十一假期胡吃海喝不消化，7个小动作帮你改善肠胃健康
十一放假7天，小伙伴们指定玩疯了，光是看高速上堵成山路十八弯，我就知道小伙伴们对于放假，内心肯定特别高兴~亲朋好友相聚，难免要大鱼大肉，一不小心，就容易吃多啦，这个时候肚子不消化，腹部胀气，该怎么办才好呢？没事儿，蓝鲸有小妙招~跟我来~~~
今天给大家推荐几个简单的瑜伽练习，帮你助消化，消除腹部胀气：
1.金刚跪
- 跪立在垫面上，双脚双膝并拢
- 臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱
- 呼气双肩放松下沉，双手合十放于胸前
正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了，坐的时间久，脚踝、脚背疼痛的，可以在小腿下方垫毛毯，或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。
2.站立前屈
- 山式站立，双脚并拢
- 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
- 呼气身体向前向下，保持5-8个呼吸
3.坐姿脊柱扭转
- 坐立在垫面上，双腿伸直
- 屈右膝将右脚放在左大腿外侧
- 吸气延展脊柱，呼气，身体向右扭转
- 右手放在身体的后侧
- 手肘抵住右大腿外侧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
4.猫牛式
- 四角跪姿在垫面上
- 双脚双手打开与骻同宽
- 膝盖在骻部的正下方
- 手腕在肩膀的正下方
- 吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
- 注意脊柱要一节一节的延展
- 重复练习5-8组
5.婴儿式
- 跪立在垫面上，双脚并拢
- 臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于骻部
- 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
- 身体前侧也可以用抱枕或者枕头
- 双手向前延展，保持5-8个呼吸
6.排气式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双手握住小腿前侧，将小腿拉向腹部
- 吸气延展脊柱，呼气
- 继续将双腿靠近腹部
- 注意双肩和头部不要抬离地面
- 保持5-8个呼吸
7.仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，双手侧平举
- 屈右膝将右脚放在左大腿上
- 身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面
- 眼睛看向右手指尖的方向
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
以上的练习，除了可以消食，康健肠胃，平时经常练习也可以达到按摩保养腹部脏器的作用哦~跟着小蓝鲸，带你们走进不一样的“花花世界”~既美又健康~你值得拥有~
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