飞鱼入水
第一，打腿没有掌握到位，一般情况下我们初学自由泳都是从打腿开始练起，最初的打腿会非常累，因为这时你的打腿动作还没有完全找到感觉，肌肉会绷紧，肌肉僵硬导致打腿效率很低，而且非常耗费体能，所以你会感觉很累，而且还不见走。
第二，可能漂浮状态没有掌握到位，很多人觉得自己会蛙泳漂浮应该没什么问题，其实蛙泳和自由泳的漂浮是有区别的，蛙泳抬头换气而自由泳是转头换气，自由泳的漂浮状态需要依靠身体进行一定程度的自我调节，所以多练习漂浮会对你的自由泳很有帮助。
第三点，呼吸动作不顺畅，这一点可能是很多原因造成的，动作不熟练，身体位置存在问题，打腿动力不足，划水动力不足，都有可能会影响到换气，换气不足就很容易导致气喘吁吁，快速疲劳。
最后，提醒大家，练习自由泳一定要抓基础，把基础打牢才可以更好的进行下一个环节，自由泳虽然动作较为简单，但是整体性非常强，牵一发而动全身，所以有一个环节比较薄弱你的自由泳仍然会有比较明显的问题出现。
泳乐圈
哈哈，我太有权回复你这个问题了，我也是刚突破自由泳长距离游泳的难关。。和你的处境一模一样。。
就是你还是没有掌握自由泳，你仍然只是假会自由泳（就好比天龙八部有说过。。虚竹对少林方丈解释，鸠摩智的少林七十二绝技，都不是正宗，而是小无相功内力催发，只是招式像而已），，你的自由泳也是，是因为你蛙泳的基础很好，会水，淹不死而游出的自由泳样式。
自由泳的任何细节都不可以做错，那个啊不是表面的东西，，自由泳可以模仿，学的很像自由泳，但是结果就是游不远。。所以其实还是等于不会游。。。结果就是游个30来米就累死过去。。。自由泳一切细节都不可做错。。
腰腹力量，臂力，胸肌的能量 自己的肺活量控制节奏，换气节奏，换气方式，打腿节奏，大腿肌肉力量。。。和蛙泳完全两码事，不要以为自己蛙泳可以游几个小时不间断，为啥自由泳就不行，其实就是你不会自由泳而已。。。。。不要说自己会自由泳了。。。。
如果说技巧，觉得要对每个人分别对待，光这用文字是说不清楚的，尽力表述如下：
第一，体能力量锻炼以及跑步要同步进行。
第二，蛙泳动力源是蹬腿，自由泳动力源是手臂，完全两码事。
第三，（看过一个教学）身体与水面夹角每增加15°，前进阻力成倍上增，固要提升腰腹力量保持身体水平
第四，（个人领悟）水中一定把废气全部呼出。头侧出水面只做吸气动作，在有限的出水时间吸进最多的空气，（自由泳换气时间远短于蛙泳，所以蛙泳可以头出水后做呼吸吸气动作，而自由泳一定把呼气动作在水中完成，避免浪费占用吸气时间）。（本条建议为个人摸索经验，无法保证是否正确科学！）
第五，一定全程清醒的计算自己并控制自己的摆腿，（你要说脑子一片空白或者忙不过来呢，又计算呼吸，计算摆臂，还计算摆腿，还的控制腰腹水平，大脑缺氧没发想到这些，那就真只能游几十米。。。）
第六，自由泳基本，准确，标准的摆腿，摆臂。。动作嘛，自己网上搜视频
以上不知道我讲的对大家是否有帮助，毕竟我是完全自己摸索自己悟出来的，没找教练指导，，现在可以游个500-700百米。。但是跟专业和有教练指导过人比起来，真的还差很远。。
这个片子叫顺溜
最近我的自由泳也是刚刚可以连续游一千米左右，比之前好多了，之前50米就很累，我这里写一下变化的原因，基本有三点，都是个人观点，毕竟每个人的情况不同的。 1:降下速度。比起刚开始自由泳游出速度来，恰恰相反，需要慢游，游的过程中找到呼吸的频率，以及在水中漂浮的感觉，当这两样都找到之后，就可以在水中游的时间变长了。2:学习前肢的动作。学习划水动作，最开始可以有些动作的不到位，但是基本动作要到位，要和自己的呼吸搭配起来，要保证可以在水中的时间，保证基本不累，可以在水中继续游。3:学习视频，注意视频中的动作分解，慢慢修正自己的自由泳，这样基本可以完成。 不知道有没有用，但还是祝贺能游出自己想要的水平。 要有积极的心态、要有自由泳的基本知识、要多练找到技巧，
麽欧美
我觉得各位专家都没有说在点子上，实际上蛙泳是靠腿发力让人在水中前进。而自由泳实际上主要是靠上肢发力在水中前进的，发力的侧重点是不一样的。
大多数人都是先学会蛙泳然后再学自由泳的，越是蛙泳游的好的人，越是注重腿部发力，反而忽视上肢在自由泳中的重要性，如果没有人给出指导，动作都是变形的。
所以学习自由泳，首先是要记住动作要领，着重上肢动作的规范性，腿部打水主要是保持平衡，等到动作很熟练了，再逐步增加打水力量，肯定回达到事半功倍的效果。
最后，大家可以看看长距离自由泳的专业运动员的视频，在最开始都是划水一个周期不打水或者打三次水，到最后冲刺的时候才拼命打水的。
Fox259359971
说明你的自由泳还没学熟，可能你的呼吸有问题。
七十岁以前，我蛙泳也能连续游二、三千米。只是七十岁以后的这两年，体力逐年下降，蛙泳连续游一千五百米就会有累的感觉。一般连续游一千米要休息一会再游。
现在，大多时间会改游自由泳（适合长距离游的二次打腿）。明显感觉，连续游一千米自由泳比一千米蛙泳游得要舒服。因此近段时间全程游自由泳的天数比游蛙泳的天数要多。其主要原因是感觉游自由泳不仅比游蛙泳舒服而且比游蛙泳快。若不是因为自由泳前视的缺失，难保证不与他人碰闯，我会以改游自由泳为主的。（图片系在南岸嘴拍摄的汉口沿江）
江南樵
我最开始练习最多的是自由泳，耳自游泳练习最多的就是打腿练习，另外一个换气，我从小就在河里面游过泳，也就是说换气没什么问题，只需要稍加练习，注意技巧就行。
也就是因为有了这样的技术练习和水性，所以呢在练习自由泳的时候入手比较快，练习自由泳没多久就会了，但是刚开始的时候不标准。
这几年一直在练习改进自由泳的细节，目前虽然处在了三级运动员水平，但是自己仍然定了目标，向二级运动员甚至一级运动员努力！
你可以问一下自己，为什么蛙泳可以有这么远，耳自游泳却只能有这么近？
我分析一下和找出一些解决的办法，你可以看一下对不对症！
1。你的平衡度不够！
平衡度来自于你的打腿练习，以及侧转身的角度，还有你的手臂划水动作。
这些都需要你平时多加强练习，想一想基本功都没有练好的话，游自由泳肯定会感觉很累。
2。第二个换气原因，是你近距离自由泳气喘吁吁的主要原因。
自由泳换气相对于蛙泳来说是有一定难度的，因为自由泳是半脸出水换气。但是如果你在练好打腿的基础上，你的平衡就会更上一层，届时你换气的时候就应该轻松一些。
另外你也可以借用浮板来改善你的换气技术。
只需要记住这些基础练好你换气就能够自如一些。
坚持半个月左右，你就会感觉自己进步了！
艺方亲子英语
这里我来打个比方来说吧，蛙泳能游的很好，但自由泳却游不好这就好比是使用两套完全不同的电脑操作系统，微软的视窗操作系统也许你使用的非常熟练了，可以看做是个电脑高手，但换成非窗口可视化的Linux操作系统那你可能就会完全懵掉，也许连个入门级的菜鸟都算不上。游蛙泳和游自由泳也是一样，也可以看做是两套完全不一样的操作系统，但如果能游起50米自由泳的话就说明其实你已经掌握了自由泳基本动作技巧，缺少的只是动作熟练程度和不能放松下来去游的感觉。
蛙泳为什么能游得那么远？那是因为你的动作熟练，呼吸换气很顺畅，游得很放松。自由泳为什么能游却游不远？那是因为你的动作不不熟练，呼吸跟不上。呼吸困难就会造成你在游的时候肌肉紧张，僵硬，这无形之中就会白白浪费掉很多的力气，游个几十米下来就会觉得气喘吁吁，这不是因为你的体力跟不上，只是因为你有游的时候实在是太费力了。所以自由泳不能长游首先要解决的问题是自由游泳的呼吸问题，对于蛙泳能游的很好的人来说，水性应该也不会差到哪里去，所以先多练练自由泳的换气，把能放松下来游的感觉先给找到。看到很多关于这个问题的回答，说的都要强调动作上应该怎么样怎样，但动作都不熟练，游都游不了多远，又怎么能在游的过程中发现自己动作上的问题加以呢？所以我觉得着急去做动手上的改善基本没什么太大的作用。我始终都是觉得，只要呼吸问题解决了，你就会游得很放松，即便其它动作不大标准，一样也能大气不喘地游上几百米远。
那怎样解决自由泳的呼吸问题，这又是自由泳的基础动作技巧上和动作熟练程度上的问题了，这和我前面说的先不用去考虑动作改善似乎有些矛盾，但其实不是。既然能游下50米的距离来，就说明你能在游的过程中换过气，总不能说是憋着一口气游下来的吧，所以这也还是熟练程度不够，不放松的事儿了，多练练就好了，能长距离游下来的人也都是从只能游几十米远那么一点一点练出来的。
至于怎么去练，怎么去改善写过估摸着写过几十篇问答日志了，不多啰嗦了，总之就是别心急，知道大概是怎么回事了，慢慢去练吧。
舶来的世界TI游泳
根据个人的经验，我感觉你主要还是节奏没掌握好！
对比一下差异很重要！
蛙泳的感觉：
自己可以感觉一下差别，为什么蛙泳可以游那么多圈不感觉累，是不是节奏可以自己掌握，想快就快，想慢就慢，节奏可以自己掌控，所以节奏很固定，心肺功能不需要随时进行调整适应，心里也不紧张，心跳就不会加快，自然呼吸频率稳定，两划或四划一换气都没关系。
自由泳的感觉：
或许你感觉有些紧张，就像我刚学车时一样，手心都是汗，路上还熄火几次，每次离前车近了或会车心跳都要加速，10公里开下来都要停下来放松一下！其实游泳也是一样，当你还不能游刃有余地控制泳姿的时候，心里会比较紧张，既要想着怎么游还要保持别沉下去，心跳必然加速，导致肺部需要的氧气增多，促使你呼吸急促，而这时你手脚的节奏如果不能保持稳定，势必同样会增加对氧气的需要，血氧不足，肌肉也不能及时供能，综合起来当然也就容易累了。
再打个比方
就你目前而言，或许蛙泳就像慢跑，状态调整的很好所以即使长跑也不累，而自由泳就像快慢跑，节奏不稳定，心肺要不断地适应身体，当让很容易累！快慢跑本来就是运动员用来增强肺活量的，呵呵。
建议：
还要熟悉自由泳泳姿，比如换气的姿势、头部的姿势、打腿的方式，多练找感觉，让手脚的协调变成条件反射，消除紧张心理
既然自由泳很好，完全可以采用浸入式学习方法进行学习，更容易静下心来找到自己的不足
当然，如果能有朋友指点或帮你看姿势是否正确，效率会更高。
以上建议希望能对你有所帮助！
悦享越健康
从题主简单的描述中，提到两个重要表象，一是距离短，而是气喘吁吁，基于这两点表现我觉得题主自由泳最大的问题是换气不畅。因为如果题主是体力不济那么蛙泳30圈应该也达不到，所以主要还是自由泳换气掌握不好，换气不畅导致游进较短距离就会出现缺氧的情况，缺氧会加速身体疲劳，心肺压力都很大，最终难以为继。题主应该从改进换气动作开始做起，特别注意以下几点：一要注意换气时不是扭头，而是侧身，上半身，特别是肩部有一个侧身动作，脸会自动露出水面，如果扭头的话会很别扭而且换气不充足。二是注意换气时机与手臂划水动作要协调配合，一般手臂划水过程中侧身会很舒服，而且可以得到手臂划水的支撑，换气很从容。三手臂划水动作本身就是一个全身动作从胯部发力整个背部带动手臂划水，理解了全身发力划水，在划水过程中身体为了发力会自然侧身，换气会很从容。
光怪驳离
很简单，说明你自由泳还不会游，不要认为能以自由泳的姿势游30米就叫会游了，如果游完上气不接下气肌肉酸痛，那说明一个最重要的原因就是你还不会打腿，练自由泳要先从打腿练起，打腿是“有忙有闲有松有驰”的，不会打腿的人为了让自己不沉底拼命打腿，相当于一直在无氧运动，那自然是游不了多远就游不了了，就好比你以跑百米的速度去跑，200米以后就完蛋了，让自己慢下来是关键，所以先练打腿
