這個是為愛美的女性制定的一套一週減肥食譜,照著吃一個星期最起碼瘦6斤
用料
麵包
一週快速減肥食譜的做法
1.第一天 :
早餐:2片面包,200g酸牛奶
午餐:10個水餃,1杯薑茶,1個橙子
零食:1根胡蘿蔔
2.第二天:
早餐:2片面包、1個水煮蛋、1杯低脂牛奶
午餐:1份意大利麵、200g酸牛奶、1個橘子
零食:2個番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥、8顆草莓
3.第三天:
早餐:1碗八寶粥、1個水煮蛋
午餐:1份炒米粉、1碗紫菜湯、1個蘋果
零食:2根黃瓜
晚餐:1個肉包、1碗小米粥、1根香蕉
4.第四天:
早餐:1個包子、500ml果菜汁
午餐:1碗炒米飯、1份西紅柿雞蛋湯
零食:1個甜椒
晚餐:1份涼麵、1個茶葉蛋、1個獼猴桃
5.第五天:
早餐:1份三明治、200g酸奶
午餐:1份米糕、1份蔬菜湯、15顆小番茄
零食:15顆杏仁
晚餐:1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉
6.第六天:
早餐:4片全麥蘇打餅、1個蘋果
午餐:1碗炒米飯、1份玉米濃湯
零食:1個大番茄
晚餐:1份炒豆腐、1根香蕉
7.第七天:
早餐:1個蛋撻、1份燕麥粥
午餐:1個包子、1份蔬菜沙拉、8顆草莓
零食:15顆腰果
晚餐:1個飯糰、1份蔬菜湯、1個橘子
小貼士
技巧及注意事項:
1、每餐進食時間為20分鐘
2、每天吃大量蔬菜 生吃或燙熟
3、每天喝2000Ml—3000ml水
4、晚餐時間不要超過20:00
5、喝咖啡不加糖
6、每天吃一顆綜合維他命
7、此減肥食譜部分外食營養難以均衡 每年只能用一次
PS:減肥固然重要,但是一定要保證身體健康哦~
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