相信大家都还记得前段时间，
FitTime君扒来的，两个普通人，
被美国队长的教练虐了30天的故事
这次...这两个人又来“作死”，
要挑战在6周内练出6块腹肌。
这，真的可能吗？
首先，
负责这次挑战的教练，
依旧是负责训练美国队长的教练，
对啦，就是他。
在上次的30天挑战中，
两个挑战者的变化显著：
除了体型上的变化之外，
他们对健身有了全新的认识，
对健康饮食也是颇有心得。
不过，这次他们要更进一步，
目标是在6周练出6块腹肌！
教练的要求是，在每次训练中，
都必须包含20-25分钟的腹肌训练。
不过，也不是光练腹哦，
其他训练也不能偷懒。
除了自重之外，还需要负重进行腹肌训练。
在这次挑战中，Kelsey的目标是：
不用有太大的肌肉块，
但是要有明显的腹肌线条。
而Evan的目标：
就是像男士健康杂志封面一样的肌肉和线条。
除了训练之外，还需要补充补剂：
包括支链氨基酸和褪黑激素。
此外，过度控制饮食会导致肌肉分解，
这是本次挑战中一定要避免发生的。
Week 1
在挑战开始的第一天，
明天恐怕你们就感觉不到自己的腹肌了。”
不过两个小伙伴经历过上次的魔鬼训练后，
都觉得应该不会太糟。
结果，第二天早上...
连床都起不来，只能靠滚下床。
所以，想在短期内实现六块腹肌的目标，
到底应该怎么做？
↓
首先，要拒绝加工糖。
其次，时刻保证充足的水分。
最后，摄入高蛋白食物。
虽然要对不健康的食物Say No，
但依然需要摄入足够的热量，
才可以避免分解肌肉哦。
Week 2
和上一次30天挑战一样，
挑战者们最关心的就是可不可以有欺骗餐的问题啦。
教练表示，想要Cheat Day？想都别想！
因为每次挑战都是要在短期时间内达到效果，
所以他们没有时间给自己的身体偷懒放假。
和小伙伴一起出去玩的时候，
只能看着别人吃着高热量的汉堡薯条，
奶酪满满的意大利面和松软q弹的甜甜圈...
当小伙伴问他们：“你真的不来一口吗？”的时候，
他们只能说，真的不用了。
以至于朋友们都觉得他们疯了...
Week 3
经过3周只有烤鸡胸肉和水煮西兰花的日子，
Kelsey觉得自己精神有点崩溃了。
再加上脚踝在一次训练中不小心受伤，
导致没法做有氧跑步，
计划开始停滞不前...
这一切都让感觉她力不从心。
不过，万幸的是，
教练找到了别的替代方法让她做有氧。
讲真，Kelsey的经历其实很多人都有过。
最关键的是，在那个关头，
你有没有坚持下来。
再来看看Evan这边，
已经能看到他隐约的腹肌块。
不过，与此同时，
Evan发现自己的体重变轻了，
有掉肌肉的嫌疑，
教练对他的训练和饮食都做出了调整，
基于此次六块腹肌计划的目标，
Evan每天要再加上100大卡的热量，
有氧运动稍微减量。
虽然6周时间紧迫，但也不能急功近利，
避免分解肌肉，欲速则不达。
Week 5
经过了5周的训练，
Kelsey已经在幻想自己炫耀腹肌的模样了！
现在，她的腹肌线条已经显现出来了。
拍照的时候可以随心所欲的穿crop top，
朋友们看到她的腹肌都觉得很赞！
Week 6
挑战结果揭晓日终于到来啦~~~
让我们来看看两个挑战者的成果吧！
Evan的最终对比照
Kelsey的对比照
6周能有这样的成果，Evan和Kelsey都很开心。
这两次挑战，他们所经历的除了身体上的付出，
更多的是心理上的一场奋战。
其实，练出6块腹肌并不是什么难于登天的事，
坚持健康的生活方式才是一辈子的课题。
虽然每个人都不尽相同，
但只要目标明确，坚持训练和饮食计划，
就一定能变成理想中的那个自己！
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