快节奏的都市生活使很多人的时间花费在了学习、办公等方面，由于过度的疲劳和保持长时间坐姿，渐渐的下半身变得臃肿，臀部和腿部的肌肉变得越来越紧绷和粗壮。有很多美女经常抱怨道自己的“大象腿”太粗，根本不敢穿裤装，平时只能借着裙装和肥大的长版衣服遮掩。今天就教大家一种既能放松心灵又能瘦大腿的瑜伽体位，小仙女们赶快来马克带走吧。
在自然的气息里放松心灵，让身体达到一种放空冥想的状态。借助自然的力量将身体完全打开，单腿蹲式可以激活膝关节和腿部的血液快速流动，对腿部肌肉筋脉起到拉伸作用。单脚前脚掌着地使大腿和小腿折叠在一起身体重心下移，另一条腿向前伸直平行地面绷直，从侧面可以看到腿部的线条流畅如山风拂面。手臂借助树干的力量向上伸展，让人体和自然完美的结合在一起。
瑜伽能够使人在放松的环境下调节内心的波动，一呼一吸间扩张胸部，使全身的线条达到最好的状态。双脚并齐抬头挺胸站直，双臂自然打开手掌向上，闭目感受周边的灵动。这个瑜伽体式也是调整体式的一种，能调整好身体的状态，让双肩放松吐纳，使身体和自然达到一种天人合一的状态。
调整好状态后我们来学习今天第一个瑜伽体式——蹲姿式，也可说是蹲姿式变式。这个体式直观看上去很简单，但是需要惊人的耐力才能坚持下来。
Step1：在站立的状态下，保持平稳呼吸，两脚分开而立大于肩宽。
Step2：身体下蹲，双脚前脚掌着地，胯部完全打开。
Step3：上半身呈放松状态，双臂打开手肘可轻放于膝部。
瑜伽体式第二式——站立深呼吸式，微薄的汗水和酸软的肌肉需要得到适量的释放。这个体式能很好的扩大肺活量，腰腹再向后伸展的过程中得到了拉伸，不仅能有效的缓解腿部血液循环，还能使整个身体达到一种协调的平衡模式。
Step1：水平站直后，将双手合掌于胸前。
Step2：头部、颈部保持在同一水平面上向后仰，双眼直视上方，收腹腰部绷紧，做呼吸吐纳。
瑜伽体式第三式——侧身伸展式，不仅能使腿部的肌肉达到很好的伸展，还能在一定程度上燃烧腰侧脂肪，塑造完美形体。
Step1：双腿分开，右腿膝盖向前弯曲做弓步状，大腿与地面平行，左腿蹦直。
Step2：上半身向同侧扭转身体，尽量使肩部平行于右大腿。
Step3：双臂可以做适量的伸展活动。
注：以上几组瑜伽体式量力而行即可，如果是初学者一定要做好热身运动，注意不要肌肉拉伤。
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