“皺紋殺手”的4個瑜伽體式，每天堅持練習，幫你撫平皺紋
瑜伽通過瑜伽體式的串聯，能夠激發體內自然抗衰老的能力，加上均勻呼吸的節奏，促進血液循環的流暢，提高我們的平衡感，柔軟度及力量……
練瑜伽不會讓我們容顏不老，但真的會減慢我們的衰老速度。
今天就為大家介紹被稱為——“皺紋殺手”的五個瑜伽體式，每天堅持練習幾組，讓你越活越年輕！
在練習下面幾組瑜伽體式中，首先要確保整個練習過程中都要保持面部的放鬆，心情的平和：
獅子式
獅子式是哈他瑜伽體式之一，它可以鍛鍊面部肌肉，有助於防止和減緩面部皮膚皺紋、摺痕和下垂的產生，同時增強腦部供血量，促進臉部的血液循環，激活面部衰老細胞重生。
“皺紋殺手”的4個瑜伽體式，每天堅持練習，幫你撫平皺紋
動作步驟：
跪在腳跟上，腳趾觸地。拉伸脊柱，兩手放在大腿上，張開手指；
用鼻子深吸氣。向前傾身同時屏氣，雙手順著大腿往下滑，讓指尖觸地，掌根靠著兩膝，或者雙手放在大腿上；
睜大眼睛，伸出舌頭，手指向前向外伸展，頸部和麵部的肌肉，以至兩手、兩臂、兩肩和軀幹的肌肉全都繃緊，用口慢慢呼氣的同時，像獅子一樣發出響亮拉長的“啊”聲，把吼聲持續到呼氣結束，同時注視眉心；
“皺紋殺手”的4個瑜伽體式，每天堅持練習，幫你撫平皺紋
氣呼盡時，舌頭慢慢收回，閉上嘴巴。用鼻子吸氣，同時恢復到起始的姿勢。保持自然的呼吸，休息一會兒，徹底地放鬆剛才收緊過的所有肌肉。
重複做3～5次。
注意：別因為害羞而放不開，要覺得你自己就是百獸之王！你在做這個練習時，應該真正像一隻獅子似地吼叫。
喇叭狗式
喇叭狗式是一個溫和的倒立體式，它可以獲得和其他倒立姿勢相同的許多益處。比如增加上軀和頭部區域的血流供應，滋潤該區域的神經系統，讓頭部保持清醒，恢復精神和活力。
動作步驟：
以山式站立。雙腳分開兩倍半肩寬的距離；
吸氣，手臂伸直，自身體兩側向上伸展高舉過頭頂，雙臂貼雙耳，雙手在頭頂正上方合十；
呼氣，上身軀幹前屈至雙掌放在雙腳間的地面上，將身體的重量放在兩腿上，彎曲雙肘，使頭頂著地，置於雙掌之間。頭，雙掌和雙腳應在一條直線上；
“皺紋殺手”的4個瑜伽體式，每天堅持練習，幫你撫平皺紋
吸氣，伸直雙肘，將頭離地面。慢慢抬起頭，抬起上體和手臂，背部充分伸展，該動作保持數秒，收回雙腳回到山式站立。
“皺紋殺手”的4個瑜伽體式，每天堅持練習，幫你撫平皺紋
注意：雙手與雙腳保持在同一條直線上，頭部頂住墊子，伸直雙膝，感受從腳到脊背的完全伸展。
犁式
犁式哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於臥姿體式。血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處。
“皺紋殺手”的4個瑜伽體式，每天堅持練習，幫你撫平皺紋
除此之外，腹部器官由於收縮恢復活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應，有助於緩解頭痛。如果先練習犁式，再練習肩倒立第一式，他們就不會有血液急流後者頭部充脹的感覺。
動作步驟：
平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；
呼氣用手推地，腳向頭後送，儘量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，
如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整；
整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。
注意：經期、頸部損傷、痢疾、腹瀉者、要慎做。
駱駝式
駱駝式可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
不僅如此，還能夠解除煩燥與精神緊張，促進臉部血液循環，改善膚色，美化面部線條，是一個非常適合女性習練的瑜伽體式。
“皺紋殺手”的4個瑜伽體式，每天堅持練習，幫你撫平皺紋
動作步驟：
開始時，跪在地上，兩腿與雙腳略分開。腳趾指向後方；
吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉；
然後，在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直於地面，將頭向後仰，用雙掌壓住兩腳底，藉此輕輕將你的脊柱向大腿方向推；
“皺紋殺手”的4個瑜伽體式，每天堅持練習，幫你撫平皺紋
一邊保持此式，一邊把頸項向後方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域；
保持30秒鐘之後，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復預備勢；
然後，坐下來休息。
注意：這是一個強烈後彎的姿勢，你要完全掌握進入的路徑和細節要領，清楚瞭解每一個局部各自的方向以及到達何種程度——移動、扭轉和伸展，這樣才能使練習安全有效、使心意得到約束控制、使知覺得到發展。
最後一句：
要想在永葆青春，那就趕緊練起來，必須要堅持~放下手中的零食！想要互相監督健身的可以來頭條和小藍鯨打卡哦~
愛你們，麼麼噠~小藍鯨
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