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各位媽媽們，你們生完寶寶後，身體恢復的第一個“小目標”是什麼？我想絕大多數的媽媽會選擇瘦身，重現往日的小蠻腰、馬甲線、人魚線！
如果您真是這麼想的，那可是大錯特錯啦！產後最急需恢復的部位應該是它——盆底肌肉！
因為在經歷了懷孕、分娩之後，不管是順產還是剖腹產，女性的盆底肌都會受到不同程度的損傷，約有50%的女性會因此出現漏尿、陰道鬆弛、子宮脫垂等盆底功能障礙性疾病，嚴重影響今後的生活和社交，想想啊，您這正開心地笑著呢，突然底下一股熱流湧出，還有異味，多尷尬！所以盆底損傷還有一個聽起來很恐怖的名字：社交癌！
那麼，怎麼知道自己的盆底肌肉有沒有受損傷呢？在上一期《孕媽成長記》中，袋鼠麻麻邀請了深圳市龍華區人民醫院產科、盆底康復醫生劉媛媛教了大家判斷盆底肌是否受損的方法。
問題拋出來，如果沒有解決方案，那可就太不地道了。所以今天呢，袋鼠麻麻邀請劉醫生繼續為大家講解：盆底肌肉康復的最佳時機和治療方法。
產後盆底修復的最佳時機
產後42天~1年內是產後盆底修復的最佳時機，其中產後半年內是治療的黃金期。因為在這段時間內，新媽媽體內的激素水平會發生改變，機體處於自我恢復的狀態，此時採取一些特殊的康復手段，就可以讓新媽媽的盆底肌更快、更好的恢復。
或許會有些媽媽不把這當回事，“以前從來沒聽過什麼盆底受損、盆底康復啊！不都好好的嘛！”那是因為您不曾瞭解這些“受害者”的痛苦！
如果新媽媽的盆底肌受損，又錯失了最佳治療時機，隨著年齡的增大，激素水平的下降，盆底肌肉會更加鬆弛，盆底肌受損的症狀就會越來越嚴重，除了有尿頻、便秘、陰道鬆弛，或者性生活不滿意等情況之外，日後甚至還會出現尿失禁、子宮脫垂、直腸脫垂等情況 。如果您諮詢我們的上一輩，絕大多數媽媽都正在承受這樣的痛苦！
劉媛媛醫生表示，如果盆底功能受損不算很嚴重，屬於輕中度，可以使用以下4種方法進行康復治療：
1、仿生物電刺激
這種康復手段是較早被國內外用於臨床的防治盆底肌肉損傷與萎縮的方法，方法是將電極置於陰道後，給予不同頻率的電流刺激，以喚醒新媽媽本體的感受器，使“罷工”的肌肉開始被動收縮，被動鍛鍊，從而達到增強盆底肌張力的目的 。
您聽到“電”這個名詞，身體是不是瞬間有股被電流穿過的感覺？擔心被電到？其實，完全不用害怕！這種是1000赫茲以下的低頻電刺激，能量非常低，對人體是無害的。
2、生物反饋
生物反饋是把電子生物反饋治療儀的探頭放到女性的陰道內，把肌肉活動的信息通過肌電圖、壓力曲線或其他形式反饋給患者，指導女性盆底肌學會自主收縮，並形成條件反射，從而促進盆底肌功能的恢復。
3、家庭化康復器
家庭化康復器，也就是我們俗稱的陰道啞鈴或者是啞鈴球，它有五個型號，分別標有1、2、3、4、5個標號，它們的體積是一樣的，但重量是逐漸增加的。
陰道啞鈴可以帶回家使用，把它放到陰道里面，通過它自身的重量，可使陰道被動的收縮夾緊，每週2～3次，每次10分鐘左右，可有效鍛鍊盆底肌肉，能起到鞏固治療的作用。
剛開始進行康復鍛鍊時，先使用1號陰道啞鈴，也就是最輕的那個。把啞鈴塞到陰道里面，線塞到20公分左右的樣子就可以了，要留出一點在陰道外面。
塞進陰道以後，收緊陰道，做站立、行走、深蹲、跳躍這一系列的動作，動作的幅度是逐漸加強的。
如果連續做這樣的動作，1號啞鈴沒有掉出來，那我們就可以換更重一點的2號啞鈴了，隨著盆底肌肉的恢復，啞鈴的型號從1至5逐步增加。
媽媽們需要注意的是，陰道啞鈴在每次使用後，應用清水或沐浴露清洗乾淨並自然晾乾以後再放起來。
4、凱格爾收縮運動
凱格爾收縮，就是我們俗稱的憋尿動作，或者是提肛動作，這個動作不管何時、何地都可以做練習，比如在等車或者是在炒菜、做飯時。
凱格爾收縮運動要每天做2次，一次是20分鐘左右，分2次完成：
前10分鐘內，請把你的手放到小腹上，做會陰收縮的運動，收縮3～5秒後，放鬆3～5秒……重複10分鐘。不過，媽媽要注意的是，在收縮過程中，腹部的肌肉是不參與運動的，如果你的腹部肌肉參與了運動，反而會加重對盆底的損傷。
在後10分鐘的時間裡，要做快速收縮的動作：
收縮1秒，放鬆2秒，收縮1秒，放鬆2秒……反覆持續10分鐘。以上呢是針對輕中度盆底肌受損的康復手段，如果媽媽盆底肌功能受損比較嚴重，就有可能需要通過手術才能治療了。
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