淫露花生露

你好，很高興回答你這個問題。

一次性做300個俯臥撐

一次性做300個俯臥撐可能嗎？

答案是可能的，因為我在體育學院讀書的時候，學校有個趣味運動會我有個同學硬生生的做了600個俯臥撐（當然了，肯定是借力完成的）。

在這裡，我並不建議一次性做300個俯臥撐。

原因很簡單：

第一，我們做俯臥撐是為了讓我們的肌肉得到鍛鍊。

俯臥撐能夠鍛鍊到的肌肉有胸肌、三角肌和肱三頭肌等，當然了，我們平常做俯臥撐主要還是為了鍛鍊我們的胸大肌。然而，我們的胸肌的耐力是有限的，一次性做300個俯臥撐我們的胸肌肯定是非常疲勞了，這時候我們難免會讓別的肌肉去借力，也就是所謂的“代償”，我們通常會用肩部去借力，所以這時候我們的訓練目標就發生了偏移，我們的訓練效果也得不到加強。

第二，我們要做的是有效次數。

所謂的有效次數，其意義就是目標肌肉有效的發力次數。剛才說到，我們不可能不借力用胸肌去完成300個俯臥撐，所以這時候就會出現代償。而我們需要鍛鍊到的胸大肌確是沒發力的，在胸大肌未發力之後，我們做的並不是有效次數，所以鍛鍊效果不佳。

第三，容易受傷。

普通人其實做30-50個俯臥撐就已經非常疲勞了，當我們的肌肉疲勞的時候，我們的神經對肌肉的控制能力就會下降，這時候稍不注意就可能出現傷病的發生。

一次做10個一天做30遍

這個相對來說是比較科學的。

因為你可以將你的俯臥撐分為30組，早、中、晚各10組，這時候你就有更多的恢復時間，並且訓練不那麼集中之後，你的肌肉發力感也會好很多，那麼對你的胸大肌的刺激也會大一些。另外，合理安排訓練組數之後，你的肌肉也會得到“喘息”的機會，所以它會恢復的更快。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

尹宣然

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。

短時間做300個俯臥撐，對於增肌有幫助，相當於做的是無氧運動，這種強度比較大，容易導致肌肉的良性損傷。同時增強了我們的腰腹核心力量，腹部，背部，臀部，及整個上肢的肌力和肌耐力都能提升，這些部位的提升又反過來提高了身體素質，運動表現和訓練效果。一次性做300個俯臥撐，也說明了訓練者的肌力和肌耐力都很強，只有我們具備了肌力和肌耐力才可以一次性做300個俯臥撐。但不是所有的訓練者前期都具備這樣的能力，因為我們如果平時不練或很少練習俯臥撐的話，可能做10個俯臥撐都很費力，只能做幾個休息一會，慢慢的提升，肌肉的天性是用進廢退，只要不斷的對它進行超量刺激，它就會不斷的產生超量恢復，超量恢復，帶來的結果是肌肉的力量和耐力增強了，肌肉的維度增加了，下一次做俯臥撐不僅動作標準，而且做的個數也越來越多了。

所以說，我們一天做300個俯臥撐，用30次來做，那麼可能是早上做10次，中午做10，下午做10次，這種強度對於身體的刺激就小的多了，好處是增強我們身體熱量的消耗，緩慢提升身體素質，是一種積極的態度，堅持下去身體會給我們很多反饋，如開始做10次俯臥撐很吃力，慢慢的感覺做10次俯臥撐很輕鬆，那麼此時，我們的身體機能已經悄悄的發生變化了，身體適應外界環境的能力越來越強，基礎代謝提升，心肺功能加強，肌肉有彈性更平衡，肌力和肌耐力提升，體脂肪率降低，體型也越來越健康和健美了。

所以說，不關300個俯臥撐一次性練完，還是一天時間用30次做完，對於我們的身體健康來講都是非常有益的。只不過一次做完的強度大，有助於增強胸肌和上肢的肌力和維度，而用一天的時間來做對與增強肌耐力和促進能量消耗，緩慢提升身體素質有幫助。

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要說這兩件事兒的區別，可能有兩個，第一個，是很少有人能一次做三百個俯臥撐，這樣的話，很容易運動過量，運動過量的直接反應，出現在大多數人的身上的表現就是容易出現運動損傷。而且這樣鍛鍊的話，也是不符合人的生理情況的；一次做10個，一天做30遍，其實聽起來也是強度比較大的哈，試想，一個人一天每間隔一段時間就要做鍛鍊，看似不太符合我們大多數人的生活工作節奏。

第二個呢，是這兩種訓練的方法的效應是不同的，前一種方法不符合我們生理學的效應，積累作用，後一種相對比較符合，因為在每次我們做運動以後，我們身體裡的營養物質會消耗，它需要一段時間才能得到補充，這樣才能出現一個我們叫做恢復的效應，才能使我們的鍛鍊作用得到累加。所以後一種做呃鍛鍊，可能是比較有效的。

所以，首先建議大家，鍛鍊的話，應該是循序漸進的，尤其是那些以前基本不運動的人，更要注意自己的鍛鍊節奏，讓自己的身體有個逐步適應的狀態。其次，建議各位制定一個自己的健身計劃，鍛鍊一段時間以後，可以調整自己的鍛鍊強度，間歇時間等等。而且，可以全身性的鍛鍊，比如說，你練俯臥撐練習幾組，中間休息時長，然後鍛鍊腿練習幾組，休息時長，等等。

運動醫學楊渝平大夫

完成300個俯臥撐的方式有很多，像問題所說的1組300個或者10組30個都是沒問題（類似的20*15、5*60等等）。

雖然最後都完成了同樣次數的俯臥撐，但是這兩種方式有什麼區別呢？

首先不誇張的說，能夠一次性完成300個俯臥撐的人很少很少。標準的俯臥撐不是低一下頭那麼簡單，標準的俯臥撐過程中你會看到整個身體是一個平板在上下移動，上至手臂伸直下至鼻子點地。

以這種嚴格要求的俯臥撐來說，能夠完成100個就已經是非常棒的大神了。

假如說一個訓練者能夠完成單組300個俯臥撐。那對於他來說，這兩種方式顯然第一種會更適合他。但是這種訓練對於他來說只能是一個體能訓練或者耐力訓練。對於增肌或者力量提升幫助不大。因為俯臥撐強度對他來說太小了，而如果讓他一組做10個，做30組，那更是無聊至極浪費時間了。有時間去練倒立俯臥撐更適合他~

而對於普通人來說，一般能夠完成俯臥撐的次數不多（一組10-30個的人最普遍）。那麼進行分組訓練，達到最後300個的目標，則是更加貼合自身實際的。做不到標準俯臥撐的朋友可以先從低強度的膝蓋俯臥撐開始，循序漸進~

這兩個例子主要就是說明訓練強度要與自身能力相匹配，因為這樣才能達到適合自身的針對性提高。

另外，訓練要講究勞逸結合。如果強度達到了，則不需要每天都訓練相同的肌群，每次訓練找到感覺就對了。

大囚自重健身

題主的問題不是很清晰，我不知道到底說的詩歌一天做30遍，每一遍之間相隔多久？隔10秒，20秒，一分鐘，半小時，一小時都是完全不一樣的。既然這樣那隻好幾種情況都說一下了。

人體運行規律是很複雜的，關於代謝、恢復都有多種具體因素影響，而且每個人的狀況不同（年齡、健康狀況、性別、運動基礎、身體結構等等），另外由於俯臥撐是自重動作，也就是利用自己體重去做的力量練習，對於一個體重100公斤的人和一個50公斤的人顯然會有不同的效果，比如一個很常見的說法，有氧運動和無氧運動，也許對50公斤而且體重勻稱的人來說，慢跑是一個純純的有氧運動，因為自重和體能都讓TA可以輕鬆慢跑30分鐘以上，但對一個100公斤的大胖子來說，慢跑可能已經有一部分無氧運動的比例了。

關於俯臥撐也是如此，假設是同一個人，可以有一次完成300個俯臥撐的能力，那這個人顯然在這方面的運動基礎是比較好的，那麼他分開30次，每次做10個，在肌肉增長方面對他的刺激是不夠的，另外人體的肌肉需要超量恢復的時間，也就是鍛鍊其實是對肌肉的破壞，需要靠營養攝入和休息才能讓肌肉增長，如果一天一次做300個，第二天同樣時間再來一遍，那他的肌肉就有24小時恢復時間，但分開做的話，這個效果顯然是沒有的。

另外做300個俯臥撐對心肺的刺激明顯也比一天做10個，30組要強。

當然，一天30個，每次10個也不是沒有好處，如果整個人是個久坐的程序員，那坐久了起來稍微活動一下，一次做10個俯臥撐，那也算是一種保健的方式之一，當然了，別做完了馬上坐下就好。

五指毛

俯臥撐一天一次性做300個，和一次10個一天30遍，區別在哪裡？

一次性做300個，對於體能和耐力都是一種挑戰

一般人做完怕是整個人都要廢了吧（圖片來源於網絡）

一次性做10個，一天30次，屬於調戲

沒錯，就是調戲，身體剛剛熱身就休息了

但是對於提高肌肉的耐力效果應該很不錯（圖片來源於網絡）

正確的俯臥撐鍛鍊方法

瑜伽小美人兒

其實這個問題也可以理解為:做一組300次數的俯臥撐；與做30組，組次為10的俯臥撐，區別在哪裡。

難度

首先難度就擺在那裡，一口氣做300個標準俯臥撐，能夠做到的絕對“屈指可數”，比較少見，讓一個普通人去完成，無疑是強人所難。

而分組做，就簡單很多了。對於普通人來說更容易接受，即使可能無法全部完成，可能完成一半或是一大半。

鍛鍊效果

論鍛鍊效果，前者更傾向於對身體素質，運動能力與體力耐力的提升。

後者更適合鍛鍊身材，對於肌肉的刺激效果更好，更好鍛煉出肌肉。

瘦猴健身

以前有段時間倒是嘗試過目標一次性200個，原本能做7.8十個差不多用了20來天時間完成了200個的突破。

如果每天一次性做300個俯臥撐長期堅持下來，你的推力耐力方面(涉及到胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌等)會得到增強，另外你的體脂率有可能會變低，一次性300個以上的俯臥撐有氧系統會開始供能，也就是脂肪參與供能了，久而久之體脂是有可能變低的。

如果1次做10個一天做30遍說實話意義不是特別大，除非你是在1小時內完成。

另外俯臥撐時千萬不要踏腰，這樣會讓你的腰部肌肉代償，久了容易造成腰肌勞損等代償性疾病。

建議大家不要光是做俯臥撐，沒事也拉拉引體，做下下蹲讓全身肌肉協同發展，這樣才是王道。

尤其是一些光做俯臥撐的朋友你會發現他們普遍會有一點圓肩，主要還是因為前錶鏈肌肉過緊(也就是胸部、肱三、三角肌前束），後背張力不足所導致的。

er書健身

為什麼分組

通常我們將動作分組應用在力量訓練上，如果是有氧就沒有這個必要。因為力量訓練的目的是壓榨肌肉，在訓練後完全力竭才能獲得鍛鍊肌肉的目的。而我們通常一組做完後的力竭實際上是單組力竭，而肌肉還未真正的到達力竭狀態。在我們組間休息後，再進行第二組還可以鍛鍊。就這樣反覆進行一組一組的壓榨後，最終使肌肉真正意義上的力竭。

如何正確練習

現在我們再來看你的問題：俯臥撐一天一次性做300個，和一次做10個一天做30遍，區別在哪？開始的時候你無法做到一次性300個，這個階段我們不考慮一次性做到這個數量，那應該怎麼做？我個人建議前期也是分組進行，但每組數量不定，以單組力竭為準。組間休息不要超過1分鐘。應該是一組比一組能做的數量少。假如，你第一組可以做30個，第二組很可能只能做15個，第三組5個，第四組1個。直到做不動為止。這種訓練方式對於你肌肉於力量成長是最好的選擇。 再往後看，經過一段時間，按照上面放的方式堅持鍛鍊。你在一組的情況下可以做到300個了。這時候，你的身體已經適應了俯臥撐的訓練方式。如果想繼續進步，需要繼續增加數量或者採用負重，變式等方式練習。

總之，在你一次性能做300下的時候，分組做等於是低強度低次數，對人體無意義。

邂逅健身

說真的一天一次性300個與一次做30個一天做30次的區別就特別大了，一天一次性做300個俯臥撐說真的這個的難度還是有點大的，如果說你是一個經常鍛鍊的，每天都會鍛鍊至少一個小時以上的，且每天都會一次性做上個倆百個俯臥撐的那種，還經常做無氧運動，才有可能一次性做上300個標準的俯臥撐。我本人現在就是一名體育生，且每天都會鍛鍊，每天都會做300個俯臥撐不過不是一次性做300個，而是每次75個一組分為四組做，每組間隔2-3分鐘，但即使是中間間隔了幾分鐘休息時間且還分了4組來做，但到了第三四組的時候還是會感覺到有些力竭的疲憊感。本人以前親身嘗試過，我一次性最多一百多個大約160到180個左右吧，我運動能力還是不錯的那種，我現在是國家二級運動員水準。由此可知一次性300個標準的俯臥撐真的很難，除非是那種有著慣性的快推，但即使這樣你還得經常進行無氧運動才行，因為你快推到倆百多個多個的時候基本上就已經達到手臂力竭的時候了，這個時候想要繼續做就得依靠大腦的意志力來支持！所以無氧運動也要做，如果你很少做無氧運動的話，做到一倆百個的時候會很頭暈，腦漲，胸悶，這些都還不是很嚴重的，嚴重的可能直接暈倒然後還有可能會出現肌肉溶解。

如果一次10個明天30組的話，我覺得就算是小學生都行，所以說這個差距很大!

關鍵字: 健康 一次性 俯臥撐