要是問及人體內比較堅固的部位，肯定很多人會說骨頭，認為骨頭堅硬很難受傷，可其實骨頭並不是你想的那樣“堅強”，它也有屬於自己“脆弱”的一面。目前我國50歲以上的中老年人群患骨質疏鬆的概率有35%;60歲以上的老年人患骨質疏鬆的概率更是上升了一倍之多。
由此可見，骨頭並不是我們想象的那樣堅不可摧，一旦上了年齡，身體中的鈣元素缺失，骨骼的毛病就接踵而來，不僅會造成骨折，還對日常生活帶來一定的影響，嚴重的還會有致殘的可能性，這樣無疑是對家庭的一種負擔。
那有沒有辦法讓中老年人免受骨質疏鬆的危害呢?要想預防骨質疏鬆，骨骼健康，就要記住這4句話!
1、戒菸禁酒是前提
要想身體健康，生活中一些不良習慣的戒除是必須的，尤其是菸酒，中老年人一定要及時的戒除。經常抽菸喝酒的人不僅骨頭會出現問題，身上的其他器官也會出現疾病，所以為了自身的健康、家人的健康，一定要把菸酒戒掉。
2、每天補鈣達標
人體通過每天正常飲食可以獲得的鈣元素大概只有400mg左右，這對年輕人來說是足夠維持骨骼健康的，但對中老年人來說400mg的量還遠遠不夠。
經計算，中老年人要想預防骨質疏鬆，每天攝取鈣的量至少要達1000mg，所以中老年人除了日常飲食外，還要每天多喝一點牛奶或其他奶製品來補充所需的鈣元素;對於因疾病禁食奶製品的老年人來說，可以適當的吃鈣片等來補充所需鈣，這樣才能起到預防作用。
3、每天曬太陽15分鐘
中老年人在沒事的時候可以到戶外多曬曬太陽，最佳時間段是在上午11點到下午的3點，保證曬太陽的時間在15分鐘左右。這個時間段陽光足，對體內維生素D的合成有著促進作用，能夠幫助人體充分吸收所攝取的鈣元素。
現在到了秋冬季節，中老年人沒事就可以戶外走走溜溜彎，溫暖身體，這樣做不僅曬到了太陽，還鍛鍊了身體，兩全其美，何樂而不為?
4、每天運動快步走
中老年人到了歲數更要注重運動，為了骨骼的健康，最好的運動方式就是快步走。人在快步走的時候不僅能夠帶動全身的肌肉組織進行運動，還對身體骨骼起到一個按摩、保健的作用，有利於增強骨頭密度，減少中老年人患骨質疏鬆的風險。
除了上述的4個注意事項之外，中老年人在飲食上也要注意低鹽，以免鹽分攝入過多造成骨骼鈣質加速流失。
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