運動傷害裡，最普遍的現象就是--抽筋！！！
還記得里約奧運會的一幕嗎?
我國男子舉重62公斤級總成績世界紀錄保持者諶利軍，
在候場熱身時雙腿小腿抽筋，成了當天奧運會舉重賽場的最大意外。
抽筋就像諺語裡的曹操，可是說來就來啊！
運動過程中，我們常常會因為各種各樣的原因抽筋，如缺乏熱身、天氣太熱、姿勢不正確等，造成肌肉痙攣，無法自然舒張。
而肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放鬆的現象。
抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。
抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘後就消失，也有可能持續15分鐘以上。
若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內一再地反覆發生。
造成運動時抽筋的真正原因到目前並沒有定論，一般來說可能會有以下幾種原因。
一，抽筋的現象及其原因
1、運動前缺乏足夠的伸展運動；
2、肌肉因過度使用而疲乏；
3、在太炎熱的氣候下運動；
4、環境溫度突然改變；
5、水分流失太多；
6、電解質不平衡；
7、運動姿勢不正確；
8、情緒太過緊張；
9、飲食不均衡，藥物的副作用等。
而無論引發抽筋的原因是什麼，抽筋後的處理則是最需要記住的，不同部位的抽筋處理方式也有所不同。
二，抽筋處理
1、腿抽筋的處理
運動中如果是腿抽筋的話，可以先用力反方向拉扯抽筋的腿部，然後用力對膝關節內側的肌肉進行強壓，一般能夠緩解腿部的抽筋疼痛。
2、手臂抽筋的處理
運動中如果是手臂抽筋的話，宜先將手臂拉直，然後握住手掌用力拉扯手臂來緩解抽筋。
3、腹部抽筋的處理
運動時如果是腹部出現抽筋的話，可以採取躺床上用枕頭等墊高腹部，或者是躺在瑜伽球上，總之就是讓腹部肌肉保持拉直的狀態來幫助緩解。
三、運動中抽筋怎麼預防呢？
1、運動前做到先熱身
運動之前熱身能夠幫助僵硬的肌肉、關節得到提前的鍛鍊，進入運動狀態，再進行運動時，肌肉已經提前適應，就不容易發生抽筋的情況。
2、運動要循序漸進
運動的過程中慢慢加快運動的強度、速度等，避免運動太過劇烈，小腿肌肉硬突然出現收縮而發生嚴重抽筋現象。
3、運動時間要控制好
一次運動的時間一般以半小時~1小時為宜，長時間進行運動很容易因為肌肉過度疲勞，乳酸堆積過多引起肌肉機能變化出現抽筋的情況。
4、生活中注意補鈣
容易抽筋還可能是你缺鈣，那你在日常飲食中最好注意多吃含鈣高的食物。
含鈣高的食物如：芝麻、蝦皮、芥菜、牛奶、海帶、紫菜等。
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