每年的10月8日前后(10月8日～9日)，太阳移至黄经195度时为二十四节气的寒露。“寒露”的意思是此时期的气温比“白露”时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。如果说 “白露”节气标志着炎热向凉爽的过度，暑气尚不曾完全消尽，早晨可见露珠晶莹闪光。那么“寒露”节气则是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。
俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”这句谚语提醒大家：白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体；寒露节气一过，应注重足部保暖。秋冬季交替时节，合理安排秋季衣食住行尽量与气候变化相适应对于身体健康十分重要。下面小编就为大家解读换季养生之道！
莲藕
常吃藕可以通气，藕是在秋季成熟，这个时候正是秋藕收成的时候 ，秋藕最鲜美补人。寒露后的空气比较干燥，人容易烦躁不烦，吃点像秋藕这样清新润燥的食物。并且藕中富含植物蛋白质、维生素以及淀粉，还含有人体所需的微量元素，能健脾开胃，益血补心，故主补五脏，有消食、止渴、生肌的功效，莲藕排骨汤是大众菜肴，它有很好的清热消痰、补血养颜的作用。
山药
山药是最适合秋天的滋补食物了，能益气补虚，寒露养生离不开山药。药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能,是一味平补脾胃的药食两用之品。另外，秋天容易引发上呼吸道感染，咳嗽、支气管炎复发，吃点山药可以改善废气，润肺止咳。
百合
白露时节的气候比较干燥，人体却反水分，不仅皮肤容易干燥起屑，口鼻肝脏还容易出现肺燥咳嗽的情况，那么需要润肺止咳了，百合就是最润肺润燥的食物，这个时候吃百合可以清肺止咳，还能润秋燥。推荐百合煮粥吃，可口也安神，还有助睡眠。
螃蟹
寒露节气有一大习俗就是吃蟹。这个时节的蟹肉非常鲜美，肉质细嫩。蟹肉富含的蛋白质极高，比鱼肉、猪肉都要高好几倍，其中所含的钙、铁等也较高。中医认为蟹性寒，有清热散结、生精益髓、散热通络、强壮筋骨等功效。推荐螃蟹的吃法清蒸最宜，保留了原汁原味，营养价值也极高。
当然除了饮食方面，我们还要注意，寒露时节，气温下降，人体免疫力相对不足，这个时候就需要增加适当运动了。那么，我们可以选择的运动有哪些呢？
健走慢跑：寒露前后温度变化很大，由开始的凉爽变成了寒冷，很多人都不能做到及时的适应，这段时间不适合做太剧烈的运动，健走和慢跑这种缓和的运动是最佳选择，能活动全身的肌肉，也能适当增加身体阳气，还不至于太热，引起风寒感冒。
爬山：寒露时节四周一片萧瑟，加上秋燥邪气旺盛，人很容易被这种肃杀感带动，出现低沉、郁闷、烦恼等不快质感，这适合十分适合爬山，利用高山远眺，能改善人的心情，对秋季保健也十分重要。
瑜伽：寒露环境温度很低，很多室外运动都已经不适合，但也有很多室内运动可以选择，瑜伽就是很不错的选择，在瑜伽前后还能进行静坐冥想，调节人的精神，而瑜伽也是全身性的运动，对晚秋这种运动较少的时节，有活动筋骨血脉的效果。
小贴士：寒露运动注意事项
1.寒露时候，温度已经很低，并且空气也十分干燥，不是做户外的运动，以免感染风寒和伤及肺阴。
2.寒露时候不是做太剧烈的运动，避免剧烈呼吸时损伤呼吸道，这时候气管、咽喉、支气管都很脆弱，很容易发炎引起嗓子痛。
3.寒露时节的运动一定要注意保暖，出门注意添加衣物，避免感冒。
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