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打江山容易，守江山難
對於減肥這件事
便是“打江山難，守江山更難”
減肥成功
獲得減肥勝利的果實，喜悅，甜蜜，是帶著芳香味道的，是容易讓人沉醉在這份芳香的甜蜜裡的。一時忘情的甜蜜過多了，身上的肉肉就又不知不覺的回來了，回來了… …這就是反彈！
如何不反彈呢？
減肥成功的喜悅，要怎樣保持？
世上沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的恨，減肥時沒有無緣無故的變瘦，也沒有無緣無故的反彈。
回憶一下自己是怎樣瘦的，再確認一下是否真的反彈。找到病灶，有的放矢，保持勝利不反彈！
1確定自己是不是真的“肥”？
用數據說話，計算體質指數，也就是我們常說的BMI。
假如您身高1.70米，體重69千克， 用69除以1.70再除以1.70，您的BMI指數為23.9。根據《中國居民膳食指南（2016）》，我國18-64歲的健康成年人BMI應在18.5-23.9之間，說明您現在只是看起來有點胖，處在正常體重的上限，此時的您只需要適當的合理飲食，增加運動就可以，完全沒有必要為自己的體重感到焦慮。
如果您的BMI已經超過24但未達到27.9，您已經超重了；
如果BMI已經超過28了，那就屬於肥胖了，這個時候，為了健康，的確需要減肥了。
只要您身體勻稱，BMI在18.5-23.9之間，無論您是減肥了還是覺得自己減肥反彈了，都屬於健康體重的範圍，沒有必要為此煩惱，保持良好生活習慣，適度運動就可以。
2如果真的胖了，還要認真減
看看幾種常見、但又略有問題的、不健康減肥方式。
盲目節食減肥方式
減肥，要在保持營養素足量供應的前提下科學降低能量攝入，適度增加能量消耗。之前為減肥的朋友們準備的“減肥 3、2、1，1+1+1”，牢記“一個週期、兩個要點”的減肥口訣，這才是科學的、健康的減肥方式。如果只吃黃瓜、西紅柿，或者完全不吃主食，這樣飲食單一不健康的節食減肥，使得營養素攝入不均衡，即使瘦了體重，也傷了身體 。過度節食減肥的朋友們，在減肥成功後，一旦停止節食，很快就會把自己催的更肥。為什麼？節食減肥的過程是漫長而痛苦，減肥成功後，為了補償自己，香的肉甜的糖不時的進入我們的食譜，我們的胃腸系統比我們自己更懂得攝取營養，經歷了一段“清貧”生活後，受盡磨難的它們，會更加肆意的攝取脂肪存儲能量，以防止再發生類似事件，所以，您就會變得更肥了，這就是盲目節食減肥最終體重又會反彈的根本原因。
吃減肥藥減肥
有的減肥藥是抑制食慾，有的減肥藥是利用腹瀉，這種犧牲健康的減肥，大多是減掉了身體的水分，雖然短時會讓您覺得效果很好，但是飲食一恢復，極度虛空的身體又驅使自己不斷進補，導致越減越肥的現象，最終擊垮您的信心，讓自己在變肥的路上，越走越遠。
減肥沒有神藥，更沒有捷徑，除了病理性的肥胖之外，大部分肥胖，都是吃得多動得少，能量過剩導致的。所以減肥時需要能量攝入遠低於能量消耗，減肥成功後，做到能量攝入與能量消耗持平，才能維持健康體重。
瘋狂運動練就一身肌肉減肥
減肥就必須要瘋狂的運動？我們說要減肥，必須是能量消耗遠超過能量攝入，但也並非要求每個人都要瘋狂運動，每天把自己搞的筋疲力盡。
減肥必須要進行強大的肌肉力量訓練 ？說辭是肌肉量增加，肌肉消耗的能量就增多，強大的肌肉導致基礎代謝率增加，就算坐著不動，肌肉也能消耗很多的能量。這句話有點道理，但是存在很大的誤導性。強大的肌肉必須有足夠的高優質蛋白質和超強的力量訓練才可以，作為普通人的我們，或者是肥胖的朋友們，其實只需要略有肌肉就可以了，通過增加肌肉的運動，過程消耗能量，同時達到增加基礎代謝率的效果。但有一點很重要：強大的肌肉需要大量且相對不間斷的運動才能維持的，並非是有了強大的肌肉我們就不需要運動了。看看退役的運動員們，有多少人很快就從滿身肌肉變成滿身肥肉的大胖子，為什麼？原因是高強度的訓練停止了，壯碩的肌肉就很快變成了油膩膩的肥肉了，所以不要聽信有了肌肉就不需要運動那樣的話，養成良好的運動習慣，不求八塊腹肌，但求小腹平坦，就是你我普通人最健康的美。
減肥不反彈的真諦
食物多樣
多一些粗雜糧、蔬菜水果
適量魚禽蛋瘦肉
少一點油鹽
適度運動併成為習慣
拒絕高脂、高糖、高鹽食品
拒接暴飲暴食
正值秋高氣爽，走進大自然，哪怕只是街邊公園，慢跑、快走......，動起來，感受大自然贈予的愜意。
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