飛魚入水
第一，打腿沒有掌握到位，一般情況下我們初學自由泳都是從打腿開始練起，最初的打腿會非常累，因為這時你的打腿動作還沒有完全找到感覺，肌肉會繃緊，肌肉僵硬導致打腿效率很低，而且非常耗費體能，所以你會感覺很累，而且還不見走。
第二，可能漂浮狀態沒有掌握到位，很多人覺得自己會蛙泳漂浮應該沒什麼問題，其實蛙泳和自由泳的漂浮是有區別的，蛙泳抬頭換氣而自由泳是轉頭換氣，自由泳的漂浮狀態需要依靠身體進行一定程度的自我調節，所以多練習漂浮會對你的自由泳很有幫助。
第三點，呼吸動作不順暢，這一點可能是很多原因造成的，動作不熟練，身體位置存在問題，打腿動力不足，划水動力不足，都有可能會影響到換氣，換氣不足就很容易導致氣喘吁吁，快速疲勞。
最後，提醒大家，練習自由泳一定要抓基礎，把基礎打牢才可以更好的進行下一個環節，自由泳雖然動作較為簡單，但是整體性非常強，牽一髮而動全身，所以有一個環節比較薄弱你的自由泳仍然會有比較明顯的問題出現。
泳樂圈
哈哈，我太有權回覆你這個問題了，我也是剛突破自由泳長距離游泳的難關。。和你的處境一模一樣。。
就是你還是沒有掌握自由泳，你仍然只是假會自由泳（就好比天龍八部有說過。。虛竹對少林方丈解釋，鳩摩智的少林七十二絕技，都不是正宗，而是小無相功內力催發，只是招式像而已），，你的自由泳也是，是因為你蛙泳的基礎很好，會水，淹不死而游出的自由泳樣式。
自由泳的任何細節都不可以做錯，那個啊不是表面的東西，，自由泳可以模仿，學的很像自由泳，但是結果就是遊不遠。。所以其實還是等於不會遊。。。結果就是遊個30來米就累死過去。。。自由泳一切細節都不可做錯。。
腰腹力量，臂力，胸肌的能量 自己的肺活量控制節奏，換氣節奏，換氣方式，打腿節奏，大腿肌肉力量。。。和蛙泳完全兩碼事，不要以為自己蛙泳可以遊幾個小時不間斷，為啥自由泳就不行，其實就是你不會自由泳而已。。。。。不要說自己會自由泳了。。。。
如果說技巧，覺得要對每個人分別對待，光這用文字是說不清楚的，盡力表述如下：
第一，體能力量鍛鍊以及跑步要同步進行。
第二，蛙泳動力源是蹬腿，自由泳動力源是手臂，完全兩碼事。
第三，（看過一個教學）身體與水面夾角每增加15°，前進阻力成倍上增，固要提升腰腹力量保持身體水平
第四，（個人領悟）水中一定把廢氣全部呼出。頭側出水面只做吸氣動作，在有限的出水時間吸進最多的空氣，（自由泳換氣時間遠短於蛙泳，所以蛙泳可以頭出水後做呼吸吸氣動作，而自由泳一定把呼氣動作在水中完成，避免浪費佔用吸氣時間）。（本條建議為個人摸索經驗，無法保證是否正確科學！）
第五，一定全程清醒的計算自己並控制自己的擺腿，（你要說腦子一片空白或者忙不過來呢，又計算呼吸，計算擺臂，還計算擺腿，還的控制腰腹水平，大腦缺氧沒發想到這些，那就真只能遊幾十米。。。）
第六，自由泳基本，準確，標準的擺腿，擺臂。。動作嘛，自己網上搜視頻
以上不知道我講的對大家是否有幫助，畢竟我是完全自己摸索自己悟出來的，沒找教練指導，，現在可以遊個500-700百米。。但是跟專業和有教練指導過人比起來，真的還差很遠。。
這個片子叫順溜
最近我的自由泳也是剛剛可以連續遊一千米左右，比之前好多了，之前50米就很累，我這裡寫一下變化的原因，基本有三點，都是個人觀點，畢竟每個人的情況不同的。 1:降下速度。比起剛開始自由泳游出速度來，恰恰相反，需要慢遊，遊的過程中找到呼吸的頻率，以及在水中漂浮的感覺，當這兩樣都找到之後，就可以在水中游的時間變長了。2:學習前肢的動作。學習划水動作，最開始可以有些動作的不到位，但是基本動作要到位，要和自己的呼吸搭配起來，要保證可以在水中的時間，保證基本不累，可以在水中繼續遊。3:學習視頻，注意視頻中的動作分解，慢慢修正自己的自由泳，這樣基本可以完成。 不知道有沒有用，但還是祝賀能游出自己想要的水平。 要有積極的心態、要有自由泳的基本知識、要多練找到技巧，
麼歐美
我覺得各位專家都沒有說在點子上，實際上蛙泳是靠腿發力讓人在水中前進。而自由泳實際上主要是靠上肢發力在水中前進的，發力的側重點是不一樣的。
大多數人都是先學會蛙泳然後再學自由泳的，越是蛙泳遊的好的人，越是注重腿部發力，反而忽視上肢在自由泳中的重要性，如果沒有人給出指導，動作都是變形的。
所以學習自由泳，首先是要記住動作要領，著重上肢動作的規範性，腿部打水主要是保持平衡，等到動作很熟練了，再逐步增加打水力量，肯定回達到事半功倍的效果。
最後，大家可以看看長距離自由泳的專業運動員的視頻，在最開始都是划水一個週期不打水或者打三次水，到最後衝刺的時候才拼命打水的。
Fox259359971
說明你的自由泳還沒學熟，可能你的呼吸有問題。
七十歲以前，我蛙泳也能連續遊二、三千米。只是七十歲以後的這兩年，體力逐年下降，蛙泳連續遊一千五百米就會有累的感覺。一般連續遊一千米要休息一會再遊。
現在，大多時間會改遊自由泳（適合長距離遊的二次打腿）。明顯感覺，連續遊一千米自由泳比一千米蛙泳遊得要舒服。因此近段時間全程遊自由泳的天數比遊蛙泳的天數要多。其主要原因是感覺遊自由泳不僅比遊蛙泳舒服而且比遊蛙泳快。若不是因為自由泳前視的缺失，難保證不與他人碰闖，我會以改遊自由泳為主的。（圖片系在南岸嘴拍攝的漢口沿江）
江南樵
我最開始練習最多的是自由泳，耳自游泳練習最多的就是打腿練習，另外一個換氣，我從小就在河裡面遊過泳，也就是說換氣沒什麼問題，只需要稍加練習，注意技巧就行。
也就是因為有了這樣的技術練習和水性，所以呢在練習自由泳的時候入手比較快，練習自由泳沒多久就會了，但是剛開始的時候不標準。
這幾年一直在練習改進自由泳的細節，目前雖然處在了三級運動員水平，但是自己仍然定了目標，向二級運動員甚至一級運動員努力！
你可以問一下自己，為什麼蛙泳可以有這麼遠，耳自游泳卻只能有這麼近？
我分析一下和找出一些解決的辦法，你可以看一下對不對症！
1。你的平衡度不夠！
平衡度來自於你的打腿練習，以及側轉身的角度，還有你的手臂划水動作。
這些都需要你平時多加強練習，想一想基本功都沒有練好的話，遊自由泳肯定會感覺很累。
2。第二個換氣原因，是你近距離自由泳氣喘吁吁的主要原因。
自由泳換氣相對於蛙泳來說是有一定難度的，因為自由泳是半臉出水換氣。但是如果你在練好打腿的基礎上，你的平衡就會更上一層，屆時你換氣的時候就應該輕鬆一些。
另外你也可以借用浮板來改善你的換氣技術。
只需要記住這些基礎練好你換氣就能夠自如一些。
堅持半個月左右，你就會感覺自己進步了！
藝方親子英語
這裡我來打個比方來說吧，蛙泳能遊的很好，但自由泳卻遊不好這就好比是使用兩套完全不同的電腦操作系統，微軟的視窗操作系統也許你使用的非常熟練了，可以看做是個電腦高手，但換成非窗口可視化的Linux操作系統那你可能就會完全懵掉，也許連個入門級的菜鳥都算不上。遊蛙泳和遊自由泳也是一樣，也可以看做是兩套完全不一樣的操作系統，但如果能遊起50米自由泳的話就說明其實你已經掌握了自由泳基本動作技巧，缺少的只是動作熟練程度和不能放鬆下來去遊的感覺。
蛙泳為什麼能遊得那麼遠？那是因為你的動作熟練，呼吸換氣很順暢，遊得很放鬆。自由泳為什麼能遊卻遊不遠？那是因為你的動作不不熟練，呼吸跟不上。呼吸困難就會造成你在遊的時候肌肉緊張，僵硬，這無形之中就會白白浪費掉很多的力氣，遊個幾十米下來就會覺得氣喘吁吁，這不是因為你的體力跟不上，只是因為你有遊的時候實在是太費力了。所以自由泳不能長遊首先要解決的問題是自由游泳的呼吸問題，對於蛙泳能遊的很好的人來說，水性應該也不會差到哪裡去，所以先多練練自由泳的換氣，把能放鬆下來遊的感覺先給找到。看到很多關於這個問題的回答，說的都要強調動作上應該怎麼樣怎樣，但動作都不熟練，遊都遊不了多遠，又怎麼能在遊的過程中發現自己動作上的問題加以呢？所以我覺得著急去做動手上的改善基本沒什麼太大的作用。我始終都是覺得，只要呼吸問題解決了，你就會遊得很放鬆，即便其它動作不大標準，一樣也能大氣不喘地游上幾百米遠。
那怎樣解決自由泳的呼吸問題，這又是自由泳的基礎動作技巧上和動作熟練程度上的問題了，這和我前面說的先不用去考慮動作改善似乎有些矛盾，但其實不是。既然能游下50米的距離來，就說明你能在遊的過程中換過氣，總不能說是憋著一口氣游下來的吧，所以這也還是熟練程度不夠，不放鬆的事兒了，多練練就好了，能長距離游下來的人也都是從只能遊幾十米遠那麼一點一點練出來的。
至於怎麼去練，怎麼去改善寫過估摸著寫過幾十篇問答日誌了，不多囉嗦了，總之就是別心急，知道大概是怎麼回事了，慢慢去練吧。
舶來的世界TI游泳
根據個人的經驗，我感覺你主要還是節奏沒掌握好！
對比一下差異很重要！
蛙泳的感覺：
自己可以感覺一下差別，為什麼蛙泳可以遊那麼多圈不感覺累，是不是節奏可以自己掌握，想快就快，想慢就慢，節奏可以自己掌控，所以節奏很固定，心肺功能不需要隨時進行調整適應，心裡也不緊張，心跳就不會加快，自然呼吸頻率穩定，兩劃或四劃一換氣都沒關係。
自由泳的感覺：
或許你感覺有些緊張，就像我剛學車時一樣，手心都是汗，路上還熄火幾次，每次離前車近了或會車心跳都要加速，10公里開下來都要停下來放鬆一下！其實游泳也是一樣，當你還不能遊刃有餘地控制泳姿的時候，心裡會比較緊張，既要想著怎麼遊還要保持別沉下去，心跳必然加速，導致肺部需要的氧氣增多，促使你呼吸急促，而這時你手腳的節奏如果不能保持穩定，勢必同樣會增加對氧氣的需要，血氧不足，肌肉也不能及時供能，綜合起來當然也就容易累了。
再打個比方
就你目前而言，或許蛙泳就像慢跑，狀態調整的很好所以即使長跑也不累，而自由泳就像快慢跑，節奏不穩定，心肺要不斷地適應身體，當讓很容易累！快慢跑本來就是運動員用來增強肺活量的，呵呵。
建議：
還要熟悉自由泳泳姿，比如換氣的姿勢、頭部的姿勢、打腿的方式，多練找感覺，讓手腳的協調變成條件反射，消除緊張心理
既然自由泳很好，完全可以採用浸入式學習方法進行學習，更容易靜下心來找到自己的不足
當然，如果能有朋友指點或幫你看姿勢是否正確，效率會更高。
以上建議希望能對你有所幫助！
悅享越健康
從題主簡單的描述中，提到兩個重要表象，一是距離短，而是氣喘吁吁，基於這兩點表現我覺得題主自由泳最大的問題是換氣不暢。因為如果題主是體力不濟那麼蛙泳30圈應該也達不到，所以主要還是自由泳換氣掌握不好，換氣不暢導致遊進較短距離就會出現缺氧的情況，缺氧會加速身體疲勞，心肺壓力都很大，最終難以為繼。題主應該從改進換氣動作開始做起，特別注意以下幾點：一要注意換氣時不是扭頭，而是側身，上半身，特別是肩部有一個側身動作，臉會自動露出水面，如果扭頭的話會很彆扭而且換氣不充足。二是注意換氣時機與手臂划水動作要協調配合，一般手臂划水過程中側身會很舒服，而且可以得到手臂划水的支撐，換氣很從容。三手臂划水動作本身就是一個全身動作從胯部發力整個背部帶動手臂划水，理解了全身發力划水，在划水過程中身體為了發力會自然側身，換氣會很從容。
光怪駁離
很簡單，說明你自由泳還不會遊，不要認為能以自由泳的姿勢遊30米就叫會遊了，如果游完上氣不接下氣肌肉痠痛，那說明一個最重要的原因就是你還不會打腿，練自由泳要先從打腿練起，打腿是“有忙有閒有松有馳”的，不會打腿的人為了讓自己不沉底拼命打腿，相當於一直在無氧運動，那自然是遊不了多遠就遊不了了，就好比你以跑百米的速度去跑，200米以後就完蛋了，讓自己慢下來是關鍵，所以先練打腿
