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免疫力，简而言之，就是身体对疾病的抵抗力。提高免疫力可以从以下几个方面入手。

如何提高机体免疫力？

1、通过改善睡眠来改善身体的免疫力。睡眠改善后，体内淋巴细胞数量将显著增加。良好的睡眠还可以增加血液中白细胞的数量，使巨噬细胞更加活跃，肝脏的解毒能力，这更有利于机体杀死外来的细菌和病毒。

2、戒烟和饮酒限制在改善机体免疫力方面也起着重要作用。吸入后吸入尼古丁、尼古丁和其他物质会显著降低呼吸道粘膜的阻力，并且经常过量饮酒会造成对人体血液、心脏和其他器官的更大损害。

3、适度的运动也能提高人体的免疫力。每天运动大约半小时，一周四到五天，会增加体内免疫细胞的数量，从而增加身体的抵抗力。

4、每天补充维生素和微量元素可以增加身体接触外来物质、干扰素水平和免疫细胞的数量。富含维生素和微量元素的食物包括新鲜蔬菜和水果。

5、日常足部按摩对于改善机体免疫力也很重要。方法是：用热水浸泡脚后，用左手握住左脚趾部分，用右手搓左脚趾部分，用左手掌来回搓左脚趾部分大约80到100次，然后换脚，用右手握住右脚趾部分，用右脚趾部分搓右脚趾部分。左手手掌。

6、保持乐观情绪对于改善机体免疫力也很重要。保持乐观情绪可以缓解工作压力和心理压力。如果工作压力过高，心理压力过高，就会导致人体荷尔蒙分泌增加，使身体更容易患病。

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免疫力指的是机体能够清除外来细菌、病毒以及自身出现病变的细胞（比如癌细胞、死亡细胞）的能力。免疫力比较弱的时候，免疫细胞就比较“萎靡”，人就容易患上各种感染性疾病，甚至是肿瘤。但是，如果一个人的免疫力比较强，免疫细胞比较“活跃”，就能将一些疾病扼杀在摇篮里。

听说，提升免疫力最快、最有效的方法就是多运动，有科学依据吗？具体操作中该注意什么呢？今天，“问上医”为您详解。

运动能激活我们的免疫系统

研究发现，血液中的免疫细胞会在运动时急剧增加，尤其是负责处理感染、对抗癌细胞的NK细胞（Natural killer cells，也叫“天然杀手细胞”），它们的数量会在短时间内增加十倍。

运动结束后，血液中的这些免疫细胞又会大幅度减少，不过这些免疫细胞并不是死掉了，而是迁移到了身体最容易出现感染的部位。例如，一部分的细胞会迁移到肺部，因为在运动时人的呼吸更深、更快，吸入感染源的可能性更高。

也就是所，在运动时、甚至运动后数小时，免疫细胞会一直处在激活的状态，它们比平时更加积极地去寻找身体里可能感染的部位。相关的实验还有，在注射流感等疫苗前，运动几分钟能增加疫苗的效力。此外，大量的动物实验也表明，运动能帮助免疫系统探测并杀死癌细胞。

正确运动，提高自己的免疫力

（1）热身与拉伸

热身拉伸，是健身训练中非常重要的环节。甚至可以说，没有热身和拉伸，就不能开始训练，热身与拉伸的时间至少要占总训练时间的20%。

比如说，在正式跑步之前，你需要先小跑或原地热身5~10分钟，再简单拉伸一下你的大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（腘绳肌群）、小小腿肌群和腰背肌肉。充分预热后，再活动髋关节、膝关节、踝关节、肩关节和腰部，做几组深蹲，最后开始训练。

（2）训练方式要全面

训练方式的全面性指的是训练项目要多样化，不要局限于一种训练方式。有的人常年只做力量训练，一点有氧都不做，这样的训练方式容易造成心肺功能不强、耐力差；相反，有的人常年跑步，不尝试任何力量训练，这样的训练会导致肌肉流失严重，而且容易因为肌肉力量弱而发生运动损伤。

全面的训练要涵盖：力量素质、心肺耐力、柔韧素质、灵敏素质等。根据个人偏好，几种训练所占比重可以有一定的差异，但不能顾此失彼。

（3）训练部位要全面

训练部位的全面性指的是全身的肌群要均匀发展。举个例子，如果一个人常年只练胸、背、腿这些大肌肉群，腹部练得少，最后可能会出现骨盆前倾。腰背肌肉变强了，但腹部肌肉过弱，腰背的肌肉就会拉着你的脊柱往后倾斜。

（4）劳逸结合、贵在坚持

很多人刚开始运动时，满怀激情，结果运动强度超出自身负荷，不到几天就受伤了。罗马不是一天建成的，健康的身体也不是一天练成的。运动是一个长期的过程，而且见效很慢，要循序渐进、耐得住寂寞，这样也能让心肺机能和的身体慢慢适应。

（5）边运动，边学习

想要正确的运动从来都不是一件简单的事，它需要科学的、有针对性的指导。这就要求你具备基本的运动生理、运动解剖、运动营养等知识。而且，在理论知识的基础上，要培养自己独立思考的能力，最好是能根据自己的实际情况为自己制定全面、科学的运动方案。

当然，除了运动之外，确保合理饮食、营养均衡，确保足够的睡眠，及时接种疫苗，也是提升免疫力必不可少的一部分。

如何才能增强免疫力呢？不外乎以下这些方面吧。

第一：心情要好，情绪与疾病关系非常密切，不仅冠心病、胃肠道疾病、癌症与情绪有关，就连高血压、脑出血等也都与情绪相关，可以说，没有哪一种疾病是与情绪不相关的。良好的情绪，乐观开朗、心态平和等等，是提升人体免疫力的“法宝”或“有力武器”，能够预防很多种疾病的发生。即便是得了病，良好的情绪也能起到促进康复、缩短病程的作用，通俗讲就是，好心情少生病，病了也好得快。

第二：运动别少，现在生活水平日益提高，人们出行以车代步，活动量越来越少，这种状态非常不利于人们的健康，所以现在的医生都呼吁要动起来，每天跑跑步走走路，长期坚持，对提高人体抗病能力大有好处。

第三：别吃太饱，有一个小试验，证明吃得太饱，并非营养充足，并非抗病力增强，并非能够长寿，那就是以小白鼠作为研究对象实施的一个实验，一组小白鼠，给它充足的食物，随便吃，想怎么吃就怎么吃，另一组只给予它们食量的七成左右。最后的结果是，后一组小白鼠，活得更健壮，活的时间更长。

第四：好好睡觉，研究证明，熬夜、睡得太少，非常不利于健康，它能使很多种疾病的发病率增加，如糖尿病、癌症等等，而充足良好的睡眠，则降低疾病的发生率。

殷殷期盼话健康

如何增强免疫力，有几点，饮食上可以做到1、补充足量的优质蛋白比如经常吃瘦肉、鱼肉、牛奶、豆浆；2、适当是补充维生素A含量高和维生素C含量高的食物比如绿色蔬菜和水果；3、适当的增加运动，让身体有更好的适应力和活力。

提高免疫力的三要素之一：优质蛋白

蛋白质是提高免疫力的很重要的要素，我们平时吃什么可以补充到足够的蛋白质，瘦肉类、鱼肉、包括海鲜类，比如我们经常吃的虾、螃蟹都是很好的优质蛋白的来源，当然好东西的选择适量，物以稀为贵，比如我们经常吃的这几类食物我们就应该适量，每天在50克左右，除此之外还可以选择美味的牛奶和优质的植物蛋白的豆浆，或者你喜欢豆奶还可以把两者混合成豆奶。

提高免疫力要素之二：丰富足量的维生素

我们每天推荐的蔬菜量在在400-500克左右，这个时候建议你尽量选择三分之一或者二分之一的绿叶菜，能量低，而且含有丰富的维生素A原和B族维生素，这两类维生素对提高免疫力是非常有效的。还有没事有事可以吃个水果，作为加餐的选择，应季的水果都是不错的建议在上午的九点和下午的三点可以分别加一个水果加餐，既可以补充能量还可以补充维生素，有些水果还有维生素C可以帮助提高身体免疫力。

提高免疫力要素之三：适量运动

让身体更加充满活力，不妨适当的加些运动量，每天可以慢跑、快走，尤其是晚饭之后还可以帮助身体瘦身。

营养百事通

免疫力是指身体具有的识别抗原性物质(如病原体、毒素)，并将这些物质清除出机体的能力。免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭，一些不良习惯可以减弱我们的免疫功能。

首先人体在正常情况下免疫力都是足够的，不需要刻意去提高，除非在下面一些情况可能会产生免疫力低下。

1、年龄增大时。30岁~65岁，人体免疫力开始走下坡路。

2、滥用药品。滥用一些药物如抗生素、激素、免疫抑制剂会减弱免疫功能，特别是激素的会抑制人体免疫力。

3、不良生活习惯。喜欢熬夜、挑食、运动少、吸烟酗酒、负面情绪等不良生活方式会影响免疫功能。美国研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。

4、疫病影响。如自身免疫性疾病、HIV、血液病、肿瘤等。

如果由于某种原因造成免疫力低下，可以通过以下方式提高免疫力

1、保证充足的睡眠。成年人保证7-8小时/天，老年人保证>6小时/天的睡眠，是保证免疫功的有效方法。

2、保持乐观心态。快乐的人能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功，可以拥有更好的免疫力。所以要学会适度减压，找一些兴趣爱好，如打太极拳、旅游等。

3、晒晒太阳。每天适当晒晒太阳，是一项简单有效的提高免疫力的方法。长寿的乌龟喜欢晒太阳还是有道理的！

4、适当运动。选择一些适合自己身体状态的运动，如散步等，每天锻炼30-45分钟，每周五次，可以提高免疫力。

5、均衡饮食，适当吃些提高免疫力的食物。不要吃垃圾食品，要均衡饮食，多吃蔬菜水果。

6、吃些提高免疫力的食物。一些食物可以提高免疫力，不妨吃吃看，如酸奶、大蒜、洋葱、萝卜、红薯、蘑菇、木耳、蜂蜜水、柠檬水等。

7、不要滥用免疫球蛋白、保健品。滥用免疫球蛋白、保健品不仅起不到增强免疫的效果，反而会减弱免疫功能。

总之，只要保持良好的生活方式，充足的睡眠，乐观的状态，大多数人的人体免疫力可以起到正常的免疫功能，其实是不需要刻意去调节的。

医患家

很多人因为身体不好，稍不注意，不是感冒就是发烧，有时候，因为事情太多，操劳过度，然后就当场晕过去了，尤其是对于一些瘦弱的妹子来说，更应该加强锻炼了，以防病毒、细菌入侵，造成身体不适。

那应该怎样增强抵抗力呢?

1、充足睡眠

有充足的睡眠，是一个人做好事的前提，当一个人在没有休息好的情况下，做事提不上劲，无精打采，没有效率，看起来也很虚弱，很容易让病菌入侵，所以，在你准备做好一件事之前，那就是先休息好。

2、多运动

运动可以增强一个人的体魄，强身健体，爱运动的人，总是精神焕发，精力充沛，注意力也会更加集中，他们不易受风寒感染，感冒发烧也是少见之事，而且爱运动的人也比较乐观向上，心态极好哦。

3、多吃瓜果蔬菜

瓜果蔬菜类中，含有丰富的维生素，可以清除肠道里的毒素，让人皮肤更好，还促进排便，加快新陈代谢，从而达到瘦身效果哦，而且水果中含有天然色素，可以预防癌症。

4、保持乐观心态

人的免疫力也会受到心情的影响，良好心态更能让人精神勃发，气血畅通，防病抗病能力也会大大增强。而积极乐观的人比悲观者活的时间也更长久，对于整天闷闷不乐的人来说，他们的气场是灰暗的，一股压抑围绕着他们，脸色苍白而四肢无力，食欲不振等。

说到这些，还是跟个人习惯和心态有关，不如给自己制作一份日常清单吧，提醒自己注意饮食，注意安全，注意休息，然后拥有一份积极乐观的心态，做好今天，过好明天，未来不担扰，此刻不荒废，过好当下每一秒。

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你还有什么增强免疫力的方法呢？欢迎在下面留言和评论。

霸王课

人体免疫力下降就会出现，经常感冒、体弱、缺乏营养、没有精神、疲备乏力、没有食欲、睡眠不好等症状。免疫力的下降，会易导致人体出现各种疾病，危害健康。

1.平时多进行运动，可以有利免疫力的提高，具有强身健体的好处，都说生命在于运动，是有一定道理的；

2.充足的睡眠很重要，每天保证8 小时睡眠，对身体有好处，好的睡眠，使人不易感冒，能够形成代谢水平的提高，快速恢复免疫力；

3.平时注意维生素的补充，多食用一些鱼、蛋类、牛奶等补充维D，柑橘类水果富含维C，人体缺少维C也会导致免疫力降低；

4.平时多吃点苹果、甘蓝喝一些绿茶，可以在具有压力的情况下提高免疫力；

5.多吃一些菌类食物，比如：香菇、草菇等各种蘑菇，黑木耳、百合、灵芝等可以起到提高免疫力的功效；

6.注意卫生，养成好的卫生习惯，避免病从口入；

7.人体酶的构成离不开锌，可以起到催化生命活动功效，有利于提高免疫力，所以人体要保证足够的锌元素；

8.要注意饮食的均衡，多食用肉、鸡蛋、新鲜蔬果等，保持均衡的饮食，可以有效增强抵抗力。

光线医生

　　免疫力低的人群可以说是“万病丛生”。免疫力是人体自身的防御机制，促使人体识别和消灭外来侵入异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变性自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞，是人体识别和排除“异己”的生理反应。可见免疫力对人体健康的重要性。

　　要增强身体免疫力，需要注意以下几点：

　　一、养成锻炼身体的好习惯。生命在于运动，经常运动的人，其体内的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动还可以使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动正常进行。

　　二、保证充足睡眠，这是提高免疫力必不可少的步骤。长期睡眠不足，不仅影响生活和工作，还会出现情绪萎靡和身体疲乏等状态，免疫力也会急剧下降。

　　三、平时多喝酸奶，酸奶中的益生菌可以保持肠道通畅，增强免疫力也是十分有效的。

　　四、坚持均衡饮食，如果出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，需要依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。

　　五、保持乐观情绪，乐观的态度可以维持人体在一个比较理想的状态，心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增加，容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

　　六、每天保证足够饮水，可利尿排毒，消除废物。

　　七、定期体检，养成良好的习惯，及时感知身体的不适

　　如果平时能够做到这些，对增加身体免疫力，减少疾病发生，是有帮助的。

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家庭医生在线

那么，相反的情况，有流行感冒就沾上，整个人萎靡不振、过敏体质等等，也被视为缺少免疫力、体格儿差的表现。所以，从通俗意义上看，增强免疫力可以从这些方面做起：

1、保持乐观积极的心态。都说人逢喜事精神爽，精气神足的人充满能量感，而心态消极的人，容易被外邪入侵，在西医角度就是免疫力低下，生病几率大。

2、保障充足的营养。不管是健康的人还是患者，都要有足够、科学的营养支撑。一些癌症患者最终器官衰竭，但最终夺命的原因是营养不良。对于普通人来说，营养体系能够保障肌体正常运转，自成一套防御体系。

3、保持规律的适量的运动。规律运动，是保证身体处于稳定、平和的状态，而不是跳跃、反差的、起伏不定的。适量的运动是有节制的，过量运动类似于过劳，可能带来关节损伤和一些运动后遗症。严格地说，这样的运动，并不是完全意义的提高免疫力，在另一个侧面是破坏人体的健康基础。

辽沈名医

人体的免疫力需要增加吗？？？？？？😂😂😂

生活中很多人会把经常感冒、生病，归结为免疫力低下，还有很多保健品都宣称可以提高免疫力，据说：免疫力要是提高了，身体就好，不容易生病，即使生病也比较容易恢复……那么免疫力到底是什么呢，老年人的免疫力会不会随着衰老也会下降？我们人体的“免疫力”是否应该被提高呢？今天和大家聊一聊关于免疫力的话题。

科学认识我们人体的免疫系统 免疫系统就如同一个国家的防御系统，主要负责保卫我们人体的健康，它可以防御感染、监测和杀灭外界的病原体，或自身的病变细胞（比如恶性肿瘤细胞）。和国家的防御系统一样，免疫系统也由专门的“军事机构”（比如说：免疫器官）、还有不同类型的“作战部队”（免疫细胞）、独特的“军事武器”（免疫分子）以及天然的“边防障碍”（皮肤、黏膜）等组成。

说句实话，“免疫力”这个词的说法，本身就不是一个科学的概念，所谓“免疫力”的强弱，更科学的理解是免疫系统的功能是否正常。人体自身与生俱来的固有免疫和不断自我学习，以及疫苗速成的适应性免疫系统，在抵御疾病方面已经可以让人足够强大。

關鍵字: 营养学 健康 睡眠