的
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