长期处于高压之下，哪怕只完成了日常的工作，也会出现血压、心率升高，承受比平时大很多倍的负荷，心情郁结时间长了，表明上看不出什么，但是心脏功能已经面临崩溃，就会很容易导致猝死。

3.酗酒：

过量的酒精会加快心率、升高血压，增加心脏病发作的几率。长期酗酒者，心肌会渐渐地被破坏，最终导致心衰。而每一次大量的饮酒都是对心脏的底线的一次挑战，如果超越了底线，就很有可能猝死！

4.用力排便:

很多老人都是在排便的时候倒在厕所里。排便时腹压增大，心脏负荷重，尤其是对于长期便秘的人来说，每一次用力的排便也是对心脏功能的一次负担。这一点，中老年人应该尤为注意！

5.吃得过饱：

因为大吃大喝之后，急诊送医的人不在少数。因为过多的食物积聚于胃肠道，体内的血液纷纷跑去支援胃肠，心脑血液相对就减少了。对于供血不足的人来说，饱餐一顿将诱发心梗，引起猝死！

6.房事过度：

医学江湖

引起猝死的不良习惯有很多，咱们一起来看看，那些习惯减少或者避开，可以减少猝死的发生?

一、吸烟喝酒

吸烟喝酒貌似是万病之源，几乎所有的疾病都在强调，戒烟戒酒！关于猝死还是同样的告诫——戒烟戒酒！尤其是过量烟酒的人群，最容易猝死！

二、加班熬夜

容易加班熬夜的人群，始终处于高压状态，而且加班熬夜极其容易引起高血压、糖尿病等疾病，而猝死中，心源性猝死更为常见，这些都是容易罹患心脏病的高危因素！

三、压力太大

不管是生活中，还是工作中，抑或是学习中，压力是导致猝死的一个导火索！或许跟压力太大，交感神经长期处于活跃之中有关系！

四、暴饮暴食

暴饮暴食还和猝死有关系吗？当然有，暴饮暴食人群容易肥胖，而且此类人群活动减少，更容易和猝死相联系！

其实，不只是猝死，其他诸多的疾病都是一个道理，良好的生活习惯可以避免好多！所以，从现在开始，努力做一个正常的自己吧！

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心健康

什么是猝死？可以这样认为，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。而目前大多认为，发病1小时内死亡者多为心源性猝死。所谓猝死是患者因自身疾病而死亡，死亡起因于患者身体内部因素。不想猝死，就要避开以下坏习惯：

（一）对于心脑血管疾病患者，不按时服药，易发生猝死

心脑血管病患者，是猝死的易发人群。因为，患者本身有慢性疾病，如果不按时服药，可能使得病情不稳定，比如心脏病患者，或高血压患者，不按时服药，使得血压忽高忽低，心脏功能得不到持续改善，极可能诱发心梗或脑梗等，而这些急症极容易诱发猝死。

（二）抽烟

长期抽烟的人，免疫系统会下降，给疾病入侵的可能，从而导致心脏病，血管硬化。吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的重要致病因素，吸烟已成为继高血压之后的第二大杀手。抽烟引起的心脑血管等疾病，极易诱发猝死。

（三）酗酒

酒精摄入过多，可以导致心肌坏死，导致心跳突然停止，出现死亡。如果死者患有其他疾病的话如心脏病，高血压等，猝死的几率会更高。

（四）熬夜、过劳、剧烈运动

熬夜或者过劳之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。

比如，有些人熬夜玩电子游戏，或者工作强度过大，造成心梗、脑中风、肺栓塞等重疾，严重的会导致猝死。还有剧烈运动，也可能会发生心源性猝死。

（五）暴饮暴食

暴饮暴食，会使人出现头晕脑胀、肠胃不适、胸闷气急，严重的会引起急性胃肠炎，甚至胃出血；大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎、肝炎病人病情加重，也会使胰腺大量分泌，十二指肠内压力增高，诱发急性胰腺炎，重症者可致人非命。研究发现，暴饮暴食后2小时，发生心脏病的危险几率增加4倍。猝死的几率增高。

当然，容易猝死人群还有久坐、肥胖、抑郁症患者等等。

为了您的身心健康，请远离文中所述的不良嗜好和坏习惯。

殷殷期盼话健康

大多数猝死是心源性猝死，也就是心脏性猝死。

所以远离猝死，关键一点是保护好心脏，远离心血管疾病。

我们常说的心梗，是心血管病的一种，其中的急性心梗致命性更明显一些，部分会导致猝死。

心血管病在我国的发病率真是逐年剧增，心源性猝死也不再是偶发事件！它不单发作在中老年人身上，已经出现了年轻化的趋势，二三十岁猝死的情况也出现了。

心源性猝死的人大多有冠心病、心肌炎等基础疾病，此前或知情或不知情。在生活方式上，过度劳累、情绪压抑都可能是发病的诱因。

很多猝死发生前几天或几周、几月前都有相关症状出现，但容易被人忽视。

比如胸痛、气促、乏力、持续性的心绞痛、心律失常等。一旦出现这样的情形，要引起重视，非同小事，多一些提防，就可以少一些意外。

以急性心梗为例，往往就是突然的严重胸痛，急性呼吸困难，心悸或眩晕，都是有一些外在症状可以识别的。

在防范猝死方面，要改变这些不良的习惯。

1、注重体检，识别心律失常等早期异常信号。

2、改变熬夜的恶习、保持良好情绪

很多心源性猝死，源自过度疲劳，其中不乏一些人在熬夜的时候突然发病。百姓常说的成语“心力交瘁”，一定程度上反映出心源性猝死者的一种身体状态。所以改变熬夜的恶习，好的作息习惯，能够有效地保护心脏。

3、远离烟酒。烟酒是公认的心血管疾病的诱因，直接埋下心源性猝死的祸根。

4、控制体重，适当运动。

肥胖是带来动脉粥样硬化等血管异常状况的原因之一。

适当运动是指不要过量运动，不乏一些人在运动的时候突发心梗猝死，令人惋惜。这些人不排除有一些心脏方面的基础疾病，但并未对运动耐量科学设定，或者是缺少体检习惯，对疾病的信号没有察觉。

除了心源性猝死外，还有肺栓塞、主动脉夹层等疾病有造成猝死的可能。

遇到猝死患者，及时予以心肺复苏术是必要的。

但不乐观的说，掌握这一技术并能救人的普通民众少之又少，在医院外的猝死抢救成功率，又有几例呢？

辽沈名医

说到猝死，很多人都不愿意面对，但是在当前，猝死的发生率太高太高了。猝死的出现，需要大家多注意，发生时间短、急促，让人毫无防备，就这样丢失了性命。其实很多时候对于猝死是可以预防的，那么就保健来说，你需要做什么呢?这些容易短命的习惯，你一定要避开：

熬夜

是的，更多的时候我们见到一些人在熬夜之后，猝死在工作岗位上。熬夜过度，会让人体力消耗过度，让人们的精神过度消耗，在过度疲劳的状态下，身体没有得到调节，非常容易猝死。还有一些人忙着熬夜打游戏，最后也会猝死在游戏机前。工作休息要结合，所谓劳逸结合还是有道理的。

酗酒

在当前，喝酒已经是餐桌上不可少的事情，即使你不会喝酒，但是在一些人的怂恿下，也会喝几杯。更不用说，你本身就能喝，对于喝酒更是非常容易。哪知道喝酒过多，会吸收较多的酒精，影响到心肌的健康，造成心肌坏死需要大家的重视。而在生活中，因为喝酒过度猝死在酒桌上的新闻，早已屡见不鲜了。喝酒确实能带动吃饭的氛围，但是，最好能减少喝酒，喝酒确实能促进血液流动，但是当你过多喝酒，只有危害，而没有好处。

暴饮暴食

对于饮食，不乏一些人不到吃撑了不放下筷子，这样的做法，千万不要尝试。暴饮暴食是糟糕的事情，会让人的肠胃不适，胸闷气短的出现，还可能影响到肠胃的健康，肠胃炎、胃出血很可能伴随左右。在研究中发现，在暴饮暴食两个小时之后，会造成心脏压力不断变大，猝死随后就能到来。饮食时达到七分饱，就可以放下筷子，吃多了、吃撑了真的是很糟糕的。

运动过度

运动本身能促进健康，但是，当你运动过度那就糟糕了。本来应该运动半个小时，你突然增加到一个小时，相应的心脏的负荷会超重很多。经常会看到在跑马拉松的时候，一些选手猝死的新闻。运动要根据自己的身体素质，选择自己能够承受的运动量，这才有利于健康。

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长命的习惯总是相似，而短命的人却各有各zuo，没错，就是“ no zuo no die” 里的zuo。

容易导致猝死的“短命 ”习惯有很多，比如经常熬夜，极度疲劳，高强度压力，酗酒吸烟等等，这些习惯导致的严重后果公众都知道，所以大家都比较重视。而有一些坏习惯，大家对它的危害性认识不足，觉得问题不大，这些坏习惯就像沉默的杀手，往往容易给麻痹的人们致命一击，即将给大家介绍的坏习惯是——久坐。

很多人觉得久坐挺好的，上班累了一天，回到家都不想动了，躺在沙发看看电视，或者开电脑玩游戏，刷刷智能手机，一个晚上很快就过去了。特别是一些 IT从业人员、编辑、作家、行政职员等，在公司上班坐八小时，下班回家又坐八小时，坐的时间太长了。很多人都知道久坐可引起颈椎病、脊柱僵硬、腰间盘突出、痔疮、便秘、骨质疏松等诸多问题，都是久坐对寿命的直接影响却少有人知。

《英国医学杂志》的一项研究表明，每天久坐3小时以上，可减少2年的预期寿命，即使没有烟酒等不良嗜好，能坚持运动，也改变不了这一后果。此外，每天看电视2小时以上，平均减少1.4年的平均寿命。久坐还会增加肥胖、心血管疾病的风险，增加猝死的几率。

WHO曾经指出，对于长期久坐的人群，整体死亡风险比一般人群增加40%，每年因久坐而死亡的人数可达200万人。据预测，到了2020年，全世界将有70%的疾病是由于久坐、严重缺乏运动所致。

久坐除了危害健康影响寿命，也会直接导致猝死，比如通宵在网吧上网而发生猝死的案例不断发生，都给我们敲起了警钟。因此，我们要避开久坐这个“短命习惯”，在家里不要老是坐着，一定要迈开腿，跑步运动，散步或快步走都可以。因工作需要久坐时，也要定期休息放松起来走动一下。

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我国改革开放以后，社会经济大发展，人民的生活方式也发生了翻天覆地的变化。而伴随这一切的发生，我们也发现我们社会中猝死的人也是越来越多。那么，是什么原因导致了这种情况的发生呢？追踪溯源，猝死的确与我们日常生活中的很多不良的习惯有很明确的关系。今天，张大夫给大家说一说生活中与猝死相关的那些不良习惯。

1、熬夜

很多猝死的年轻人都有熬夜的习惯，熬夜带来的危害远远超过眼前所见，也就是说并不是熬夜只是带来第二天的困乏，其内在危害可能远远超过你的想象。长期熬夜就可能使人发生猝死的风险大大提高。所以，在生活习惯上一点杜绝熬夜这个不良习惯。

2、抑郁

很多研究都显示，在那些猝死人群去世前的一段时间都会有一段比较严重的抑郁状态，这个抑郁状态可能持续时间较长，也可能跟患者猝死有直接或者间接的关系。所以，对于很多有抑郁倾向的人来说，一定要积极治疗抑郁状态。

3、过劳

现代社会对于过劳的认识，除了体力上的过劳，还有精神上的过劳，还有精神和体力上的双重影响。所以，对于很多年轻正在拼搏事业的人群来说，一定要劳逸结合，千万不能竭泽而渔。

4、肥胖

很多研究都显示，肥胖人群除了心脑血管疾病的发病机率高之外，猝死风险也是明显增高的，所以，对于体重普遍偏重的现状来说，积极的控制体重就显得很重要。

以上是我能够想到的预防猝死需要杜绝的不良习惯，与您分享，希望能普惠大众。

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张之瀛大夫

提到猝死，一般首先想到的就是工作压力大，长期加班的人群。时常见诸报端的有“某某程序员/医生长期加班熬夜猝死”等等之类的不胜枚举。要想避开死神的镰刀，我们需要改正一些不良的习惯。

熬夜—是现代人普遍存在的现象，尤其是随着智能手机、便携移动设备的普及，使人们深陷其中不能自拔，不知不觉错过了入睡的最佳时间。有研究表明每天睡眠时间少于5个小时或更短的人的猝死风险是保证6-7小时睡眠时间的人的2倍，这里说的睡眠时间是从夜间到第二天的连续睡眠，而不是细碎的睡眠时间。

工作压力大，精神容易紧张、焦虑过度。长时间的让身体和精神保持在这种状态下，对于心脏和大脑是相当大的负担，也增加了诸如冠心病和脑溢血等心脑血管疾病的发病率，从而导致猝死几率的增加。

抽烟、喝酒—出于应酬或者减压放松的目的，在工作或者生活中很多人都或多或少的沾染这两种东西。但是长期的饮酒、吸烟会增加冠心病、高血压、中风等疾病的发病几率。同时，也会增加冠状动脉堵塞的几率，这种情况就像温水煮青蛙，当冠状动脉堵塞到一定程度时，不适的症状就会频发，严重时就会由于冠脉堵塞导致猝死。

肥胖—肥胖可以说是健康之大敌。现代人生活水平的不断提高，导致肥胖人群不断扩大，甚至在向低龄化发展，幼儿园里“小胖子”的数量在明显增加。肥胖者并发脑栓塞和心衰的概率是正常体重者的一倍，高血压发病率比正常者高四至六倍。心脑血管发病率的增高无疑于增加了猝死的风险。

剧烈的运动也会增加猝死的风险。人们常说运动有益于健康，指的是适量的运动。对于心肺功能不好的人群，剧烈的运动会增加猝死的风险。

因此，想要长寿，就要戒掉不良的生活习惯，放松心情，减轻工作压力。在机体感觉到劳累时适当的休息，才能更好地工作和学习，毕竟身体才是最根本的。

本期答主：宋艳琦，医学硕士

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生命召集令

我们先来看看哪些人最容易猝死。通过新闻报道，我们可以发现，这几类人最容易猝死：

1.程序员；2.中年白领；3.网吧少年；4.职业运动员；5.喝大酒的人

我相信大家没有异议吧，最常见的就是报道“xxx程序员在加班后猝死在公司厕所”“xxx中学学生在网吧熬夜打游戏48小时候猝死在电脑前”“xxx运动员在家中猝死”

这些人有什么共同点呢？他们都具备哪些容易诱发猝死的危险因素呢？我们来一个个看

第一，生活极其不规律，昼夜颠倒，熬夜，睡眠严重不足

上述人群中，前三者都有一个特点，熬夜，熬通宵。睡眠是人体所必须的，如果长期缺觉，身体会出现很多不适，尤其是心脏方面，会出现心慌心悸等症状，这是非常危险的。熬夜极易诱发心律失常，引起心脏骤停。

第二，生活压力和工作压力过大，身体长期处于应激状态。

当我们面对压力时，为了调动身体的最大潜能，我们的内分泌系统会分泌大量的糖皮质激素和肾上腺素，以使我们的机体拥有足够的动力超负荷运转，克服带来压力的困难。但是，这些过量的激素会严重影响我们心血管系统的健康，诱发猝死。

第三，烟不离手容易猝死

熬夜的时候，为了保持清醒，往往是一根烟接一根烟。香烟对于心跳是有影响的，当过量后，再加上熬夜的双重暴击，很容易让人轰然倒下

第四，爱喝大酒容易猝死

喝大酒很容易诱发脑出血，从而引起死亡，这个不用多说了吧。这种酒桌上死亡的新闻太多了。而且喝多了之后如果脑出血昏迷，大家还容易误认为是喝多了，不能够及时将病人送至医院。

第五，天天超负荷运动容易猝死

运动员猝死的很多，这跟超负荷训练有关。

第六，服用违禁药物和毒品的人

因为滥用（兴奋性、致幻）药物死亡的年轻人太多太多了，只是很多这样的瘾君子活的跟蛆虫一样，死了家人还高兴，因此反倒报道的还不多。

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