“你昨晚幾點睡覺？”
“昨晚睡得挺早的，大概2點吧。”
Hello親愛的蜜兒寶，
由於今天就要離開北京飛往日本了，
所以我昨晚基本上都沒怎麼睡覺。
一直在收拾各種行李，制定行程...
果然，心裡藏著事的人，
是無論如何都睡不著了。
不管，今天一定要在飛機上補一覺。
現代人“奪命”嗜好之一：晚睡
說起睡覺這回事兒，
真的感覺我們現代人的睡眠習慣
挺糟糕的。
似乎大家早已經將晚睡變成了一種習慣。
每晚躺在床上拿著手機一刷再刷，
深怕今天遺漏了什麼熱點。
過了凌晨拼命暗示自己要睡覺，
可是手機怎麼也放不下。
半夢半醒腦子裡都是明天開會的PPT
……
隨著工作壓力和生活節奏的增加，
有太多人遭受失眠、淺眠的折磨。
但是你們知道嗎？
睡覺不夠是會讓人變醜變胖變笨的！
真不是在危言聳聽，
而是已經得到科學家的證實！
去年諾貝爾[理學和醫學獎]
被3個美國人搶走了，
因為他們向大家證明了
“熬夜是不好的”
他們發現，
人的作息時間和生物鐘
由體內的蛋白質決定的。
這種蛋白質會根據地球運轉自律分泌，
能幫助調節人體的
行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝。
如果破壞了體內的生物鐘，
就會出現
疲勞、迷亂、失眠、嗜睡、噁心等症狀！
研究還表明，
當一個人的生活方式和內在生物鐘
長期不符，
患上各種疾病的風險也會大大增加！
總之一句話：
睡眠不充足就是
自我毀容！慢性自殺！
人醜就要多睡覺嘛！
看看同一個人每天少睡2小時的區別↓
現代人“奪命”嗜好之二：早醒
晚睡本來就夠耗費精力，
可偏偏有些人，還會要命的早醒！
明明晚上2點才睡著，
可早上5點左右又醒來！
導致一整天都萎靡不振，
做什麼都沒精力。
嚴重影響工作和學習。
作為失眠人群的數個症狀，
早醒在其中佔的比率和晚睡同樣常見。
但早醒會更加讓人迷惑，
因為它看似很特殊。
實際上，
在失眠人群中早醒很常見。
不管是容易入睡的，
或者是入睡困難的，
都會或多或少面臨早醒的問題。
回想一下，是不是有這樣的經歷？
一片漆黑的時候突然醒來，
腦袋裡想到：會不會就此睡不著了？
這種暗示讓自己警覺，
於是徹底無法入睡。
這是一種對失眠的擔心造成的暗示，
讓自己緊張並清醒。
從這個角度來說，
早醒或者晚上睡不著沒有本質區別，
所以我們也不應該區別對待。
所以，到底是什麼導致我們晚睡又早醒？
只有正確的認識到原因，
才能幫助我們對症下藥。
是什麼造成你晚睡又早醒？
其實導致我們失眠的因素有很多。
01
固定的生活習慣
每個人都有自己的生物節律。
比如有些人在每天晚上10點入睡，
然後早上4-5點乎準時醒來晨練等。
但有些人喜歡過夜生活，
常常會從早上4-5點睡到中午，
然後再起來吃“早餐”。
每個人的生物鐘時間都不同。
02
生物鐘紊亂
上面也說道，
我們的身體裡面有一個固定的生物節律。
而生物節律和很多癌症腫瘤有關係。
一個人一旦打破自己的生物節律，
就會處於生物鐘紊亂的狀態，容易生病。
但只要是在節律狀態下，
無論是半夜睡覺還是半夜起床，
或者醒得早都不是什麼問題，
如果醒來早，白天困也不是什麼問題。
只要每天固定下來，
有節律性的生活，
並保證足夠的睡眠時間就沒關係。
一般我們的睡眠時間保證在8個小時最佳。
03
與壓力相關
如果早醒，白天困，精力不支，
中午晚上都很難入睡，
這是處於壓力、焦慮或者憂鬱的狀態。
如果一個人有焦慮和抑鬱的情緒，
就會在睡眠狀態下不時的提醒，
比如“快考試了，有事情了”，
這是一種醒來的機制，
於是乎就有可能睡到一半就醒了，
或者沒有睡夠就醒了，
這是人的潛意識裡有壓抑或者擔憂的事情，
干擾了睡眠生物節律。
如何有效改善睡眠？
在找到自己晚睡、早醒的原因之後，
我們就可以針對不同的原因，
來制定自己的助眠方案。
01
順應規律 不必過度關注
睡眠和吃飯一樣，
是順其自然的事情，
不當回事或太當回事都會引發睡眠問題。
一般而言，睡眠時間的長短
常常和睡眠質量的好壞直接相關，
一個人的睡眠是否充足
需要看睡醒後的狀態，
如果起床後感覺精力充沛，
思路清晰，
即使偶爾睡眠只有5-6個小時，
不打破自身的生物節律，
睡眠也是沒有問題的。
但是如果長期忽視睡眠，
大腦交感神經長期處於工作狀態，
得不到休息，
人的身心就會產生問題，
甚至疾病。
02
合理補償 忌長期熬夜
據相關專家研究，
熬夜1天，精力、體力的恢復
需要7天才能補充回來。
如果非熬夜不可，
那麼隔天的白天需要補眠，
調整日夜週期，
中午也最好睡個午覺，
不要過度透支體力。
適當補覺，
可以視為對人體能量的一種“補償”，
有助於恢復精力。
但如果不注意技巧亂補覺，
比如補覺時間過長，
反而會引起腰痠背痛、全身乏力，
而且長期熬夜是補不回覺的，忌長期熬夜。
長期睡眠不足會影響大腦神經系統，
削弱人的思考和應對壓力的能力，
同時還會破壞人體的免疫系統，
使人體免疫力下降。
補覺只限於短時間睡眠缺乏，
如果持續數十天甚至數月睡眠不夠，
會使身體處於極度疲憊狀態，
對身體造成的傷害，
依靠補覺是補不回來的。
03
付諸行動 讓大腦疲憊
無論什麼原因引發的睡眠問題，
解決的辦法都是需要付出實際行動。
當我們一旦開始行動，
不管所慮事情是否解決，
潛意識的焦慮就會下降。
假如考試引起焦慮，
不妨晚上試著對自己說：
今晚我要好好學習，
打算不睡覺了，
要讓自己的考試成績更好，
要背書等等。
當你這樣一次次的暗示自己的時候，
可能反而變得疲憊了。
為什麼呢？
因為人的身體有這樣的機制，
當你打算消耗自己的身心，
大腦就會啟動自動的調節機制，
反而會有疲憊的感覺。
行動是解決人的潛意識焦慮、
睡眠問題等
很好的方法。
04
食療 助眠更有效
之前給大家科普過，
我們大腦中有一個器官叫做“松果體”，
這個器官會分泌出“褪黑素”，
從而影響我們的睡眠。
但是隨著壓力＆學業的日益繁重，
我們大腦中的褪黑素也越來越少，
這就導致我們無法入睡，
即使入睡了，
也無法有深度睡眠，
睡眠淺、多夢，
早上也醒的也別早。
所以，補充褪黑素對我們的睡眠
非常有益。
如果你是經常失眠“人口”，
那褪黑素簡直是你入睡“良藥”。
蜜語微露【褪黑素】，
是咱家第一個通過國家食品藥品監督管理局
認證的“保健品”，
絕對安全有效，
可以對睡眠起到一定的幫助。
而且它相比於市面同類產品來講，
還有極大的優勢。
因為它不僅僅有褪黑素這一種成分，
獨特添加的維生素B6，
還可以幫助合成褪黑素，
並具有穩定腦細胞的功能。
而市面上的褪黑素產品，
只有褪黑素這一種成分，
沒有維生素B6，
這是不完整的。
咱家褪黑素，
更是一種可以幫助我們入眠的
“營養補充劑”，
它不是藥，沒有依賴性，
不會對我們的身體造成任何負擔。
趁著蜜語微露1週年店慶，
褪黑素的價格是1年當中最優惠的1次。
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